A halasztási szakértő szerint miért olyan furcsa, hogy nehéz ételeket készíteni

Időnként hozzáteszi, hogy a negatív érzelmek az életünk területein, amelyeket nem tudunk könnyen ellenőrizni, vagy a kapcsolatok problémáit szivárogtathatjuk a személyes tér tisztításának konkrétabb helyébe, amelyet egyszerűen választhatunk. "Általában biztonságos a neheztelésünket a személyes tereinkben, ahol a mosatlan csészék és a mosoda nem tud vissza beszélni vagy panaszkodni-így a tisztítási feladatok elég érzelmi terhelést hordozhatnak"-mondja. Ez egy hasonló logikai sor, amely megmagyarázza, hogy egyesek miért halasztják el az alvást, hogy személyes ellenőrzést gyakoroljanak, ezt a jelenséget bosszút lefekvés halasztásnak nevezik.

"Az emberi természet az, hogy elkerülje vagy elutasítsa azokat a feladatokat, amelyek nem rendelkeznek személyes értékkel. Ha a takarítás messze nem áll a prioritások listáján, akkor biztosan halaszthat."-Carla Manly, PhD

Természetesen néhány ember szeret tisztítani. De DR szerint. Férfias, ha nem, akkor ezt mindenképpen megcsinálod, nehéznek bizonyulhat. "Az emberi természet az, hogy elkerülje vagy elutasítsa azokat a feladatokat, amelyek nem rendelkeznek személyes értékkel" - mondja. "Ha a takarítás messze nem áll a prioritások listáján, akkor biztosan halaszthat, amikor az edényeket készíti, vagy tisztítószert vesz a kádba történő felhalmozódásba."

Az emberi természet is, hogy elkerülje a kellemetlen feladatokat azon kívül, hogy nem értékeljük - tette hozzá Joseph Ferrari, PhD, a DePaul Egyetem pszichológiai professzora és a Még mindig elhalasztja?: A No sajnálatos útmutató a készítéshez.

A jó hír az, hogy vannak viszonylag egyszerű stratégiák, amelyek hasznosak lehetnek a házimunka haladás viselkedésének megváltoztatásához-és minden bizonnyal érdemes kipróbálni. A halasztási magatartás elvégre összetarthatja a stressz, szorongás és a depresszió érzéseit, amelyek közül nem előnyös a mentális egészségre. Dr. A Ferrari hozzáteszi, hogy a halasztásról is kimutatták, hogy befolyásolja a fizikai egészséget is, mivel ez kapcsolódik a krónikus betegséghez, valamint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához. "Nem maga a halasztás okozza ezt-ez a stressz, amely a halasztás mellékhatásait okozza"-mondja DR. Ferrari.

Tehát készen áll arra, hogy abbahagyja a mosogató tartalmának örökké kínzását? Az alábbiakban találjon néhány stratégiát az életedből származó házimunka elhalasztásának kiküszöbölésére.

9 tipp, hogy megakadályozzák a házimunkát, hogy egy piszkos edényhordóhoz vezetjenek a mosogatóban

1. Frissítse a feladatot szünetként

DR szerint. Hasznos lehet férfias, egyszerűen átdolgozni a feladatok vagy a házimunkák, amelyeket rettegsz, mint az időtúllépés lehetősége. "A porszívózás, a mosoda összecsukása és még a fürdőszoba tisztítása is megnyugtatóvá válhat, ha gyertyát világít, feltesz néhány kedvenc zenét, és elengedi a gondjait" - mondja.

2. Keressen módot arra, hogy a feladat újszerűvé váljon

Dr. A Ferrari rámutat arra, hogy az emberek nem szeretnek ismétlődő dolgokat csinálni-újdonságot keresni. Tehát azt javasolja, hogy keresse meg a házimunkát egy kicsit minden alkalommal megváltoztatni, hogy ez másképp érezze magát. Noha nincs olyan sokféle módon, hogy az edénymosást vagy a ruhát új érzés legyen, kreatív lehet.

