Mi a jóga feneke? PSA a hátrányaiból

Túl sok súly eredménye a Sitz csontokon: Ha gyakori egy jógastúdió, akkor ismeri a "Sitz Bones" -ot, de itt van egy gyors frissítő. A kifejezés az önre utal ischialis tuberozitások, vagy a hegyes csontok, amelyeket érezhet, amikor leül. Fishman azt mondja, hogy különösen hajlamos vagy az izmok megsérülésére ezeknek a csontoknak a pózokban, mint a csónakban, ahol az összes súlyát a Sitz csontokba önti, és egyszerre nyújtasz. Szerencsére a jóga fenekének ezen konkrét törzsének ellenszere több jóga.

A két módosítás, amelyet minden A jóga pózol, ha hátrányos fájdalma van

Ha vagy a jógi típusú, aki hajlamos zónára és teljesen figyelmen kívül hagyni az oktató szóbeli jelzéseit az osztály során (bűnös)-ideje megváltoztatni az áramlást. "Van egy finom él a [póz] helyén és rosszul cselekedete között" - magyarázza Fishman. "Az egyik dolog, amit te kellene do van jó igazítás."Annak érdekében, hogy fenntartható döntéseket hozzon, vigyázzon erre a két kritikus kiigazításra, és hogy mindegyik hogyan működik anatómiailag.

Hajlítsa meg az ellenkező izomát, amelyet nyújtol

Csakúgy, mint amit a középiskolai fizikában megtanultak: "Minden cselekvéshez egyenlő és ellentétes reakció van."Az izmaid ragaszkodnak egy hasonló szabályhoz, az úgynevezett agonista/antagonista reflex. Ha egy izomcsoportot (az agonistát) nyújt, az antagonista izomnak ellenkező lépést kell tennie a póz integritásának védelme érdekében. Ellenkező esetben hajlamosabbak a sérülésekre.

Tehát, amikor nyújtja a hátrányait, szerelje össze a négyfejtőjét, hogy megvédje mindkét izomcsoportot. A Fishman azt javasolja, hogy különös figyelmet fordítson erre a push-pull kapcsolatra az osztály elején, amikor még mindig melegíti az izmait. Ezután, miután áthaladtál néhány napi üdvözleten, a test természetesen megvalósítja a reflexet.

Kezelje a póz első 30-60 másodpercét melegítésként

Csakúgy, mint az agonista/antagonista reflex, az izmaidban egy újabb push-pull kapcsolat is történik. Amikor kinyújtja az egyiket, a testben lévő intrafuzális rostérzékelők jelzést küldenek a gerinc akkordjának, amely azt mondja, hogy ellenálljon. Erre válaszul a Golgi-inak orgona pontosan ellentétes módon tüzel szenzoros jeleket, mondván a gerinc akkordjának, hogy az oka van az izmainak ellazításához.

Tehát ne erőltesse magát a hasadásokba közvetlenül a denevérről; Ehelyett győződjön meg arról, hogy 30–60 másodpercig vár -e a Golgi -inakra, hogy legyőzze az intrafuzális szálakat.

Hogyan lehet gyógyulni egy jóga hátrányos sérüléstől

Alapvetően kapj segítséget és menj könnyedén.

A Fishman azt javasolja, hogy a lehető leghamarabb jelentkezzen be az MD -vel vagy a gyógytornászával. Időközben kezelje magát egy kis extra türelemmel, amikor a pózról a pózra mozog, és próbáljon megvilágítani minden olyan áfát, amely fájdalmat vált ki.

Eredetileg 2018. február 27 -én tették közzé; Frissítve 2018. június 19 -én.

Ez a jóga -sorozat segít abban, hogy élje a legegészségesebb, élénk életét. És ha egy gorg piacán van, új mateki-ellenőrzéssel ellenőrizze ezeket a 9 hangulatot is.

SaveSaveSaveSaveSesave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSesave

SaveSaveSaveSaveSesave