Mi a legjobb napszak a járáshoz? Két alvásszakértő, regisztrált dietetikus és fitnesz -szakértő válasz

A reggeli séták hatása

Előnyök

Amellett, hogy a cirkadián ritmusát ellenőrzés-hatékonyan segíti az elalvás könnyebben történő elalvásában, és összesen aludni-a reggeli séta a nap friss kezdete is, amelyben szellemileg bejelentkezhet, és megnézheti, hogyan Érzéselj, mielőtt felveszi a teendők listáján szereplő bármit. Mint egy kút+jó író, amelyet korábban kiadtak, a reggeli séta lehet „a tökéletes módja annak, hogy az alvás pókhálóját kiszabadítsák az agyamból, és megforduljanak a fogaskerekem."

A reggeli sétákról is ismert, hogy segítenek az emésztőrendszer felébresztésében, ami hasznos lehet azok számára, akiknek nincs sok étvágya reggel.

Potenciális hátrányok

"Az egyik [a reggel séta] bukása az lenne, ha nem eszik reggelit, akkor alacsony vércukorszintje lehet" - mondja a regisztrált dietetikus Dalina Soto, RD, LDN, a Nutritly Yours alapítója és a latin táplálkozási szakember alapítója. - Ez szédülhetnek vagy lassúnak érezheti magát. Vannak, akik reggelenként edzhetnek étkezés nélkül, de mások is hányingert válhatnak. A kulcs a test megértése."

A déli séták hatása

Előnyök

DR szerint. Holliday-clell, egy déli séta elveheti Önt a hosszú poszt utáni visszaesésből, mert a napfény a szemében elősegíti az energiát. "Legtöbbünknek ez a dél déli részén van éberség" - mondja. "Nagyszerű módja annak, hogy ellensúlyozzuk, azaz a természetes napfénybe kerül, mert… ez arra ösztönzi, hogy ébren és energikusabban érezze magát" - mondja.

Soto azt is rámutat, hogy a déli séta nagyszerű lenne azoknak az embereknek, akiknek a munkája nem fizikai. "Ha van olyan munkája, ahol sokat ülsz, akkor csak a nap közepén felkelni és mozogni segít a nap ezen ülő részének felbomlásában" - mondja Soto. Ez elősegítheti a túl sokáig helyhez kötött negatív hatások leküzdését.

Potenciális hátrányok

Soto figyelmezteti, hogy nem szabad megpróbálnia cserélni az ebédet egy sétával, tudod, az ember étkezés és az egyik nem. "Néha látom, hogy az emberek kihagyják az ebédet annak érdekében, hogy a testüket mozgatják, vagy sétáljanak" - mondja Soto. "Mi soha ki akarja hagyni az ételeket, ezért ezt bukásnak látom."

Marcus Brown, a maratoni futó, a futó edző és az OURA tagja azt is mondja, hogy az ügyfelek néha a déli napi sétákat stresszesnek, mint segítőkésznek találják. "A déli séta elvégzése megzavarhatja a munkafolyamatot, vagy olyan átrendező feladatokat igényelhet, amelyek befolyásolhatják a termelékenységet" - mondja. Ha ez te vagy, ne feledje, hogy még egy ötperces séta is hasznos lenne a stressz szintjéhez. (Ráadásul a munka továbbra is ott lesz, amikor visszatérsz.)

Az esti séták hatása

Előnyök

Az este sétálása segíthet a lazításban - mondja DR. Holliday-csengő. „Az esti séta javíthatja a hangulatot, pihenhet és csökkentheti a stresszt, különösen a munka után” - mondja, és hozzáteszi, hogy „a stressz csökkentése és a hangulat javítása elősegítheti az alvást."Mint funkcionális orvosi orvos, Jill Carnahan, MD, korábban elmondta a Well+Good -nak, a késői séta csökkentheti a stresszhormon kortizol szintjét, és szabályozhatja a szimpatikus idegrendszert,

Partner vagy szeretett ember hozzáadása ehhez a rituáléhoz még tovább maximalizálhatja ezeket a hangulatnövelő előnyöket, és alacsony stressz-időt adhat neked a csatlakozáshoz.

Ezenkívül rámutat Soto, a vacsora utáni sétára, „határozottan segít az emésztésben.”Ennek oka az, hogy a séta valójában felgyorsítja azt a folyamatot, amellyel az ételt lebontják és tápanyagokhoz használják. (Minél többet tudsz.)

Potenciális hátrányok

Attól függően, hogy hol lakik, a biztonsági aggályok megakadályozhatják, hogy sötét után egyedül vándoroljon a szomszédságában. „A rosszul megvilágított területeken vagy a potenciális biztonsági kockázatokkal rendelkező területeken való séta kihívásokat jelenthet az esti séták során” - mondja Brown.

Továbbá, amikor a nap már korábban lemegy, "hasznos lehet a naplemente körüli esténként járni, így a belső ritmusunk dátumot kap az alvásba való áttérés megkezdéséhez" - mondja DR. Robbins. Mint azonban DR. Holliday-Bell figyelmeztetés: „A nyári hónapok kínálhatnak is sok napfény, hogy ez jó idő legyen egy esti sétahoz.- Javasolja, hogy korlátozza a napfény kitettségét két órára az lefekvés előtt.

Az Ön számára megfelelő gyalogos rutin kiválasztása

Ha a sétáló rutin tervezésének vagy megváltoztatásának közepén van, Brown javasolja a következőket:

• Személyes ütemterv: Keressen egy olyan időt, amely a napi rutinjával a legtermészetesebben működik. Ez segít a következetességben.
• Energiaszint: Kérdezd meg magadtól, mikor te érezze a leginkább energiát és motivált mozogást.
• Célok: „Határozza meg, hogy a reggeli energiát, a déli mentális szünetet vagy az esti pihenést prioritássá teszi -e” - mondja Brown.

Végül, azt akarja, hogy „szórakozzon” - tette hozzá Brown. - Nézze meg, tudsz -e másokat csatlakozni hozzád. Az egymást elszámoltathatóan tartani és társadalmivá tenni, hogy élvezetessé váljon."

Mindenekelőtt azonban megismétlődik: a legjobb Ideje sétálni, amikor csak csinálod. Tudod, egy kis lépés és mindezt.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.