Megkérdeztük Elizabeth Adams sportolót a CrossFit étkezési tervétől-here-nek, hogy néz ki

Reggeli: Omlett és palacsinta. "Néhány barátommal és én elmentünk a Clinton Street Pékségbe, amely a palacsintájukról ismert, tehát kaptunk egy nagy veremet és megosztottuk őket köztünk" - mondja Adams. "Az omlett mégis én voltam. Ez volt az első alkalom, hogy ott vagyok, és minden csodálatos íze volt!"

Ebéd: Kettlebell konyhai testépítők nélkülözhetetlen (grillezett csirke, brokkoli és fehér rizs).

Vacsora: Dig Inn Bowl csirke combokkal, kelkáposzta salátával, karfiol és édesburgonyával.

hétfő

Menetrend: Az ügyfelek képzése 9 a.m. és 3 p.m.; tanítási órák 4 p -nál.m., 5 p.m., és 6 p.m.; Személyes edzések 10 a.m. és 2 p.m. "Sokkal rövidebb, nagy intenzitású edzéseket fogok végezni, hogy csúcsot szerezzek a versenyemre"-mondja Adams. "Körülbelül 40 perccel az edzés előtt gyorsan emésztem a folyékony szénhidrátokat, hogy biztosítsam az energiám és a cukorszintem, ahol a Karbolyn és a Vitargo jön."

A REAKFASTFAST előtti étkezés: 8 oz. víz, kávé, fél banán és két csomag ír acél vágott zab.

Előzetes edzés: 1 Scoop Carolean (szénhidrát -kiegészítés); 1 nuun elektrolit tabletta.

Edzés utáni ital: 1 kanál emelkedőfehérje, 1 Scoop Karbolyn (szénhidrát -kiegészítés) és 5 mg kreatinfehérje por. "Az általam kiképzett összeggel nagyon fontos a megfelelő szénhidrát megszerzése" - mondja Adams. "Azt hittem, hogy a szénhidrátok" rosszak ", és megeszik őket abban, hogy egy hatcsomagot kapjanak. De megtanultam, hogy valóban nélkülözhetetlenek, különösen az időzítés, amikor megeszed őket. Most határozottan sokkal boldogabb vagyok, mint amikor elmozdultam az étkezéstől."

Reggeli: 2 tojás a könnyű, spenót és édesburgonya hash, valamint a csirke kolbász felett.

Edzés előtti ital: 1 Scoop vitargo (szénhidrát -kiegészítés); 1 nuun elektrolit tabletta.

Edzés utáni helyreállítási ital: 1 Scoop vitargo; 1 Scoop BCAAS (elágazó lánc aminosavak) por.

Késő ebéd: Kockára vágott pulyka kókuszdió -mártással, fehér rizzsel és svájci mályával a kettlebell konyhából.

Falatozás: Taly bár 12 gramm fehérjével, 20 gramm szénhidrát és 9 gramm rost. "Ezek a bárok finomak! Nagyszerű edzés utáni snack "-mondja Adams.

Vacsora: Húsgombóc, brokkoli, kelkáposzta és fehér rizs a kettlebell konyhából.

kedd

Menetrend: Az ügyfelek képzése 7 a.m., 8 a.m., 3:30 P.m., és 4:30 P.m.; Személyes edzések 9 a.m. És 5:30 P.m. "Keddenként 45 perces kerékpározást tartok "-mondja Adams. "Kedd délutánok sport -specifikus ülések. Sokat koncentrálok a gimnasztika-keresztfutás stílusmozgásokra."

A REAKFASTFAST előtti étkezés: 8 oz. víz, kávé, banán, 2 csomag ír acél vágott zab és egy 8 zöld kiegészítő tabletta további 8 oz -ban. vízből.

Előzetes edzés: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatinfehérje por. "Szeretem, ha 90 perccel a zabliszt, mielőtt elkezdenék az edzést, majd kb.

Edzés utáni ital: 2 kanál emelkedőfehérje; 1 Scoop Karbolyn.

Reggeli: 2 tojás, spenót és édesburgonya hash, csirke kolbász és 1 nuun elektrolit tabletta 8 oz. víz.

Személyi edzés előtti ital: 1 Scoop szénhidrát -kiegészítő vitargo; 1 nuun elektrolit tabletta 8 oz -val. víz.

Edzés utáni snack: Csokoládé mogyoróvaj rx bár. "Ez a kedvenc ízem. De jó!"

Vacsora: Paleo húsgombóc, édesburgonya ékek és elszenesedett brokkoli a Hu Kitchenből.

