Ezen a heti hosszú Pilates-tervnek a testének minden hüvelykje szerint a kis mozgások tudják a legjobban

3. nap: 15 perces, alsó test csúszka edzés

A Studio Pilates edzések gyakran reformátorokat vagy Lagree esetében a Megaformers szerepelnek. Természetesen nem mindenkinek van szerencséje, hogy van pénze vagy helye, hogy az egyik ilyen csúcskategóriás gépet a saját otthonában legyen. Szerencsére a csúszkák segítik a hasonló mozgások utáni sans gépeket. Ezt szem előtt tartva, a Solidcore edző, Triana Brown átjárja a nézőket 15 perces csúszkamozgásokon keresztül, amelyek ugyanolyan égést kínálnak.

4. nap: Pilates Core and Glutes edzés

Ebben a 10 perces rutinban a East River Pilates alapítója, Kimmy Kellum ferde gyakorlatok, lábfelvonók és lábak körökön keresztül vezeti a nézőket, amelyek mindegyike mind a fenék, mind az ABS kialakítására szolgál. A legjobb égési (és a leginkább észrevehető eredmények) a Kellum mini stabilitási golyó használatát javasolja; Bár, ha nincs ilyen, azt mondja, hogy a gördített takaró is működhet.

5. nap: Pilates edzés kezdőknek

Új a Pilates számára? Nincs mit. Ezzel a kezdőbarát edzéssel a nézők élvezhetik a Pilates előnyeit bármilyen szükséges felszerelés nélkül. A 20 perces edzést Chloe de Winter of Go Chlo Pilates vezeti. Lassú macska-tehén nyújtással elindul, és deszkákba, lefelé mutató kutyákba, vállcsapokba és még sok másba mozog. Az összes ezen gyakorlatok elvégzése közben a cél az, hogy lassú és állandó maradjon, fenntartva a mag egyensúlyát.

6. nap: 22 perc cardio pilates edzés

A Pilates heteinek becsomagolására várhat egy szívszivattyú kardio-lendületet, ismét Spencer vezetésével. Ez a 22 perces edzés négy, négy perces fordulót tartalmaz, amelyek kezdő pilates edzéssel kezdődnek, és fejlettebb mozgássá alakulnak. Noha a kardió arra késztetheti Önt, hogy önmagában a futás és a HIIT mozgásokra gondoljon, ez az edzés különféle felsőtest, alsó test, mag és teljes test gyakorlatokat tartalmaz, hogy a szívszivattyú fejétől talpig érjen.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.