Megkérdeztük az orvosokat és az oktatókat, hogy mit jelent valójában „megfelelőnek lenni”

A fitnesz az egyes egyéneknél is másképp néz ki, és „fit” -nek tekintik, nem olyan fontos, mint az, hogy teljes mértékben megélhesse az életedet. "A célja az, hogy a teste a lehető leghatékonyabban és leghatékonyabban működjön, hogy támogatja Önt a munkában és az egész életedben szabadidőben" - mondja Nicole Chapman, a személyi edző és az anya edzésprogramjának alkotója. „Például előfordulhat, hogy 20 perc alatt öt mérföldet futtathat, de ha küzd, hogy gyermekét a kiságyba és a kiságyba emelje, vagy fájdalmak, fájdalmak vagy erő hiánya nélkül elhelyezi a vásárlást, akkor az erőn edzés lenne Legyen előnyösebb az életedben, mint az állóképesség?"

Dr. Hill hasonlóan érzi magát. „Szeretek a fitneszre vagy a wellnessre gondolni:„ Képes -e ez a személy elvégezni azokat a tevékenységeket, amelyekre szükségük van, vagy élvezni kell a teljes életet?'" ő mondja. „Mehetnek -e biciklizni a családjukkal, és többnyire lépést tartanak a gyerekeikkel? A legtöbb éjszaka jól alszanak, és reggel pihennek? Vannak -e pozitív, értelmes kapcsolataik a barátokkal és a családdal?"

Mint bármi másnál, az egyensúlyról is szól. Alapvető fontosságú, hogy megjegyezzük, hogy a túlzásnak a testének egyenes káros lehet. Chapman elmagyarázza, hogy a nagy intenzitású edzések pihenőnapok nélkül magasabb kortizolszinthez, a stresszhormonhoz vezethetnek a testében, ami fáradtsághoz, rosszabb alváshoz, kiégéshez, szorongáshoz és még sok máshoz vezethet. "Akkor tényleg" illeszkedsz "?" ő mondja.

Hogyan lehet egészségesen folytatni a fitneszt

Annak ellenére, hogy az étrend -kultúra gyakran arra ösztönzi az embereket, hogy túl messzire menjenek, rendben van, ha fitnesz célja van, élvezze a test mozgatását, és vágyakozik arra, hogy könnyedén elkészítse a dolgokat. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy ezt megtegye?

1. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek kielégítik az Ön egyedi igényeit

„A gyakorlatban azt gondolom, hogy az egyénnek a„ fitnesz ”folytatására a legjobb módja annak eldöntése, hogy a fitnesz mely aspektusai, mint például az általam említettek, javítanák életük minőségét.". Landes azt mondja.

A nagyszülők számára ez úgy néz ki, mint a rugalmasság kidolgozása, így unokáikkal játszhatnak a padlón, hozzáteszi, hogy az emberek, akiknek sokat kell járniuk, lehet, hogy a kitartási edzésre összpontosíthatnak.

"Például a holtteher utánozza a dolgok felemelésének és lerakásának mozgásait, csökkentve a vásárlás, tárgyak hordozásakor vagy a padlóról való zokni szedése esetén a megsérülésének esélyét" - mondja Chapman.

Megtanulhatja, hogyan kell a holttestet a megfelelő módon elvégezni:

2. Vegye részt a fizikai aktivitásban, hogy jól érezze magát, nem kényszerül

A test mozgatása nagyszerű dolog lehet-mindaddig, amíg azt is hallgatja. „Nagyon hiszek, hogy a fizikai aktivitás, ha ésszerű mennyiségben és megfelelő okokból hajtják végre, pozitívan befolyásolhatják az egészséget és a fitneszt”, DR. - mondja Hill. (Csak nézd meg a Tiktok Hot Girl Walks előnyeit!) Felsorolja a hangulat, a megnövekedett koncentráció, az extra energia, a jobb alvásminőség, a kevesebb szorongás és a jobb testkép javítását, mint néhány pozitív hatást.

Vigyázz, hogy miként keretezi a testmozgást. Az olyan kifejezések, mint a „Szükségem van”, és testmozgás, ha más dolgokról hiányoznak vagy hiányoznak, lehetnek piros zászlók. „A testmozgás kényszerítővé válhat, és sok embernek a társadalom„ alkalmasnak ”tekinthető, de annyi időt tölt az edzőteremben, hogy bűntudatot éreznek, amikor nem gyakorolnak, és hiányoznak a kapcsolatokról, az alvásról és az általános élvezetről Élet, "DR. Magyarázza Hill. - Ez nem fitnesz, sem wellness, a könyvemben."

3. Állítson be fenntartható célokat, amelyek magukban foglalják a pihenőnapokat

És természetesen az intelligens módszert használó reális, fenntartható célok meghatározása segíthet-így konzisztens maradhat, és elkerülheti magát. „Keressen egy gyakorlati rutinot, amelyet következetesen hetente és hetente megtehet, amely belefér az életmódjába, és [megvalósítható]” - mondja Chapman. „Lehet, hogy hetente két 30 perces otthoni edzés ... nincs értelme hetente négy-öt alkalommal kiképezni, ha nem fenntartható."

Végül, legyen pihenőnapok pihenőnapok, bűntudat nélkül. „Hatalmas támogató vagyok a pihenőnapok számára, hogy ugyanolyan fontos, mint a képzési napok” - tette hozzá, elmagyarázva, hogy segíthetnek az izmainak és a központi idegrendszernek a helyreállításában, és lehetővé teszik, hogy a legjobban teljesítsen.

Alsó vonal

Végül összpontosítson a legjobb életének megélésére, és ne változtassa meg azt, amit a tükörben lát. És ha a fitnesz nem a tied értéke, akkor az is rendben van! Dr. A Landes arra ösztönzi Önt, hogy tartsa be a személyes céljait, tudva, hogy megérdemli a tiszteletet, függetlenül a fitnesz szintjétől vagy képességétől. „A fitnesz keresése, ha ez kívánatos, az egyén számára testreszabható, lehetősége van arra, hogy pozitív hatással legyen a fizikai, mentális és érzelmi egészségre, még akkor is, ha nincs hatása a test fizikai megjelenésére."