Miért válik * útjává * könnyebben elérni egy hatékony edzést az ebédszünet alatt
Sadie Lincoln, a Barre3 alapítója azt mondja, hogy határozottan fokozott érdeklődés mutatkozik a fél órás lehetőségek iránt, amelyek ma már a márka online programozásának részét képezik. De amikor világszerte a 125 plusz helyszíneken belüli élményről van szó, az ügyfelek nem találják meg ugyanazokat a gyorsbillentyűket.
Miért? "Úgy döntöttünk, hogy egy óránként tartjuk a Barre3 stúdió edzéseinket, mert fontos helyet foglalni a lassuláshoz" - mondja Lincoln. „Ellentétben otthon, ahol más zavaró tényezők vannak, a stúdiónkban kizárhatod a világot, és mélyen belemerülhetsz egy lelkes élményért. A szememben az idő valójában az, amire többre van szükségünk a stúdiókban-nem kevesebb."
Igaza van, ha a jó hangulatot keresi egy edzés során. Egy új tanulmányban a kutatók túlsúlyos, inaktív felnőtteket toboroztak (szemben a résztvevőkkel, akik formában voltak egy következetes testmozgással), és azt találták, hogy az alanyok nagyobb öröm volt, hogy hosszabb edzéseket végezzenek a mérsékelten intenzív testmozgással, mint a rövidebb, nagy intenzitású edzések, mint a rövidebb, nagy intenzitású edzések. (Csak annyit kell megjegyezni, hogy mindkét edzés azonos számú kalóriát égett el.)
De a kérdés továbbra is fennáll: vajon egy 30 perces edzés valóban olyan hatékony-e, mint a kettős hosszúságú? Kétségtelen, mondja DR. Jordan Metzl, a sportorvos és a DR szerzője. Jordan Metzl edzési receptje.
"Az intenzitás tudománya meglehetősen meggyőző" - mondja. „Harminc perces intenzív testmozgás, különösen reggel az első dolog, egész nap felrobbantja a metabolikus kemencét. A konverzió nagyjából két-egy. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) majdnem kétszer olyan hatékony, mint a hosszabb egyensúlyi testmozgás. Az intenzív fél óra szinte egyenértékű egy órás kocogással vagy kerékpározással."
Hajlandónak kell lenned a munkába, és hatékonynak kell lennie-ha az edzésnek van határidője.
A Metzl fontos kifejezést hoz: intenzitás. A valóság az, hogy hajlandónak kell lennie a munkába, és hatékony legyen-ha az edzésnek van határidője. Valami mást kell fontolóra venni, ha azt tervezi, hogy egy izzadási szünetet a délutáni szünetbe szorítana? „Hozd el az ebédedet” - javasolja Ryan. „Ilyen módon megtakaríthatom ezt az időt a poszt-lezuhanyra.„Lehet, hogy az egyik ilyen egészséges 3 dollár alatti lehetőségek segítenek a FITSPO üzemanyagában.
További módszerek az okosabb izzadásra: A Barry Bootcamp vezérigazgatója, Joey Gonazalez megosztja a hackjeit az edzés hatékonyabbá tétele érdekében, plusz a Fitbit kevéssé ismert előnye.
