Az RD szerint a D-vitamint nehéz eljutni az ételekből--ötféle módon kiegészítheti azt

4. Munch több gombára

"Adjon gombot az étrendjéhez néhány vegánbarát és növényi alapú D-vitaminhoz"-mondja Beckerman. "Bár természetéből adódóan D -vitamint tartalmaznak, UV -fényvel kezelhetők. Ez növeli a D -vitaminnak való kitettséget, ezáltal növelve a gomba szintjét."Ha csapat vagy" A gombák durvák ", próbálja meg, hogy nagyon kicsivel vágja fel őket, és használja őket húshosszabbítóként. Másnap meghúztam ezt a gombás gyűlölő barátomra, és nem volt értelme.

5. Vegyünk egy kiegészítőt

Beckerman olyan kiegészítőket javasol, amelyek "töltőanyagoktól és adalékanyagoktól mentesek-a kevésbé könnyen megtalálható alapanyagok, és ami a legfontosabb, hogy emlékezzen minden nap elviselni. Javasolja a Natalista D3-vitamin Gummies-t (19 dollár), mert nem szabadok magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól, élesztőtől és tejtermékekből. "Az egyik a Gummy az összes könnyen felszívódó, biológiailag hozzáférhető Cholecalciferol D-vitamint szállít egy nap alatt."Egy másik nyúlós, amelyet ajánl, a Yumi Biteamin (33 dollár), mert" egész étel, növényi alapú D-vitamin forrása a Shiitake és a Maitake gombákból "-mondja.

Ha nem vagy a gumikba, Beckerman azt javasolja, hogy a Nature által készített Softgel D3 -vitamin (15 dollár), mert a test preferált D -vitamin formájával készül. Ezenkívül: "Ez USP tanúsítvánnyal rendelkezik, azaz egy harmadik fél igazolja igényeit és összetevőit" - magyarázza. Egy másik nem nyúlós kiegészítő, amelyet ajánl, a Solgar D3-vitamin (13 dollár). "Könnyű lenyelni, és mentes a cukorból, a búzából és a mesterséges bármiből" - mondja.

Meg kell jegyezni: A D -vitamin és a kalcium együtt jobban működik - mondja Beckerman. Azt tanácsolja, hogy mindkét kiegészítőt egyszerre vegye be. "Elegendő D -vitamin nélkül szinte lehetetlen felszívni az összes kalciumot, amelyre szüksége van a testének" - mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.