Miért lehet a zümmögés a jegyed a közeli nyugalomhoz?

A zümmögés meglepő előnyei a mentális jólétben

Annak ellenére, hogy több száz (ha nem több ezer) éven át tartó meditáció és szellemi gyakorlat kulcsfontosságú részét képezi, korlátozott kutatások vannak arról, hogy a zümmögés miért működik olyan jól a nyugodt és a pihenés előmozdítása érdekében. De van néhány potenciális módszer, amellyel a zümmögés felszólíthatja a testét, hogy lelassuljon és pihenjen.

A szakértők úgy vélik, hogy a zümmögés hatékonyságának egy része abban rejlik, hogy látszólagos képessége van a vagus ideg stimulálására, amely az agytörzsedben kezdődik, és egészen a gyomorig megy végig. Ez az ideg a parasimpatikus idegrendszer kritikus alkotóeleme, amelyet az autonóm idegrendszer „Rest and Digest” részének is neveznek. Aktiváláskor a vagus ideg azt mondja testünknek, hogy biztonságban vagyunk és pihenhetünk - mondja Farzana Ali, a hangterapeuta és a szerző Hanggyógyulás: Hogyan lehet használni a hangot a stressz és a szorongás legyőzésére.

"A [vagus ideg] aktiválásával a [zümmögés] segít testünknek ellensúlyozni a harc-vagy repülési reakciót, amelyet a mentális és fizikai stressz során tapasztalunk meg"-mondta Katherine Chang, ND, az engedéllyel rendelkező naturopátiás orvos, valamint a Remory Naturopathic Medicine igazgatója a Remory-nál Hely.

Nem világos pontosan hogyan A zümmögés aktiválja a vagus idegét, de a szakértők elmélete szerint a zümmögés hangjai és rezgései stimulálják az ideget, amikor az a hangkábelekhez kapcsolódik. "A hang rezgések megnyugtatják az agyat és az egész idegrendszert, és ezáltal ellazítják mind az idegrendszert, mind a testet" - mondja Gunjan Y. Trivedi, PhD, a Wellness Space társalapítója és számos tanulmány szerzője, amelyek feltárják a stresszre és az egészségre vonatkozó különféle wellness gyakorlatok előnyeit.

A zümmögés szintén lelassítja a légzési sebességet, lehetővé téve a mélyebb és lassabb lélegzetet. Általában 12-18 lélegzetet veszünk percenként, de a zümmögés és a mély lélegzete lassítja a pulzusszámot, és a lélegzetet négy -hat lélegzetenként percenként, Chang szerint. Néhány előzetes kutatás (egerekben) azt sugallja, hogy közvetlen kapcsolat van az agy „légzőközpontja” (más néven az agyi része, amely szabályozza a légzési funkciót) és annak izzadási reakciója (amely olyan érzelmeket aktivál, mint a szorongás, az izgalom stb.). Így egy lassabb légzési sebesség jelezheti a testét, hogy itt az ideje a hidegnek.

A mély légzés más formáihoz hasonlóan a zümmögés a nitrogén -oxid felszabadulását, amely a test által termelt vegyi anyag, amely javítja a véráramlást, csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot - mondja DR. A Trivedi-mindenki segíthet a pihenésben. Noha a mély légzés előnyeit élvezheti, azt mondja, hogy a zümmögés még hatékonyabb a nitrogén -oxid felszabadításában.

Vannak olyan potenciális spirituális előnyök is, amelyek a zümmögésből származnak. „A zümmögés kinyílik és kiegyensúlyozza a test ötödik csakráját, amely a Vishuddha vagy a torok csakra. Ez arra ösztönzi Önt, hogy beszéljen az igazságodnak, és legyél őszintebbé a kommunikációban ” - mondja Manjit Devgun, a tanúsított pranayama (lélegzetelállító) és a kút meditációs tanára.

Hogyan lehet megpróbálni zümmögni a stressz enyhítésére

Ha szándékosabb módszert keres a zümmögés előnyeinek élvezésére, akkor a Bhramari Pranayama, más néven Bee Breathing, a legmodernebb kutatásokkal rendelkezik (valamint a jóga több ezer éves használatát). "A Bhramari nyugtató, elősegíti a test rezgéseit a testben, miközben kinyitja a torok csakráját és elősegíti az autentikus kifejezést" - mondja Devgun.

Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a Bhramari Pranayama -ból, Devgun azt javasolja, hogy gondolkodj azon, hogy mi zavar téged, és felhasználva a megjelenítést a lenyűgöző gondolatok hang energiaként való felszabadítására, és elengedi a testét. Képzelje el, hogy a stressz vagy az aggodalom, amely előtted áramlik, amikor elengedi a hangot a testéből

1. Üljön kényelmesen, hát egyenesen, és a vállak visszafordultak, hogy kinyithassák a mellkasát. Hagyja, hogy a szíved kifelé ragyogjon.
2. Óvatosan helyezze el a hüvelykujját minden fülbe, az ujjak a tetején találkoznak. Helyezze az index ujjait a csukott szem belső sarkaira.
3. Lélegezzen be mélyen, majd az arcod elejéről szelíden zümmögő hanggal (hmmmm) lélegezzen ki. Zümmögés, mintha egy hatalmas csúszdát csúsztatna le, és mért módon hagyja ki a lélegzetet, mondja Devgun.
4. Érezze a rezgéseket, amikor a Hum az arcán és a testén keresztül rezonál.
5. Ismételje meg, mélyen lélegzik, majd zümmögés közben lassan kilégzik. Kísérletezzen különböző pályákkal. Vegye figyelembe, hogy a rezgések hol hangzik a legerősebben, és betekintést nyújtanak a figyelem igénylő területeire.

Olyan gyakran lehet, hogy szükséged van rá, mivel nincs kemény vagy gyors szabály a frekvenciára. Nincs olyan hátránya vagy mellékhatás is, amennyit csak akar. "Hum, amikor úgy érzi, hogy a legfrissebbnek kell lennie, megalapoznia kell magát, vagy visszahoznia magát a testébe, és távol a stressztől és szorongástól" - mondja Ali.

Mint bármihez, a konzisztencia kulcsfontosságú a gyakorlat teljes átalakító előnyeinek megtapasztalásához. "A rendszeres, strukturált zümmögő gyakorlat elősegítheti az alvásminőség javítását, valamint a szorongás és a depresszió szintjének csökkentését" - mondja DR. Trivedi. Tehát szánjon egy kis időt minden nap, hogy részt vegyenek ebben a megnyugtató zümmögő gyakorlatban, és öleljék fel az általa kínált ingyenes stresszcsökkentési előnyöket.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.