A funkcionális orvos orvos megosztja a nem. 1 tipp az ízületi gyulladás gyakorlásához

Miért kell megváltoztatnia a testmozgás rutinját?

Dr. Henry szerint az artritiszben szenvedőknek gondolkodniuk kell az „ízületek megőrzéséről”, amikor a testmozgásnak azt jelentheti, hogy megváltoztatja a megközelítést, ha a diagnózis előtt HIIT vagy CrossFIT-t végez. "A nagy hatással járó tevékenység további fájdalmat okozhat" - mondja. „A rossz testmozgás további duzzanatot és gyulladást okozhat, és az ízület még korlátozottabb használatához vezethet."

Dr. Henry tanácsai, ha ízületi gyulladással rendelkezik: Kerülje el az edzéseket, amelyek ugrást, futást vagy bármilyen más mozgást magukban foglalnak, amely nagy hatással van az ízületekre. Ehelyett ragaszkodjon az alacsony hatású tevékenységekhez, és elősegíti a rugalmasságot, a mozgástartományt, és magában foglalja mind a kardiót, mind az erőt. A legnépszerűbb lehetőségek a jóga, a tai chi, a nyújtás, a gyaloglás, a víz aerobik, az úszás, a kerékpározás és még a kertészkedés.

Az ellenállás edzését szintén hasznosnak találták, ha RA -ja van, javítja az ízületi funkciót, a fájdalmat, a merevséget, a fizikai működést és az erőt, beleértve a markolat szilárdságát is.

A tapadási szilárdság fenntartása, ha RA van, különösen fontos, mivel az állapot általában befolyásolja a kezek és az ujjak ízületeit, ami csökkent a mobilitáshoz és a megnövekedett merevséghez - mondja DR. Henrik. Ezért javasolja a kéz- és ujjgyakorlatok hozzáadását a rutinhoz, például:

• Lágy gumikabdát szorítva
• Az ökölvívás kinyitása és bezárása
• Olyan kör készítése, mint egy „O” alakja az ujjaival és a hüvelykujjával
• Váltakozó ujjcsapok a hüvelykujj és az index, a középső, a gyűrű és az ötödik ujja között

Az egész test egészséges tartása

Míg a testmozgás a puzzle egyik darabja, az ízületi gyulladás kezelése olyan teljes test megközelítést igényel, amely az egészséges életmódválasztás révén alacsony a gyulladásos szintet-mondja DR. Henrik. "Építse fel az izmokat az ízület körül, nyújtsa be és igyon vizet az ízületek hidratálásához" - mondja. „Fontolja meg a gyulladásgátló kiegészítőket, például a kurkuma, a halolaj és a glutation. Kerülje a feldolgozott ételeket és a magas cukros tartalom italokat. Ne felejtsd el megfelelő alvást kapni. A tested meggyógyítja és javítja magát alvás közben."

És ha felrobbant, vagy csak nem érzi magát, hogy sokat csináljon, akkor rendben van, ha könnyű-helyreállítani segítheti a gyulladást és a fáradtságot, és segít megőrizni az energiáját, ha jobban érzi magát. Az ízületi gyulladással-az élet egyensúlyának minden dolgával kulcsfontosságú, és a tested azt mondja, amit a test mond neked, mindig okos ötlet.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.