Miért a kajak az ideális nyári edzés, szív-egészséges, alapvető erősítő, hangulatnövelő javakkal

Hogyan jó a kajak az elmének

Növeli a jó érzésű hormonokat

A mozgás egyik formájaként a kajakozás növeli a dopamint és a szerotonint, amelyek olyan hormonok, amelyek csökkentik a stresszt, a boldogság érzéseihez vezetnek, és más pozitív hatásokkal járnak.

A szabadban végzik, ami csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot

Mint a kívülről készített edzés, mindezeket az előnyöket hozza. Feder és York egyaránt megemlítik, milyen békés és gyógyító a természet és a friss levegő is.

Julom ezt tovább magyarázza, beszélve arról, hogy az evezés, a víz hangjának ritmikus mozgása és a felszínen keresztüli siklás érzése megnyugtató lehet. "Ez egy példa arra, amit a pszichológusok" kék térnek "neveznek, ahol a víz közelében van, alacsonyabb stressz és szorongáshoz vezethet" - mondja.

Ez magasabb szintű bizalomhoz vezethet

Ha még nem ismeri a kajakozásban-vagy még akkor is, ha nem gyakorolhat önbizalom-erősítőként is. "A kihívások leküzdése, például a nehezebb vízkörnyezetek irányításának vagy kezelésének megtanulása az eredményesség érzetéhez és az önértékelés javításához vezethet"-tette hozzá Julom.

FYI, néhány kockázatot kell felkészülni a vízbe ütés előtt

A kajak felborulhat

Míg a kajak a testmozgás egyik szórakoztatóbb módja, ez nem kockázatok nélkül. Először is, a felborulás lehetősége. Julom szerint a mentőmellény viselése elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy mennyire tudsz úszni. "Ezenkívül a felborított kajak megfelelőségének megtanulása és gyakorlása életmentő lehet" - mondja.

Az elemek veszélyesek lehetnek

Biztonsági szempontból, vigyázzon arra, hogy hol és mikor kajak. York azt javasolja, hogy végezzen néhány kutatást a víztestről, hogy biztonságos legyen. Néhány példa az ellenőrzendő információkra:

• Megtalálni egy nyugodt, sekély foltot a vízen
• Sisak viselése (a mentőmellényével együtt)
• Sípot, zseblámpát, extra lapátot és navigációs berendezéseket hozni
• Kajak egy barátjával
• Ha az időjárás viharos vagy szeles, kihagyja a tevékenységet

Ezen vonal mentén Julom azt javasolja, hogy vigyázzon az elemekkel való kitettségre. "A napégés, a kiszáradás és a hipotermia mind aggodalmak lehetnek a kajakozáskor, az időjárási viszonyoktól függően" - mondja. Ezeknek a kockázatoknak a elkerülése érdekében folytatja, viseljen fényvédőt, sok vizet hozzon, és öltözködjön az időjáráshoz. Ne felejtse el a víz hőmérsékletét is, és viseljen nedves vagy firkát, ha 70 vagy 60 fok alatti Fahrenheit alatt van.

Túlmunkálhat vagy megterhelhet egy izomot

A testének hallgatása kiemelkedően fontos. "Mint minden tevékenységnél, a túlzott sérülések is problémát jelenthetnek, ha túl hamar teszel" - mondja Feder. „Noha a kajakozás nagyszerű a testének és az izmoknak, a legjobb, ha megkönnyíti a tevékenységet, és felépíti az erejét/kitartását."

Julom hangsúlyozza a megfelelő evezési technika fontosságát. "A mag izmainak használata a stroke táplálásához, ahelyett, hogy csak a karjaid, elősegítheti az erőfeszítések elosztását és csökkentheti a feszültséget" - mondja. Ezenkívül ösztönzi a felmelegedést és a lehűtést, hogy megakadályozzák az izomtörzseket és a sérüléseket.

A technikán kívül a kajakozás gyakorisága és hossza is számít. Julom azt javasolja, hogy a kezdőknek legfeljebb 20-30 percig, hetente egy -kétszer megütik a vizet. Ahogy kényelmesebbé válnak, mondja, akár egy -két órát, és hetente háromszor is eljuthatnak. Elmagyarázza, hogy ez a gyakoriság az embereknek a kajak előnyeit biztosítja anélkül, hogy feláldozná a testüknek a szükséges időt.

Ellenkező esetben a konzisztencia kulcsfontosságú. "Azt javasolnám, hogy valaki kajak ugyanolyan gyakorisággal, mint egy másik formában gyakoroljon" - tette hozzá York.

Mint mondhatod, sokat kell szem előtt tartani a vízbiztonságról. Ugyanakkor a kajakozás minden mentális és fizikai előnye, plusz a tiszta élvezet, amelyet Mean hozhat, ez lehet az új kedvenc módja annak, hogy ezen a nyáron valamilyen mozgásba kerüljön.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.