Ez a gyors barre osztály mindössze 20 percre szorítja a cardio összes előnyeit

4. Módosított oldalsó szakasz: Gyere vissza állni a lábaddal közvetlenül egymás mellett. Lépjen a jobb lábával, fél láb jobbra, öntse a súlyát a bal lábába, és göndörítse a jobb lábujjait, hogy úgy érzi, hogy kinyújtja a bokáját. Ugyanakkor érje el a jobb karját a feje fölé, hogy az oldalsó testbe nyúljon. Váltó oldalak.

5. Tendu: Állástól kezdve hozza össze a sarkát, és mutasd ki a lábujjait mindkét oldalra. Húzza ki a karját egy 't -re."Koppintson jobbra a jobb lábát jobbra, majd hozza vissza. Folytassa ezeket a gyors mozgásokat nyolc ismétléshez mindkét oldalon.

6. Sumo guggolás: Hozd el a lábad körülbelül három láb távolságra, és mutasd meg a lábujjait egyenesen. Hajlítsa be mélyen a térdét, hogy egy guggolásba kerüljön, majd nyújtsa be a lábát, és nyomja meg a csapdáját. Tartsa meg a mozgást a csípőből az edzés során, hogy kinyissa őket.

7. Jab ugró emelő: Visszatérés az álló helyzetbe, és fordítsa jobbra a testét, miközben a jobb karjával előre lyukasztja. Gyere vissza a középpontba, töltsön ki egy ugró emelőt, és forduljon a bal oldalához, hogy balra lyukaszthassa. Tartsa fel ezt a ritmust, egész idő alatt egy boxer álláspontjában ugráljon.

A többi mozdulatra nézze meg a teljes videót.