Ha abszolút az ágyából kell dolgoznia, a testtartási profik azt mondják, hogy ez el kell olvasni

De ha te, mint én, szigorúan #Teambed vagy (annak ellenére, amit szó szerint minden szakértő mond), van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy a munkaterületet kissé kedvesebbé tegye a testén.

1. Szilárítsd meg a matracodat

A matracból való munka során az általános szabály: „Minél jobb, annál jobb”, mivel a lágyabb felületek kevesebb támogatást nyújtanak. Ha nem akarja kicserélni a párnáját valami szilárdabbra, a Bulmash azt javasolja, hogy tegyen egy darab rétegelt lemezt a tetejére (ami kényelmetlen, de hatékony). "Ha hízelgő, nehezebb felületet tud létrehozni, akkor ez legalább több visszajelzést és több támogatást adna a testének" - magyarázza.

2. Állítsa be az ülő helyzetét

Miközben a dobási párnákhoz való hajlítás kényelmes lehet, ez természetesen nem a legjobb helyzet a testének hosszú távon. "Ha a kereszteződés-keresztező almaszószot ülhet, tegyen egy kis párnát az alsó háta alá, és bújjon fel a hátlapra"-mondja Kelli Pearson, DC, egy kiropraktikus orvos. "Amikor ülünk, akkor képesnek kell lennünk arra, hogy enyhe előremenő görbét tartsunk az ágyéki gerinc legalacsonyabb részén, és amikor a lábunkkal egyenesen az előttünk állunk, az egészséges görbe teljesen eltávolítva, a lemezeket helyezve nagy kockázatot jelent az irritáció miatt."

A lábad átlépése és a hátának adása némi támogatás segít enyhíteni a problémát. Ha ez nem lehetséges, akkor egyenesen tarthatja a lábát, de tegyen egy kis párnát térd alá, hogy a laza egy részét kihozza a hátrányaiból. Megpróbálhatja a gyomrán feküdni is, ha a laptopja előtted van, ami a gerincének némi megkönnyebbülést kínálhat.

3. Halom a párnákon

Amellett, hogy felgyorsítsák a mi alatt A tested (a matracod alapján), akkor is elég vissza kell adnia magának, hogy támogatást nyújtson magának. Ügyeljen arra, hogy helyezzen el néhány állandó párnát-vagy akár egy partner stílusú párnát, hogy hátad, hogy legyen valami szilárd, amire támaszkodhat.

4. Kelj fel és mozogj körül

Soha nem jó ötlet órákig ülni, és ha az ágyából dolgozik, akkor extra fontos, hogy felálljon és mozogjon 30 percenként. Eltekintve attól, hogy sétáljon a blokk körül (vagy legalábbis a ház), a Bulmash azt is javasolja, hogy napi 15-20 percet töltsön el a padlón fekve egy könyvvel, hogy a gerinc visszaállíthassa, és ellensúlyozza néhányat azoknak a negatív hatásoknak a hatása, amelyekben az ágy működött a testtartására. Megszakadhat, hogy üljön egy székletre vagy dohányzóasztalra (vagy bármilyen más felületen, amelynek nincs háttámlája), hogy meg lehessen működni az alapvető erősségére.

5. Fektessen be egy ágyneműbe

Bulmash szerint a lehető legrosszabb módja az ülésnek, ha a testével egy C alakú, a laptopja fölött lekerekített. Ennek leküzdése érdekében próbáljon meg egy ágy íróasztalhoz hasonlóan elhozni ezt, amelyet az Amazon-ba-ba kaphat a keverékbe, amely lehetővé teszi a számítógép felemelését a szem szintjére, és átlépheti a lábát alatta, hogy a hátad egyenes legyen.

Szüksége van egy kis extra szakaszra az ágyban töltött órák után? Kövesse az alábbi videóval együtt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultusz-kedvre wellness márkák és exkluzív Jól+Jó tartalom. Jelentkezni valamire Jól+, Online közösségünk wellness bennfentesek, és azonnal oldja fel a jutalmait.