Az oktatók túlnyomórészt azt mondják, hogy ez a lépés életed legjobb formájába kerül

1. Kezdje deszkás helyzetben a vállával közvetlenül a csuklóján, és a középső ujjainak egyenesen előre mutatnak. A kezednek a szőnyegszélességről kell egymástól kell lennie, ezért győződjön meg arról, hogy nem túl keskenyek.

2. Tartson egyenes vonalat a fejétől a sarkáig, egyenesen a földig, de ne érintse meg. Hagyja, hogy a mellkasa kb. Tegye be a könyökét egy tricepsz push-up-hoz, vagy tartsa a könyökét kissé távol a törzstől a normál push-upokhoz.

Az edzés megkönnyítése érdekében: Helyezze a térdét a padlóra, és tartsa be a bordáit, miközben leengedi a földre. Vagy alternatívaként elhelyezheti a lábát egy stabil felületre (például egy székre vagy asztalra), és innen töltheti be a push-upokat.

Az edzés megnehezebbé tétele: Lampa azt javasolja, hogy próbáljon ki egy kézi kiadású push-upot. Amikor a földre engedi le, érintse meg az egész testét, és engedje el a kezét. Helyezze a kezét a padlóra, és tolja vissza, tartsa a magot, miközben ezt teszi.