A tigris push-upok a legnehezebben elérhetők izmokat az abs és a felsőtestben

A vállad számára azt javasolja, hogy az álló súlyzó nyomással álljon, amely segít megerősíteni a deltoidokat, miközben hozzáadott szeretetet ad a magjához. Próbáljon meg dolgozni, hogy kitöltse a három, 10–12 ismétlődő készletet.

És a tricepszéhez próbáljon ki néhány testtömeg -mártást, amely segít megerősíteni a kar hátulján lévő izmokat, miközben egyidejűleg aktiválja a válla első részét. Célja, hogy három 12-16 ismétlődő készletet kitöltsön.

Miután ezek az izmok erősnek érezték magukat, készen állsz arra, hogy kipróbálhassa a Tiger-Bend push-upot. Kezdje azzal, hogy arccal lefelé fekszik a földön, és az alkarja a földön van, és tenyerét lefelé, majd csúsztassa ki az alkarját előtted, hogy a könyök közvetlenül a válla alatt legyen (hogy még nehezebbé tegye a gyakorlatot, elcsúsztathatja őket tovább. A testedből, amely a mozgást szfinx push-up-ként változtatja). Csatlakoztassa könyökét az oldalához, hogy teljes mértékben bekapcsolja a tricepszét, mély lélegzetet vegyen, hogy tartsa és rögzítse a magját, és kissé előre döntse a törzset, hogy a felső test lefelé forduljon körülbelül 10-15 fokos.

A push-up helyzetből lassan engedje le az alkarját és a könyökét a földre, tartva a könyökét szorosan, a törzset megdöntve. Hagyja, hogy a homlok teteje megérintse a talajt, és szünetet tartson egy számra, miközben a test hajlítva tartja. A mozgás alján a bicepsznek kapcsolatba kell lépnie az alkarjával. Ezután nyomja meg a padlót, a robbanásveszélyes erőre összpontosítva a tricepszből. Éreznie kell, hogy a karja hátulja és a válla elülső része keményen hajlik, míg a mag szoros és merev marad. Kilégzés, és az izmok ismételten garantáltak, hogy ordítanak.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.