Ennek az Sleepytime italnak 6 legnépszerűbb alvás-elősegítő összetevője van--ez az a hatása, hogy képes vagyok hangosan elfojtani
Mi teszi ezt az italt ideálissá az alvás előmozdításához? Hat elsődleges alvás-támogató összetevő keverékével rendelkezik: melatonin, L-teanin, GABA, kamilla, levendula és Ashwagandha. Bontjuk le mindegyiket.
Melatonin
A Blue Bear minden kannája öt milligramm melatonint tartalmaz, egy természetesen előforduló hormont, amely a testével működik az egészséges alvási ciklusok elősegítésére. Noha a melatonin nem az egész, az alvás segédjeivel kapcsolatban, a viselkedésbeli alvásszakértő, Carleara Weiss, PhD, az Aeroflow Sleep Sleep Science tanácsadója, azt mondja, hogy ez segíthet a cirkadián ritmus visszaállításában. Az ideális melatonin adag felnőttek számára - hozzáteszi, hogy 0 -tól függ.5–5 milligramm; 30 percig és egy órával lefekvés előtt kell tartani. Ne feledje, hogy a túl sok melatonin káros hatásokhoz vezethet, például szédülés, fejfájás és émelygés, vagy bizonyos esetekben élénk álmok vagy rémálmok. A Blue Bear italának megfelelő az öt milligramm küszöbén.
L-teanin
Gyakran beszéltünk az L-teanin előnyeiről, látva, hogy ez hogyan kapcsolódik a hosszú élettartam, a hangulat és még a boldogság szintjéhez is. De Michael Breus, PhD, az „alvóorvos” néven ismert vezető alvásszakértő és a klinikai pszichológus szerint az L-teanin kulcsfontosságú alkotóeleme az agy pihenésében azáltal, hogy csökkenti a stresszel kapcsolatos hormonokat és a neuron izgalmát. Ez az oka annak, hogy az alvásszakértő néhány órával a lefekvés előtt javasolja a zöld tea (az L-teanin nagyszerű forrása) fogyasztását, hogy élvezze az álmos előnyeit.
Érdemes megjegyezni, hogy a kutatók nem eléggé szögezték meg az L-teanin cél adagját alváshoz, bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a 200 milligramm megfelelő összeg lehet. (A kontextushoz a Blue Bear 102 milligramm L-teanint tartalmaz.)
GABA
A gamma -aminobutisav, más néven GABA, egy természetben előforduló aminosav, amely csökkenti a központi idegrendszer aktivitását. Uma Naidoo, MD, Harvard által képzett táplálkozási pszichiáter, professzionális séf, táplálkozási biológus, valamint a Nemzeti és Nemzetközi Beheller szerzője szerint, Ez az agyad az ételen, A GABA hatékonyan lelassítja néhány agyi tevékenységet, ami segíthet a jobb pihenés elérése érdekében a hangulat enyhítésében.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony GABA -szint összefüggésben van bizonyos pszichiátriai állapotokkal, ideértve az általános szorongásos rendellenességet és a súlyos depressziót. Így ennek az aminosavnak a növekvő szintje potenciálisan segíthet az alvás és a relaxáció fokozó előnyeiben, bár a témáról további kutatásokra van szükség, hogy véglegesen mondják.
Kamilla
Noha csak korlátozott tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a kamilla hatékony alvássegély, az alvásszakértők ezt mondják tud potenciálisan segít a relaxáció fellendítésében, hogy jobban aludjon, mivel ez némi hatással lehet az idegrendszerre. Ennek ellenére a kamilla további előnyöket tartalmaz, beleértve annak képességét, hogy segítse a gyomorpanaszok megnyugtatását, és antibakteriális tulajdonságai vannak.
Levendula
Ugyanúgy, mint a kamilla, a levendula hasznos lehet a relaxáció előmozdításában néhány olyan kutatásnak köszönhetően, hogy a levendula több neurotranszmitteret gátolhat, és fájdalomcsillapító és nyugtató hatásokkal jár, bár a témával kapcsolatos további kutatásokra van szükség a témáról.