Desszert: Rizs sütemények rx dióvajjal és bionurae gyümölcsökkel elterjedtek. "A PB&J rizs sütemények az egyik kedvenc desszertem. Az emberek forgatják a szemüket, de ez finom " - mondja Adams.

szerda

Menetrend: Tanítási órák 7 a.m., 8 a.m. és 12 p.m.; Az ügyfelek képzése 3: 30 -kor p.m., 4:30 P.m., És 5:30 P.m. "Szerdán nincs személyes edzésem, ezért a pihenőnapokat tartom nekik."Ez azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrátot és egy kicsit egészséges zsírt fogok enni" - mondja Adams.

Rögzítés előtti snack: 8 oz. víz, kávé és egy protein rázza 5 mg kreatinfehérje porral.

Reggeli: 2 tojás, spenót és csirke kolbász.

Ebéd: Húzott csirke Chimichurri tál a Kettlebell Kitchenből. "Ez az egyik kedvenc ételem a KBK -tól. Bármit szeretek Chimichurri -val!"

Falatozás: Mogyoróvaj és zselés Talty bár.

Késő délutáni snack: Fehérje rázás 1 kanál vitargo -val.

Vacsora: Csirke Empanada fehér rizzsel a Kettlebell Kitchenből.

csütörtök

Menetrend: Tanítási órák tanítása 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; Az ügyfelek képzése 3: 30 -kor p.m. és 4:30 P.m.; Személyes edzések 10 a.m. és 2 p.m. "A csütörtökönkénti személyes edzéseim nagyon hasonlóak a hétfőn. Az első munkamenet a súlyemelés és az erő, a második munkamenet a bruttó kondicionálás " - mondja Adams.

Rögzítés előtti snack: 8 oz. víz, kávé, fél banán, 2 csomag ír acél vágott zab és egy marék granola.

Személyes edzés utáni ital: 1 kanál emelkedőfehérje, 1 gombóc vitargo és 5 mg kreatin.

Reggeli: 2 tojás, spenót és édesburgonya hash, valamint csirke kolbász.

Ebéd: Csirke comb, fehér rizs, spenót és kelkáposzta a Kettlebell Kitchenből.

Személyes edzés utáni ital: 1 Scoop Karbolyn és 1 Scoop BCAAS (elágazó láncú aminosavak) POP.

Késő délutáni snack: Talty bár

Vacsora: Húzott csirke Chimichurri tál a Kettlebell Kitchenből.

Desszert: 5 % Milksy Fage Greek Joghurt áfonyával.

péntek

Menetrend: Tanítási osztály 12 p -nál.m. és 4 p.m.; Ügyfél képzés 8 a.m.; Személyes edzés 10 a.m. "A péntek a futó munkamenetem" - mondja Adams. "Szeretem a pályára menni, de ez hideg van, és általában a versenyemen a TrueForms -on futunk, amelyet ha még soha nem jártál, határozottan ajánlom. Szörnyűek és félelmetesek egyszerre."

Reggeli: 8 uncia víz, kávé, fél banán és 2 csomag ír acél vágott zab.

Edzés előtti ital: 1 Scoop Karbolyn és 1 Nuun elektrolit tabletta 8 oz -ban. vízből.

Edzés utáni fehérje rázás: Bogyós turmix egy kanál eperfehérjével.

Ebéd: Paleo húsgombóc, elszenesedett brokkoli és édesburgonya ékek a Hu Kitchenből; 1 nuun elektrolit tabletta 8 oz -ban. vízből.

Falatozás: Rxbar; Fehérje ital 1 kanál emelkedőfehérjével.

Vacsora: 2 darab kenyér; megosztott squash, japán édesburgonya és sült gombák; sült kacsa. "A bátyám születésnapi vacsorát tartott a Hearth -ban, és ezt kaptam!"

Desszert: 5 % Milksy Fage Görög joghurt áfonya és RX dióvaj.

szombat

Menetrend: 8 a.m. Ügyfélképzés; tanítási osztály 10 a.m. és 11 a.m.; Személyes edzések 9 a.m. és 2 p.m. "Ma a hangsúlyom a súlyemelés és a guggolás volt"-mondja Adams. "A délutáni edzésemre a kondicionálásra összpontosítottam, hasonlóan ahhoz, amit keddenként csinálok."

Reggeli: Rántott tojások, pulyka kolbász, rozs pirítós és hash barnák.

Ebéd: Fehér rizs és grillezett csirke.

Edzés utáni turmix: Buldózer turmix likiterciumokból (banán, mogyoróvaj, vanília mandula tej és csokoládé savófehérje)

Vacsora: Burger Allswell -től.

Ha (ahem) éhes vagy több élelmiszer-naplót, akkor nézd meg, mit evett egy SoulCycle oktató egy hétig, és mit eszik az Y7 jóga társalapítója, Sarah Levey energiát fogyaszt.