Ez az igazi kezdő edzés remek hely a kezdéshez, ha évek óta nem dolgozott ki

Felsőtest és a mag erősítése

Az ABS és a Fegyverek erősségének kiépítése érdekében Agustin két klasszikus gyakorlatot vázol fel, amelyeket kezdőknek módosítanak.

Fali push-upok:

1. Álljon a falra vagy a zárt ajtóval szemben.
2. Kézzel ültetve a falra, a vállátviteli távolságra, sétáljon hátra, amíg teljesen meg nem tudja kinyújtani a karját, a tenyereket és az ujjait a falnak tartva tartva.
3. Préselje össze a lapos pengét, és húzza meg a magját, miközben meghajolja a könyökét, és a mellkasát a fal felé hozza. Tartsa a nyakát egyenesen és a hasi izmokat. Préselje meg a siklásokat.
4. Tartsa a magját szorosan rögzítve, nyomja át a tenyerét, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Ez egy rep.
5. Teljesítsen 15 ismétlést szettenként, három készlet összesen.
6. Az erejének felépítése során kipróbálhatja a földön lévő push-upokat, akár térd lefelé, akár klasszikus helyzetben. Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze a klasszikus push-up megfelelő űrlapot.

Fal deszkák:

1. A fallal vagy a zárt ajtóból állva állva, a lábát a váll szélessége mellett helyezze a kezét az előtted lévő falra, és járjon felfelé. A testének egyenes vonalat kell létrehoznia a sarkától az ujjainak, körülbelül 45 fokos szögben.
2. Tartsa zárva a bordáit (nincs lángolás!) és a hasiak eljegyzettek, nyomja meg a fenéket, és tartsa 30 másodpercig, mielőtt szünetet tart.
3. Ismételje meg háromszor.
4. Az erőt felépítés közben kipróbálhat egy hagyományos deszkát a földön, akár térd lefelé, akár klasszikus helyzetben módosítva. Nézze meg az alábbi videót, hogy megtekintse a szokásos deszkához megfelelő űrlapot.

Kardio

A módosított ugró (vagy nem kiugró) emelőek, a helyükön való felvonulás és az ütések Agustin kardio rutinját tartalmazzák. A három mozdulat mindegyikéhez végezzen három 30 másodperces készletet (összesen 90 másodpercenként mozgásonként, rövid szünetekkel a készletek között). Mindezek „nagy alacsony hatású lehetőségek” - mondja, vagyis szelíd lesz az ízületeiden. Ezek is segítenek javítani az állóképességét, amikor a rutinba kerülnek (vagy vissza).

Érdekel egy kezdő jóga edzés? Próbálja ki ezt a szelíd áramlást:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.