Ashwagandha
Végül, Ashwagandha, egy ősi gyógynövény (vagy adaptogén), amely arra törekszik, hogy csökkentse a kortizolszintet és növelje az általános wellness -t. A jó hír az, hogy a bizonyítékok azt sugallják, hogy az Ashwagandha hatékonyan segíthet a mellékvese fáradtságának kezelésében és megelőzésében, amely olyan állapot, amely extrém, állandó kimerültséghez vezethet, amely befolyásolhatja a kortizolszintet, a Will Cole, az IFMCP, a DNM, a vezető funkcionális orvostudományi szakértő, a vezető funkcionális orvostudomány szakértője , korábban megosztva a jól+jóval. Azáltal, hogy a kortizolszintet az öbölben tartja, az emberek képesek lesznek jobb pihenést elérni éjszaka.
@BlueBear Készen állsz búcsúzni a nyugtalan éjszakákat, és üdvözölni a jobb alvási élményt? Próbálja ki a Blue Bear 💙 🐻 ## sleeptips ## nighttimeroutine ♬ napi kenyér - l.Buja
Tapasztalataim minden este egy hétig a kék medve alvás ital ivás
Az alvás-támogató termékek vonatkozásában általában óvatosan megközelítem: általában nem szeretek túl sok kiegészítőt készíteni (érzékeny gyomorom van), és általában inkább a táplálkozásomat részesítem előnyben, amit eszem. Néha azonban ez nem mindig lehetséges, és az alvás fokozásának módjainak megtalálása trükkös téma lehet, amely sok próbát és hibát tartalmaz. Tehát úgy döntöttem, hogy csak egy hétig adom a Blue Bear -t (amely szintén elérhető az Amazonon), és így ment, hogyan ment.
Mivel nem akartam felkelni az éjszaka közepén, hogy enyhítsem a hólyagomat, körülbelül egy órával ivtam egy kék medve dobozát, mielőtt egy hétig minden este megütöttem a széna eszközök, és összpontosítson az optimális relaxáció hangulatának meghatározására-ami számomra, némi könnyűolvasást jelent a Kindle-n.
Az ital befejezésétől számított kb. 20 percen belül, amelynek nem nagyon édes, és leginkább itatott őszibarackszerű ízű-észrevettem, hogy a testem kissé nyugodtabb, és a szokásos alapvető szorongásom látszólag nyugodtabb volt. 40 perccel később készen voltam az alvásra, és gyorsan elmentem egy pihentető alvásba.
Gyere reggel, azt tapasztaltam, hogy a tárgyalásom legtöbb éjszakáján felébredtem volna-Hatalmas plusz a könyvemben. Bár bizonyos esetekben-az éjszakák körülbelül három-egyszer felébredtem a fürdőszoba használatára (szokásos előfordulás számomra), de rájöttem, hogy röviddel azután tudtam aludni. Eltekintve attól, hogy hamarabb aludni és nem ébredtem fel gyakran, észrevettem, hogy élénkebb álmaim vannak a szokásosnál tartó heti próbaidőszakban. Ellentétben a legtöbb éjszaka, amikor hajlamosak elfelejteni az álmaim napfelkeltét, az éjszakák, amelyeket ivtam a Kék Medvét, párosultak az olyan álmokkal, mint a szokásos, ami áldás vagy átok lehet, attól függően, hogy nézel ki.
Összességében azok az éjszakák, ahol az álmaim nem voltak túl őrültek, a legjobb alvást kaptam, ami egy ideje volt. De akkor ismét voltak olyan éjszakák, amikor az álmaim reggel kissé nyugtalannak éreztem magam. Ez azt jelenti, hogy azt gondolom, hogy az adagolás édes foltjának megtalálása kulcsfontosságú, ez valószínűleg csak fél doboz kék medvét ivni fog egy éjszaka, és a másik adag megmentése a következő napra.
Ez a gyógytea segíthet felkészíteni a jó éjszakai pihenésre:
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Rao, Theertham P et al. „Biztonságos természetes alvási segédeszközök keresésére." Az American Nutrition College folyóirat kötet. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA -receptor. [Frissítve 2023 február 13.]. In: statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 január-. Elérhető a következő címen: https: // www.NCBI.NLM.NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen és Seyedeh Nesa Mousavi. „A kamilla kivonat hatása az alvásminőségre az idős emberek körében: klinikai vizsgálat." Kiegészítő terápiák az orvostudományban kötet. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor et al. „A levendula farmakológiai mechanizmusainak feltárása (Lavandula angustifolia) Illóolaj a központi idegrendszer céljaira." Határok a farmakológiában kötet. 8 280. 19. május. 2017, doi: 10.3389/fPhar.2017.00280
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
