Ahhoz, hogy edzjen, mint egy sportoló, úgy kell pihennie, mint egy-here, hogyan kell ezt csinálni
Alvás
Az alvás az, ahol a test felépül a testmozgásból - mondja Kristen Holmes, az NCAA bajnoki edzője és a WHOOP fitneszkövető társaság alelnöke. Megfelelő alvás nélkül Holmes hangsúlyozza, hogy nem fogja látni a kívánt eredményeket az edzőteremben. A legjobb hely a kezdéshez? Rendszeres lefekvés, jótékony technológiai szokások, valamint a korcsoporthoz és a nemhez szükséges teljes összeg megszerzéséhez remek hely a kezdéshez.
Nyugalmi napok a helyreállításhoz
Annak ellenére, hogy a pihenés magában foglalhatja az alvást, nem csak így lehet pihenni. Dr. Leary megosztja, hogy a pihenőnapok nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem edzsz. Ezek magukban foglalhatják a mobilitás nyújtását, az izomcsoportok masszázscsoportjait is, amelyeken általában dolgozik, vagy olyan könnyű testmozgást folytat, amely különböző testterületeket használ (például szelíd séták). Ez magában foglalja az izmokat is, amelyeket sokat használ a sportban.
Sérülések megelőzési technikái
A gyógyulás másik aspektusa a sérülések megelőzésének beépítése a fitnesz utazása során, DR. Leary mondja. Ez azt jelenti, hogy gondoskodnia kell arról, hogy megfelelő ruhadarabot visel, a megfelelő formát használja, és a szabadnapokon nyújtsa.
A gyógyulás jóval elindulhat és elindulhat, mielőtt valami megsérül, vagy megsérülhet. Így lehet megakadályozni a hosszú távú sérüléseket.
Elmélkedés
Egy másik módja annak, hogy pihenjen és gyógyuljon a meditáció és a lélegzet, DR. Leary mondja. Az elméd megnyugtatása a meditáció révén és az idegrendszer mély légzéssel történő megnyugtatása sok pozitív hatással lehet a testére. Ennek elkötelezett gyakorlása lehetővé teszi a stresszszintek kezelését, amely fontos a pihenésnek és elegendő energiájának az, hogy részt vegyen az Ön által élvezett sportban.
Érdekli, hogy többet megtudjon arról, hogy a sportolók mit használnak teljesítményük és wellnessük optimalizálására? Nézze meg a legfrissebb epizódot, hogy hasznos betekintést nyújtson a terep legfényesebb elméjéből.
Csatlakozásra kész a (podcast) beszélgetéshez? A Well+Good -nál a napjainkat a legérdekesebb emberekkel beszélgetünk és tanulunk. Iratkozzon fel arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne hagyja ki egy epizódot!
