A szűk hátrányok az alsó hátfájást okozhatják--amit egy gyógytornász akar, akkor

Mi okozza a szoros ütéseket

"A szűk hátrányok leggyakrabban az otthoni, a munkahelyi és a kocsiban való ülés, a mindennapi élet felelőssége miatt"-mondta Kristen Gasnick, PT, DPT, a testület által tanúsított gyógytornász, aki a járóbeteg-rehabilitációra szakosodott a Szent Néven. Egészségközpont. A hosszú ideig ülés idővel gyengítheti a hátrányokat, mert nem aktiválódnak vagy használnak annyira.

Annak ellenére, hogy a "szűk" szót gyakran használják az izom leírására, ebben az esetben a szorosság és a rugalmasság nem szinonimák. A feszültség utalhat az izom specifikus érzésére vagy az általad érett fájdalom leírására, Alex Tauberg DC, a CSCS, a Pittsburgh -i kiropraktor tulajdonosa, mondja. Amikor szoros érzést érez, elmagyarázza, hogy ez valószínűleg annak a hátránynak a következménye, amelyet meg kell erősíteni. Azok az egyének, akiknél a feszültség tapasztalható, nem találhat megkönnyebbülést egyedül nyújtáson keresztül.

A szoros ütések elleni küzdelem a szakaszokkal és Veronica Clark, PT, DPT szerint a Strive Physherapy & Sports Rehabilitáció szerint az erősítés a legjobb módja a javulásnak. Megosztott néhány példát és gyakorlatokat a kipróbáláshoz, de mindig konzultáljon szakemberrel, ha úgy gondolja, hogy sérülhet.

Erősítő gyakorlatok

• Fekvő egyenes láb emelések: Feküdjön a hátára, egy térd hajlított és egy térd egyenesen - mondja DR. Zúgó. "Emelje fel az egyenes lábat felfelé az ellenkező térd magasságára anélkül, hogy meghajolná a lábát. Végezzen 20-30 -szor."
• Híd: "Fektesse a hátát térdre hajlított, emelje fel a csípőt a padlóról, amennyire kényelmes, anélkül, hogy a hátát átfogná, és 20-30-szor végezzen"-mondja DR. Zúgó. A pozíciót 5-10 másodpercig tarthatja, ha további megerősítést szeretne, akkor 10-szer ismételje meg a 20-30 helyett ebben az esetben.
• Állandó menetek: Állj és menetelj a helyén. Az egyes térd felemelése egy 90 ° -os szögre emelve, és adja vissza a földre, anélkül, hogy a hátát felemelné, Dr. Clark elmagyarázza, hogy mindkét oldalon 20-30-at végezzen.

Nyújtó gyakorlatok

• Hamstring Stretch furine Stretch: "Fektesse a hátadat egy merev hevederrel (törülköző, kutya póráz stb.(. - mondja Clark. "Tartsa 30-60 másodpercig háromszor."

• Egyetlen térd-mellkas: A hátára fekve, húzza az egyik térdét a mellkasához, hogy nyújtson egy nyújtást a fenékben, tartsa 30-60 másodpercig háromszor mindkét oldalon, "DR. - mondja Clark.

• Aktív hátrányos szakasz: Feküdjön a hátára, és emelje fel az egyik lábát. Fogd meg a combját alatta, és tartsa a kezével. Húzza ki a lábát felfelé a térd csuklópántján. Kényelmes szakaszot kell éreznie a combja hátuljában. Tartsa 10 másodpercig a teljes meghosszabbításnál, és 10 -szer végezzen, DR. Clark hozzáadja.

Ha alsó hátfájásod van, a nyújtási és erősítő gyakorlatok az egyik módja lehet a lehetséges megoldások feltárásának. Ne felejtse el, hogy soha ne nyomja meg magát, hogy nyújtson egy szakaszot, ha fájdalmat tapasztal, és mindig forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy a tünetei orvosi ellátást igényelnek.

Az álló és gyalogos szünetek szintén segíthetnek csökkenteni a sztrájkolás és a DR -t. Tauberg hangsúlyozza azt a szerepet is, hogy az erő rugalmasságban játszik és csökkenti a fájdalmat. Annak ellenére, hogy a nyújtás hasznos, az erősítő gyakorlatok ösztönözhetik az izomnövekedést és a megnövekedett mozgástartományt az idő múlásával.

Egy dolog, amelyet figyelembe kell venni: Ha masszázsfegyver vagy hasonló szerszám van, akkor DR. Elia azt javasolja, hogy vigyázzon óvatosan, amikor megpróbálja megnyugtatni a hátrányos vagy hátfájást ezen eszközök egyikével. Az ilyen ismételt hatás megkönnyebbülést jelenthet a pillanatban, de ez a válaszként ösztönzi az izom nagyobb szorosságát.

Ha asztali munkát végez, vagy sok időt tölt egy autóban, az ülés elkerülhetetlen. A mindennapi élet sok különféle felelősséget hoz, és néha meglepő módon megfeszíthetik a testet. Végül DR. Elia azt javasolja, hogy nézzen meg a test egészét egy adott hely vagy izom helyett. Például, még ha a fájdalma is a hátadban van, a tettes lehet valami más, mint a hátrányai. Ennek oka az, hogy a test összekapcsolódik, és gyakran van egy eseménylánc, amely a napi szokásainkból és viselkedésünkből származik.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.