Mit kell mondani valakinek, aki azt kérdezi, hogy rendben van -e, ha nem jól vagy

Saunders szerint a megosztás elősegítheti az érzelmi intimitás kiépítését a kapcsolatokban, segíthet nekünk egy erős támogatási rendszer felépítésében. A másokkal való megosztás szintén az együttes szabályozás egyik formája. „Ezek a közzétételek és belső tapasztalataink megnyitása segíthet az idegrendszer szabályozásában” - DR. Dalgleish azt mondja. Más szavakkal, megnyugtatónak és megnyugodottnak érezzük magunkat, amikor kapcsolatba lépünk másokkal. Figyelmezteti, hogy ez vonatkozik a megosztásra és a kiszolgáltatott személyekkel, nem dömpingel vagy szellőztetni másokat.

Hogyan reagálj, ha nem vagy rendben

Gondoljon arra, hogy mire van szüksége a beszélgetésből

Tehát hogyan kell pontosan reagálnunk, amikor valaki megkérdezi, hogy állunk, ha nem csinálunk ilyen nagyszerűt? Két dolgotól függ: miért osztja meg és kivel osztja meg. Saunders azt javasolja, hogy először kérdezd meg magadtól, hogy mit akar kijutni a részvényből-ez a támogatás, a hallgatási fül, vagy csak meg kell fejeznie érzéseit. "Ez segít felmérni a sebezhetőség szintjét, amelyet érdemes kifejezni" - mondja.

Például, ha csak szüksége van valakire, aki hallgat, DR. Dalgleish azt javasolja, hogy kezdje el a beszélgetést: "Szeretnék megosztani valamit, de csak egy hallgatási fülre van szükségem."Másrészt, ha támogatást szeretne kapni a kihívás navigálásához, akkor valami hasonlót javasol:" Az X -mel küzdök, és nagyon szükségem van néhány megoldásra."

Határozza meg, hogy biztonságos -e megosztani a személlyel

Az is fontos, hogy az a személy, akivel megosztja az érzéseit, megbízható, empatikus, és biztonságos helyet biztosít, DR. Dalgleish azt mondja. Fontolja meg, hogyan reagáltak a múltban a sebezhetőségre, és hogyan érezték magukat. Például DR. Dalgleish azt mondja, hogy ha az a személy kritizálta téged, vagy már korábban elutasította az érzéseit, akkor talán a legjobb, ha nem osztja meg velük.

A Saunders megjegyzi, hogy a sebezhetőség különböző szintjei vannak, attól függően, hogy kivel beszélsz, és az érzelmi intimitás szintje a kapcsolatokban. "Egy ismerősnek vagy valakinek, akivel nem vagy közel, az igazság egy verziója kényelmesebben érzi magát, mint egy mély merülés" - mondja. „Míg egy közeli barát vagy családtag nagyobb fokú sebezhetőséget kaphat."

Például Saunders azt mondja, hogy válaszolhat egy ismerősre valamivel: „Jobb napom volt” vagy „Fáradtnak érzem magam.”Vagy ha szakmai környezetben van, és hitelesen szeretne reagálni, de még mindig világossá válik, akkor ezt megteheti, például:„ Ez a hét elég hektikusnak érezte magát, ezért várom a hétvégét. ”Vagy „Az időjárás egyfajta egy kis funkóba kerül."

Míg valakivel szoros kapcsolatban állsz, és biztonságban érzik magukat, Saunders olyan válaszokat javasol, mint: „Nagyon küzdök X -mel” vagy „A stresszem ébren tartott az elmúlt néhány éjszaka.Vagy ha mélyebbre szeretnél merülni, azt mondja, próbáljon ki valami hasonlót: „Örülök, hogy megkérdezted ... nem vagyok ilyen jól; Van -e egy pillanatod, amikor erről többet tudunk beszélni?"

Függetlenül attól, hogy kivel osztja meg, Saunders szerint a fenti válaszok lehetővé teszik a beszélgetés mélyebbre jutását, ha mindkét fél nyitottnak érzi magát, miközben lehetővé teszi a sebezhetőség megállítását is, ha szükséges.

Ne feledje, nem te vagy az egyetlen, aki küzd

Ha továbbra is kihívást jelent a megosztás, DR. Dalgleish emlékeztet bennünket, hogy mindenki küzd, tehát nem te vagy az egyetlen, aki átmegy valamit. A gyógyító utazásunk része az együttérzésnek a küzdelmeinkhez és az igazi magunk megosztása. Emlékeztetve erre az emlékeztetés segíthet abban, hogy nyitottabb legyen a megosztáshoz.

És a gyakorlat megkönnyíti a kiszolgáltatott személyek lenni

Gyakorlati értelemben a Saunders azt mondja, hogy a hitelesebb válaszok felé haladva kevésbé félelmetes lehet, ha megpróbálja kísérletezni a különböző emberekkel és a válaszokkal. "Válasszon olyan napokat/helyeket/embereket, akikkel őszintebbé akarsz lenni, és kipróbálják, milyen érzés" - mondja. „Ön gondolkodhat a kérdéseken: A sebezhetőségem megegyezett -e az ebben a kapcsolat biztonságának szintjével? Hogy éreztem magam a megosztás után?„Ezeket a tippeket és szkripteket szem előtt tartva és egy izmos adag gyakorlatot, a kiszolgáltatott személyek idővel könnyebbé válhatnak.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.