Az edzők szerint a vírusos '3-2-8' edzés trendje az, hogy teljes szívvel elmaradhatnak

Sőt, ennek az öt edzésnek sem kell szuper hosszúnak lennie (ez összhangban van sok más programmal, amelyek rövid, de hatékony edzéseket kínálnak az idő múlásával következetesen). Például a Bomgren 3-2-8 kihívást kínál 25-40 perc hosszú edzésekkel. De mint minden edzési terv, méretezheti a 3-2-8 programot, hogy megfeleljen a személyes céljainak és igényeinek, mondja. „Ha inkább a Pilates -t részesíti előnyben, akkor a két Pilates edzési napját hosszabb ideig (30–40 perc) és a három erő edzési napját rövidebbé (15-20 perc), vagy fordítva” - javasolja Bomgren. „Mert a legjobb edzésprogram az, amit valójában meg akar tenni."

A figyelmeztetések

Magának a tanúsított jóga oktatónak, Alfred hozzáteszi, hogy a jóga jó kiegészítés lehet az alacsony hatású edzésekhez, akár a Pilates és a Barre helyett, akár a Barre helyett, akár a Barre-hez. Egyes szakértők azt is rámutatnak, hogy a rutin hiányzik a közepes vagy nagy intenzitású kardio-ról, kivéve, ha elég gyors ütemben végzi az edzéseket. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai (CDC) legalább 150 perces mérsékelt intenzitású vagy hetente 75 perces erőteljes aerob testmozgást javasolnak, ezért törekedjen arra, hogy felvegye a tempót, amikor valóban meg lehet szivattyúzni a szívedet.

És természetesen, akárcsak a közösségi média trendjeinél, ne felejtsen el szkeptikusnak lenni, amikor a konkrét állításokról van szó. A Tiktok résztvevői azt mondják, hogy ez segíti a menstruációs ciklus és a policisztikus petefészek-szindróma (PCOS), és segíti a nyirok-vízelvezetést, de nincs pontosan kettős vak, placebo-kontrollos, klinikai vizsgálat tesztelése, amelyek tesztelik ezeket a dolgokat.

Ha csak egy szilárd rutinot keres, hogy egészséges módon mozogjon, akkor a 3-2-8 trend csak a módja lehet ennek.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.