Kiderült, hogy a késői vacsora evése befolyásolja az emésztését-hogyan

Egy késői vacsora étkezése közvetlenül lefekvés előtt nem ideális a jó éjszakai alváshoz. Az étkezés megköveteli, hogy sok metabolikus eljárást és energiát használjunk az emésztés elősegítésére-mondja Shilpi Agarwal, MD, igazgatósági tanúsítással rendelkező családi orvos és a Covid-19 Frontline-19 válaszadó a Georgetown Egyetemi Kórházban. A késői étkezés és az alvás utáni után hozzájárulhat a gyomorégéshez és az emésztési zavarokhoz. Lassíthatja az anyagcserét is, vagy megváltoztathatja a test azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa, és zsírsavakat használjon.

Ez nem azt jelenti, hogy üres gyomoron kell lefeküdnie, mert ez sem ideális a testéhez - mondja Tiana Glover, RD, regisztrált dietetikus, aki a Binge étkezési rendellenességre szakos. Amikor azt kérdezik, hogy jobb -e későn enni a vacsorát, vagy egyáltalán nem, minden szakértő megerősíti, hogy az étkezés fontosabb. "Ha kihagyja a vacsorát, akkor rájössz, hogy a teste másnap akarja pótolni az elveszett kalóriákat. Ez potenciálisan erősebb vágyakozáshoz és még túlzott étkezéshez vezethet " - mondja Glover, és hozzáteszi, hogy a testének tápanyagokra, például fehérjére, zsírra, rostra és cukorra van szüksége. Ha egy késői vacsorát eszik itt -ott, megzavarhatja az alvását, vagy megváltoztathatja néhány testi folyamatot, de a késői vacsora sokkal jobb, mint a vacsora nélkül.

Glover hozzáteszi, hogy a diétás kultúra néha befolyásolhatja az embereket abban, hogy olyan nehéz és gyors szabályokat hinjenek, mint például: "Soha nem szabad enni 19 óra után."Az igazság az, hogy sok szürke terület van az étkezéskor. Számos tényező hozzájárul az étkezési ütemtervhez, és olyan dolgokhoz, mint a szocializáció, a pénzügyek, a munka, a vásárlás, a főzés és a gondozás, mind befolyásolja az étkezést. Az egyenleg az étkezési ütemterv navigálásának hatalmas aspektusa - mondja Glover.

Ha kíváncsi vagy arra, hogy mit kell prioritást élvezni vagy elkerülni, amikor egy késői vacsorára kerül sor, DR. Az Agarwal azt javasolja, hogy a magas rosttartalmú, sovány fehérje étkezés általában jobb legyen, mint a magas cukor, alkohol, szénhidrátok vagy a magas zsírtartalmú ételek. Ennek oka az, hogy a teste éjjel másképp emészt, ami potenciálisan változást okozhat az inzulin működésében és a zsírok tárolásában az idő múlásával. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet ilyen dolgok - mondja Glover. Kedvenc ételeinek élvezése a kiegyensúlyozott étrend fontos része.

Az emésztés bonyolult, de a teste megemészti az ételt, függetlenül attól, hogy 18 órakor vagy 10 órakor eszik, a Glover szerint. Tehát be kellene csomagolnia a vacsoráját, amikor legközelebb a barátokkal kint vagy? Egyáltalán nem - mondja Glover. Az ételek ízlése különböző környezetben az egészség és a jólét fontos része. Ha van valami, ez jó ürügy lehet, ha egy kicsit később marad az éjszakai vacsora után.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.