A teljes kiőrlésű gabonafélék a jobb szív egészségéhez kapcsolódnak--hogyan lehet még többet hozzáadni a tányérhoz, az RD szerint

A teljes kiőrlésű gabona beépítése az ebédbe

Ha az ebéded általában szendvics lesz, Rifkin szerint a teljes kiőrlésű kenyér használata rendkívül egyszerű módja annak, hogy beadja a szív-egészséges ételeket. "A chipek helyett teljes kiőrlésű kekszet vagy pattogatott kukoricát is lehet." - mondja. Több saláta ember? A teljes kiőrlésű gabona könnyen beépíthető a tálba is; A rizs és a quinoa különösen népszerű ebéd tál go-tos.

1. Grillezett vega burrito tál nyílás zöld chili rizzsel

Szó szerint a burrito tál minden egyes összetevője tele van tápanyag -jósággal. Nem csak az összes zöldségből és a hosszú szemű rizsből származó rosttel teli, hanem a pinto bab is nagy fehérjével rendelkezik. A sült zöld chili és az olívaolajat használják a rizs ízesítésére, amely valóban az ízét a következő szintre veszi.

Szerezd meg a receptet: grillezett vega burrito tál nyílás zöld chili rizzsel

2. Édesburgonya quinoa tál

Az édes burgonya vontatásának egyik finom módja az ősszel való párosítása quinoa és zöldek párosítása egy remek szezonális salátához. Ebben a receptben is vannak csicseriborsó, pirított mandula, mogyorófélék, piros káposzta és feta sajt.

Szerezd meg a receptet: Édesburgonya quinoa tál

3. Teljes kiőrlésű saláta sült kukoricával és edamame -val

Ez a recept bizonyíték arra, hogy a zöldek nem az egyetlen módja a szálas saláta elkészítésének; A teljes kiőrlésű gabonafélék, a kukorica, a vöröshagyma és az edamame mindegyike lefedi azt. Fűszerezze fel paprikával és friss mentával, adjon hozzá olívaolajat, és ebédet tálaljunk.

Szerezd meg a receptet: teljes kiőrlésű saláta sült kukoricával és edamame -val

Étkezési ötletek teljes kiőrlésű kiőreléshez vacsorán

Csakúgy, mint az ebédnél, a tálalapú étkezési ötletek, amelyek teljes kiőrlésűek. "A teljes kiőrlésű gabonaféléket ömlesztve főzheti, hogy a hét folyamán ebédre és vacsorára használhassa" - mondja Rifkin. Néhány más vacsora ötlet a teljes kiőrlésű gabonafélékkel közé tartozik a keveréssütés, a teljes kiőrlésű tészta ételek és a quinoa vegetáriánus hamburgerek.

1. Egycsomagos vegán kókuszdió currált barna rizst tofu

Az egy-pot, az ilyen rizs alapú ételek szépsége az, hogy integrálhat minden kéznél lévő zöldséget, és ízléses lesz. A kulcs itt valóban a fűszerek, amelyek tartalmaznak sárga curryport, cayenne port, kurkuma és fokhagyma port. A rizs főzése kókusztejben víz helyett krémessé teszi, és hozzáadja az édesség mögöttes harapását.

Szerezd meg a receptet: Egyszeres vegán kókuszdió-barna rizs tofuval

2. Mediterrán ihlette quinoa hamburgerek

Legközelebb, amikor egy hamburgert vágyakozik, próbálja ki ezt a quinoa hamburgerekre, amelyek tetején napszárított paradicsom és feta tetején vannak. Csodálatosnak hangzik, igaz? A quinoa valójában nem az egyetlen teljes kiőrlésű, amellyel a pogácsák készülnek; A hengerelt zab is beépül. A tojás és a csicseriborsók segítségével összekapcsolják őket. Ne felejtsd el használni a teljes kiőrlésű zsemle használatát, amikor még jobban kiszolgálják a teljes kiőrlésű gabonaféléket!

Szerezd meg a receptet: Földközi-féle ihletésű quinoa hamburgerek

3. Sajtos csirke és brokkoli teljes kiőrlésű tészta

Rost? Jelölje be. Fehérje? Aha. Gooey sajt? ó, igen. Ez a tészta étel, milyen kényelmi ételek készülnek. Szuper könnyű felverni is, így tökéletes az elfoglalt éjszakákhoz.

Szerezd meg a receptet: sajtos csirke és brokkoli teljes kiőrlésű tészta

A teljes gabonafogyasztás növelése nem csak a szívednek (vagy a testének egészében), ez az ételeket is finomabbá teszi. Ez egy olyan egészségügyi tanácsadás, amelynek nincs hátránya-ez egy mindenre kiterjedő győzelem.

Szerezzen egészséges ételeket a Well+Good's Cook With Facebook Csoportban.