2 hét múlva erősebbé válik? Ez a kihívás a legjobb módja annak

1. 10 perces teljes test mobilitási edzés

A kulcsszó ma az mobilitás. Ash Wilking, a Nike Trainer és a Rumble oktató, itt van, hogy megtanítsa nekünk, hogyan kell „erőt találni a mobilitásunkban”, ha hajlítottuk, felszabadítjuk és kiterjesztjük testünk minden részét a nyakunkból a bokaig. Az erősségű edzés megköveteli a testünknek, hogy laza és agilis legyen, mielőtt bármilyen nagy hatású munkát végeznénk, és a mobilitás mindezhez szükséges építőelem, ezért itt az első napon összpontosítunk rá.

2. 15 perc alsó test edzés izomépítéshez

A mai nap az alsó test erősségének kiépítéséről és a hangulatának felemeléséről szól, hogy felkészüljön a kihívás többi részére. Barry vezető edzői, Amber Rees és Lindsey Clayton, itt vannak, hogy az összes alsó test klasszikusán keresztül vezessenek minket: Lunges, Sumo guggolás, izzóhidak és még sok más. Ez az edzés elvégezhető súlyok hozzáadásával vagy anélkül, és biztosan megégetheti ezeket a lábakat!

3. 8 perces mag és háttér edzés

Készítse el ezeket az abs, csapdákat és latokat, mert ma egy mag/hátsó nap van! Charlee Atkin, a Le Sweat TV alapítója itt van, hogy mindössze 8 perc alatt alakítson minket. A mai edzés egy sor súlyzót igényel, és minden bizonnyal megerősíti és meghosszabbítja a test központi izmait.

4. 10 perces felső test törülköző edzés

Ez az edzés egy olyan elemre támaszkodik, amelyben biztos vagyok benne, hogy mindannyiunknak már van otthonunkban: törülköző. Colette Dong, a The Ness alapítója vezetésével ez a 10 perces törülköző rutin minden izomt fog működni a felsőtestben, valamint az abs és a kis extra tüzet ferde.

5. A felsőtest nyújtása a feszültség felszabadításához

Ma nyújtunk és lélegezzünk, barátok! Ashley Joi azért van itt, hogy egy kis "örömöt" hozzon nekünk ezzel a 8 perces felső test nyújtással. Ez a tökéletes hűtés a tegnapi felső test edzése után, és nagyszerű módja annak, hogy egy hosszú napot végezzen egy íróasztalnál. Mielőtt ez a szakaszos szekér véget ért, a felső karod és a hátfájásod elolvad, és még javulást is láthat a testtartásában.

6. 15 perc teljes alapvető erő edzés

Rees és Clayton edzők visszatérnek egy 15 perces mag edzésen, amelynek célja, hogy az egész test együtt működjön. Megteszünk néhány hagyományos alapmozgást, például az oldalsó deszkákat és a ropogást, majd a dolgokat megújító sorokkal és jack-knifes-szel váltjuk fel. Ezt a rutinot csak testtömegként lehet megtenni, vagy egy súlyzókészlettel is meg lehet erősíteni a dolgokat. Akárhogy is, biztos, hogy az egész testét bevonja.

7. Teljes testű mobilitási edzés az aktív helyreállításhoz

Ez aktív helyreállítási nap van, ami azt jelenti, hogy meglazítjuk ezeket az izmokat, és alacsony intenzitású edzéssel visszaszerezzük energiánkat. Joi edző visszatért, hogy átlépjen minket a lábhintákon, a térdölelésen,. Ehhez az edzéshez székre vagy falra van szüksége a támogató egyensúlyhoz. És ha kész, akkor hátulra ragaszthatja magát, hogy a kihívás félúton megtörténjen.

8. 17 perc alsó test erő + HIIT edzés

Készülj fel, mert ma egy HIIT edzés és a leghosszabb! Kat Atienza edzővel felmelegedünk, majd beugrunk néhány alsó testmozgásba, amelyek biztosan hőt hoznak: lunges, guggolás, lángoló hidak és még sok más. Ez az edzés nem igényel felszerelést, és akkor erősebbnek és mozgékonyabbnak érzi magát.

9. 5 perces kettlebell alap edzés

Roxie Jones edző egy 10 fontos kettlebell-et használ a mai edzéshez, de nyugodtan vagy nehezebben menjen el, ami megfelelőnek érzi magát. Szovjetunius csavarásokkal, írógép-húzásokkal és 8. ábra áthalad (nem, ezek nem koktélok), ezek a mozdulatok mindössze öt perc alatt robbantják a magot.

10. 18 perces kar szobrászat edzés ellenállási sávokkal

Sashah Handal edző három ellenállás -edzésen végigvezet minket, amely megerősíti és megfogalmazza a bicepszet, a tricepszet és a magot. Szüksége lesz egy hosszú ellenállási sávra fogantyúkkal, vagy egy Theraband-ra, egy szuper hordozható ellenállási sávra, fogantyúk nélkül, ehhez a 18 perces kar edzéshez.

11. Csukló edzés, szakaszok és módosítások

Ma a test gyakran elhanyagolt részére összpontosítunk: a csuklóod. Ha valaha úgy érzi, hogy a csuklója gyenge lenne deszkás helyzetben, pushup vagy lefelé mutató kutya során, ez az edzés az Ön számára. Atkins edző az erő és a mobilitás érdekében a csuklón áthalad, valamint a közös pózokhoz való módosításokat, amelyek nyomást gyakorolnak arra a finom csuklóterületre.

12. 23 perces edzés az erő növelése és a mobilitás javítása érdekében

Megtaláltuk az erősség edzési kihívásunk utolsó napjára, és még a leghosszabb edzésünket végezzük! Atienza edző két olyan áramkört vezet át, amely guggolásból, izzóhidakból, push-upból, oldalsó deszkákból és hátrányos kanálból áll. Nincs szükség felszerelésre ehhez a 23 perces edzéshez. És gratulálok a végére való eljutáshoz!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.