Dr. A Ferrari azt javasolja például, hogy felbomolja a dolgokat, így bármit is tenné, az utolsó, utoljára megteszed. Ha például először a piszkos tányérokkal foglalkozik, próbáljon meg inkább a cserepréseket súrolni. Nem fog teljesen átalakítani a feladatot, de lehet, hogy elég ahhoz, hogy ne gondolkodjon, Ugyanaz a régi, ugyanaz a régi.

3. Változtassa meg a feladatot hála gyakorlássá

Dr. A férfias azt javasolja, hogy alakítsa át a házimunkákkal való kapcsolatát, hogy ne látja automatikusan teherként. "Próbáljon hálát adni a tisztítási feladatokért, ahelyett, hogy átokként látná őket" - mondja. "Például az ételek mosása tökéletes lehetőség arra, hogy hálát adjon az ételekért, amelyek táplálják a testét, az elmét és a lelket."

4. Számolja meg a feladatot az edzés vagy a mozgási célok felé

Dr. A férfias azt javasolja, hogy ez segítsen a motivációban, mivel a házimunkára fordított idő hozzájárul a nap általános energiafelhasználásához. Nem meggyőzött? A kutatások azt mutatják, hogy egy 150 fontos ember 99 kalóriát éget 30 perc alatt a házimunkában.

5. Partner

"Ha van partnere vagy szobatársa, akkor a csapat megközelítésének megkötése bizonyos feladatokkal és szórakoztatóvá teheti a feladatot.". Manly azt mondja. "Bizonyos feladatok megosztásával vagy a személyes preferencia alapján történő elosztásával a takarítás inkább pozitív választásnak érzi magát, mint a negatív házimunkát."DR. A Ferrari szintén ajánlja ezt a stratégiát, amelyet "társadalmi megosztásnak nevez."

6. Tegyen kevesebbet annak érdekében, hogy többet tegyen

Bizonyos esetekben a feladatokon halogathatunk, mert jelentős erőfeszítéseket igényelnek, hogy "helyesen", vagy olyan teljesen, amennyire csak szeretnénk. Ha ez a helyzet az Ön számára vagy az összes házimunkával kapcsolatban, akkor DR. A Ferrari azt javasolja, hogy engedje meg egy kicsit a szabványait.

7. Adjon hozzá egy "sárgarépát" ösztönzőként

Felhasználhatja az úgynevezett premack alapelvet is, hogy ösztönözze magát. Úgy véli, hogy valószínű vagy kívánatos viselkedést, például a Netflix-et, a kevésbé valószínű vagy kívánatos viselkedést, például az edények mosását erősítheti meg. Egyszerűen fogalmazva, összekapcsolhatja a házimunkát olyan tevékenységekkel, amelyeket valójában élvez, hogy motiválja magát, hogy csinálja őket. Minden 10 mosogató edényhez például DR. A Ferrari azt javasolja, hogy engedje meg magának 10 percet a kedvenc műsorának, hogy a teljes show megszerzéséhez teljes edényt kell mosnia.

8. Első dolgot végezzen kellemetlen házimunkát

A "döntés fáradtságának" fogalma szerint minél több döntést hozunk egy nap alatt, annál kevésbé van önellenőrzésünk, és minél kevésbé tudjuk szabályozni magunkat-mondja DR. Ferrari. Más szavakkal, a nap végére annyira elhasználódunk a mindennapi élet által megkövetelt összes mikro- és makro döntésből, hogy hajlamosak vagyunk rosszabbodni a jó döntések meghozatalában (e.g. Most az ételek készítése, ahelyett, hogy később hagynák őket, hogy felhalmozódjanak). A buktató elkerülése érdekében azt javasolja, hogy próbálja meg először a legkevésbé kedvenc házimunkát elvégezni.

9. Kiszervezze a legkevésbé kedvenc vagy a leginkább stresszes feladatait, ha megengedheti magának, hogy ezt megtegye

Természetesen nem mindenki engedheti meg magának, hogy béreljen valakit, aki segít a házimunkában, de ha ez a költségvetésbe illeszkedik, érdemes fontolóra vennie, hogy néhány kellemetlen feladatot kiszervez, és stresszeljesítményt ad a mindennapi életében. Ha figyelembe vesszük az egészség felbecsülhetetlenségét, elvégre ez a matematika csak értelmessé válhat!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.