Unod már, hogy fáradt? Az „alváskirálynő” Arianna Huffingtonnak egy hónapos tippje van
Kezdjük azzal, hogy a technológia és az alvás hogyan működik együtt. Házaink, hálószobáink-még ágyainkat-sípoló, vibráló, villogó képernyőkkel tele vannak. Ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy a barátokkal, idegenekkel, az egész világgal összekapcsoljuk a véget nem érő lehetőségeket, minden TV-műsorral vagy filmmel, amelyet valaha is készítettek, csak egy gombnyomással. Nem meglepő módon addiktív és többnyire negatív az alváshoz.
Vegye figyelembe ezt: A kutatás azt találta, hogy az amerikaiak közel 70 % -a alszik telefonjával. Mindig ebben a kapcsolat állapotában lenni nem pontosan a megfelelő gondolkodásmódba helyez minket, hogy lehajoljunk és lehajoljunk. De ha néhány határot beállít az eszközökkel, megbizonyosodhat arról, hogy megkapja a szükséges alvást, és ne feledje, a telefon reggel vár rád.
1. nap: Szánjon 60 másodpercet, hogy felírja a 3 dolog listáját, amelyeket holnap meg kell tennie
A kutatások azt mutatják, hogy a legfontosabb prioritások leírása segíthet gyorsabban elaludni, mint a befejezett tevékenységek vagy a már megtörtént dolgok tükrözésében. Lásd vissza a listáját reggel, majd merüljön be!
2. nap: Állítsa be a nap végén a hírek levágási időt
Míg a tájékoztatás segíthet abban, hogy a közegészségügyi válság közepette felkészültebb érezzük magunkat, a médiafogyasztás egészséges korlátjainak meghatározása segíthet nekünk újratölteni az éjszakai alvást, és a stresszes híreket perspektívába helyezheti.
3. nap: Állítson be egy riasztást 30 percig az lefekvés előtt
A riasztás beállítása emlékezteti Önt, hogy ha időben lefeküdni fog, el kell kezdenie a dolgokat.
4. nap: Válasszon egy időt minden este, hogy a telefonját „Ne zavarja” módba helyezze
Az értesítések és a hívások szándékos blokkolása segít a napi igények mögött állni, és megszakítás nélküli alváshoz állítja fel.
5. nap: Végezzen alvásellenőrzést
Töltsön el időt annak azonosítására, hogy a spektrumban az alvásminőség és a mennyiség csökkenhet, és milyen hiedelmek, viselkedés és gondolkodásmód vezethetik az alvási szokásait. Ha időt vesz igénybe, hogy felsorolja őket, új tudatosságot és ötleteket hozhat létre, hogy megvalósíthassa a jobb alváshoz szükséges mikrostepeket.
6. nap: Könnyítse meg magát az alvásba, és felhívja a figyelmét a légzésére
A vezetett meditáció vagy akár néhány tudatos lélegzet megkönnyíti az alvásba való áttérést az agyadra jelezve, hogy itt az ideje, hogy lazítson.
7. nap: Amikor felébredsz, ne kezdje el a napját a telefonjára nézve
Ahelyett, hogy az e -mailben vagy a közösségi médián keresztül görgetne, amely negatív érzelmekhez vezethet, tartson legalább egy percet, hogy a napi szándékra összpontosítson.
Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2021-es megújítási programunkat a jobb alvás, a táplálkozás, a testmozgás és az öngondozási rutinok szakértői irányításához.
