Megítéljük másokat azokról a dolgokról, amelyeket megítélünk magunkról-hogyan kell megállítani

Ezek az idealizált gondolatok arról, hogy miként kell "kinézni, vagy azt, amit" kellene "tennünk, a kognitív torzulásokból fakadnak. "" Az elménk eltorzítja a dolgokat annak érdekében, hogy rendben legyen, amit csinálunk " -. Manly azt mondja. „A kognitív torzulások az a hely, ahol az elméd torzul, hogy azt hinni, hogy„ mindenki ezt megteszi ”, vagy„ mindenki megérdemli, hogy kritizálják ”, vagy„ Mindenkinek a testét meg kell ítélni.""

Például, rengeteg internalizált fatphobia -t kaptam, amelyet magamra vetítek, és néha (a fejemben) másoknak. A média ábrázolása minden bizonnyal befolyásolta ezt a figyelmet arra, aki felnőtt nézni A dada ne fejlessze ki a ceruza vékony Fran Drescherből származó testbiztonságokat, félve a súlygyarapodást, mint a pestis? De ennek egy részét anyám és nagymamám üzenetein keresztül is átadták, hogy a zsírosnak lenni rossz. Valami DR. A férfias az erőszak közötti nemzedékek közötti átadást osztályozza."

Bárhová is a bizonytalanságok származnak, DR. Manly azt mondja, hogy nagyon lehetséges kiszedni őket, és olyan életet élni, ahol kedvesebb vagy magához és másoknak.

Hogyan lehet kevésbé ítélkezni két egyszerű lépésben

1. Nyugtázza, mikor csinálod

"Az egyik legfontosabb dolog az, hogy csak észrevegyük, amikor csinálod. Csak álljon meg magad " - mondja DR. Férfias. "De itt van a kulcsa-nem tudod megítélni magát, mert ezt megteszed. Csak: "Ó, észreveszem, hogy kritizálom azt a személyt, vagy kritizálom az ember kinézetét, nem akarom ezt megtenni. Hagyd.""

2. Talkback az ítéleti gondolatokhoz

Amikor elkapja magát, hogy ítélőképes, fontos abbahagyni és megkérdezni magától: "Most most meg kell ítélni?"

"Néha azt fogod mondani:" Igen, szeretnék érteni. Darabokra akarom szakítani, és ez egy választás " - mondja DR. Férfias. "És máskor elmész," nem, nem igazán akarom etetni azt a viperát bennem.- És minél inkább ítélet nélkül megyünk arra az oldalra, annál inkább az agyunkba vezetjük, amely szerető és együttérző másokkal és az énvel együtt."

Olyan immateriális, mint amilyennek hangzik, DR. Manly azt mondja, hogy rutinszerűen visszahívva ezeket a tolakodó gondolatokat, és úgy döntünk, hogy nem veszünk részt velük, idővel megállíthatjuk őket abban, hogy megtörténjenek.

"Az agyunk kiképezhető. Ez a neuroplaszticitás szépsége. Hogy az összes gondolat, amely egyszerűen a saját vezetéke, "mondja. "Ez gondolkodásmód, de a klinikai gyakorlatom során minden nap látom, hogy azok az emberek, akik inkább maguknak a pozitív oldalának etetésén dolgoznak, megváltoztatják az életüket. Igen, időbe telik, de végül eljutnak egy olyan helyre, ahol olyanok, mint: „Ó, még azt sem ismerem fel, hogy ezt a személyt is felismerem. Az a személy gonosz volt.""

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.