Mi a teendő, ha a meditáció nem működik az Ön számára

Íme, mit kell tennie, ha a meditáció nem működik az Ön számára

Kísérlet, kísérlet, kísérlet

Az éberség, a tudatosság és hála a jelen pillanatra való tudatosság ápolásának gyakorlata, a 2500 éves buddhista pszichológiába nyúlik vissza. Surley, ha az emberek évezredek óta gyakorolják ezt, én is meg tudom csinálni ... igaz? Az első személy, akivel kapcsolatba léptem, Lodro Rinzler, az MNDFL szellemi vezérigazgatója volt, a New York City első beépített meditációs stúdiója. 30 különböző tanárral rendelkeznek-mindegyik különböző stílusú. Vétele? "Nem hiszem, hogy a meditáció nem neked nem ... talán csak az, hogy a TM nem neked."

- Ez így van - folytatta. "Amikor gyerek voltam, valaki hegedűt adott nekem, és azt mondta, hogy azt gondolják, hogy nagyon jó leszek benne. Néhány hónapig kipróbáltam, de nem nekem volt. De talán, ha valaki azt mondta: „Itt van egy hegedű, zongora, dob és gitár”, találtam volna egy hangszert, amelyhez kapcsolódtam, és ragaszkodtam ahhoz."

Mert nyugtalan elmém van, és szeretek aktív lenni, Rinzler azt javasolta, hogy kezdjem a sétáló meditációval. Edzője volt, hogy tisztában legyek azzal, hogyan mozog a testem, hogyan esett le a lépéseim, és hogy a lábam hogyan változott az űrben. Próbálkoztam a napi ingázásomról, és szeretnék beszámolni, hogy ez óriási siker volt, de még mindig unatkoztam, és hiányzott a zene hallgatása. Mindazonáltal, hogy egy mester megnyugtatja, hogy a meditációnak nincs csak egyetlen módja, jobban éreztem magam a személyes meditációs lekvár kereséséért.

Ne feledje, hogy a meditáció nem működik az Ön számára, ha szorongsz. Claire Grieve, a jóga -szakember és a meditációs szakértő azt mondja, hogy felhívja a figyelmet a kellemetlenségekre. "Az éberség és a test-letapogatási gyakorlatok kérik, hogy hangolj be az érzéseinek, és egyszerűen észrevegye, mi történik"-mondja. „Lehetséges, hogy az ilyen érzéseidbe való behangolás felerősítheti a körülötte lévő szorongást."

Vegyünk egy csoportbeállítást

Szeretek csoportos fitnesz órákra menni, akkor miért nem csoportos meditáció? A Rinzler javaslata során kipróbáltam az MNDFL szándékának osztályát, egy 30 perces meditációt, amelyben kérte a (csomagolt) szobát, hogy összpontosítson egy olyan minőségre, amelyben élni akarnak. "Hogyan lehet ezt holnap a munkahelyi gyakorlatba tenni?" kérdezte. "Hogyan néz ki ez a kapcsolatokban?"Ha ez az útmutatás határozottan segített, de túl tudatában voltam mindenkinek, hogy körülöttem teljes mértékben elengedje. Mi lenne, ha a gyomrom morogna, mert éhes voltam? Mi van, ha pisilni kellene?

A második kísérletem jobb volt. Kipróbáltam a Yogi extraordiniert, Keri Setaro "Mi a teendő, ha kiborítasz" tudatos technikák szemináriumát a naturopathicában. Egy homályosan megvilágított helyiségben tartották, a falra vetített természet tájával, és különféle légzési gyakorlatokra összpontosítottak, amelyek segíthetnek, ha a szorongás vagy a depresszió ütközése sújt.

Megtanultam lélegzetet húzni a bélem mélyéből, öt másodpercig tartom a belélegzést, majd lassan kilégzés után ismét ötre számolhattam. Setaro valóban bekerült a csiszoló szemcsébe az agy és a bél közötti üzenetekről, valamint arról, hogy a légzés hogyan változtathatja meg a különbséget. Olyan nyelvet beszélt, amelyhez személyesen kapcsolatban álltam, ami (ismét) az oka annak, hogy a kísérletezés olyan fontos. Talán az éberség olyan, mint a randevú: nem akarsz közvetlenül elcsúszni minden mód.

Rendben van, ha a meditációidat rövidnek és édesnek tartom

Igen, a meditáció egy olyan gyakorlat, amely fegyelmezést igényel, de Rinzler és Serato egyaránt hangsúlyozta, hogy teljesen jó a meditáció néhány rövid pillanatra a nap folyamán. Számomra ez azt jelenti, hogy ellenőrzött légzési gyakorlatokat kell végezni, amikor elkezdek túlterheltem. Az olyan meditációs alkalmazások, mint a Headspace, az Insight Timer, az Aura, a MyLife és. (A naturopathica citrom balzsam-alapú hűvös aromás alkímiája szintén javította a meditációs pillanataimat. Pár cseppet dörzsölök a csuklómra, mélyen elkezdek lélegezni, és a szívverésem hamarosan lelassul.)

A meditáció sokféle formát vehet igénybe. Nem kell egyenesen ülned, vagy teljesen csendes térben kell lennie. És a célnak soha nem szabad teljesen megtisztítani a fejét. A nyugtalan elmém nem azt jelentette, hogy rosszul dolgozom-ez normális, hogy továbbra is gondolkodjanak. A meditáció célja nem az, hogy elsajátítsa. "Ez egy nagy tévhit" - mondja az éberségi szakértő és az ABC News horgonya, Dan Harris. „Az emberek azt gondolják, hogy van valamilyen sikeres állapot, amelyet elérni fog, és akkor elsajátítja a meditációt, de egyáltalán nem az, ahogyan ezt kell megnézned."Az egyetlen célja az, hogy folyamatosan növelje az éberséget és az öntudatot.

A vicces dolog az, hogy amint abbahagytam a kényszerítést, hogy meditáljak a "helyes" módon, sokkal könnyebben ültem hosszabb szakaszokra. Nemrégiben elmentem az Inscape-hez-az új meditációs csodaországban az Intermix vezérigazgatójától és alapítójától, Khajak Keledjian-től-és 22 egész percig lélegeztem, amikor egy nyugtató elektronikus hang vezette az egyszerű meditációt. Lehet, hogy ez nem hangzik, de számomra hatalmas volt.

Végül, még mindig nem vagyok az a fajta ember, aki minden nap 30 percig hajlandó ülni-ez csak nem az én dolgom. De már nem gondolom, hogy ez azt jelenti, hogy meditációs kudarc vagyok. Most már tudom, hogy ez egy hatékony szorongáscsökkentő eszköz, csakúgy, mint futni, teát megragadni egy barátjával, vagy naplózni, és megtanultam, hogy becsapódjak, ami valójában számomra működik.

Próbálja ki ezt a meditációt ma este, hogy segítsen elaludni:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.