Miért nem a térdkárosodási arányok a futásból az elmúlt 40 évben nem robbantottak fel?

"A kutatás azt találta, hogy a térd nagyon fontos a futás során, mert a futás egyik célja az, hogy minimalizálja a fej sokkját és stabilizálja látásunkat" - mondja nekem. "A térd nagyon jó hajlításban és meghosszabbításban, de mozgási tartománya elölről hátra van. A többi mozgási síkban-so forgásban és az oldalán-ez tényleg a térd sebezhető helyzetbe kerül."A mozgás természetes módja, amelyet a teste szívében tud," a legkevésbé ellenállásnak "vagy a legkevesebb ellenállású útnak hívják. Trudeau azt mondja, hogy az ehhez való ragaszkodás a legjobb esélye arra, hogy megóvja a térdét az oda-vissza mozgásuktól való kóborolástól.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, egy New York-i székhelyű podiatrista egyetért. "Nagyon sok futót edzek, és általában azt mondom:" Ne próbáld megváltoztatni a járást, mert akkor más cuccokat fogsz elrontani. Próbáljon leszállni ott, ahol a teste leszállni akar. Például, ha középső lábú csatár vagy, akkor sztrájkoljon a láb közepén. Ha természetesen az elejére szállsz, akkor így kell leszállnia " - mondja nekem.

A kutatás mindkét szakértőt támogatja. Amint a Brigham Young Egyetem biomechanikai csoportja a múltbeli tanulmányok metaanalíziseiben felfedezte, nincs döntő bizonyíték arra, hogy a sérülések teljes előfordulási gyakorisága a lábsztrájk típusaitól függően változik (i.E., sarok, láb közepe vagy lábgömb). Ehelyett úgy tűnik, hogy a sérülések akkor fordulnak elő, amikor az emberek tudatosan átváltják járásukat valamire, amit a testük nem választana természetesen. Más szavakkal, az a gondolat, hogy mindenkinek ugyanúgy futni kell, a kutatás szerint nem igaz. Ehelyett az a lényeg, hogy megismerjed, igazad, tudod, hogy a futásod.

Ahhoz, hogy megtanulja az Ön által készített, előre programozott útvonalat, néhány lehetősége van. Először: egyes cipőboltok videofelvételeket készítenek a házon belüli futópadokon futó, majd valós időben játsszák vissza az Ön számára. De a tudós megjegyzi, hogy ha egy fizioterapeuta vagy podiatrista látása, hogy beszéljen, hogyan mozog, akkor az Ön számára, akkor határozottan az Ön érdeke. A MIÉRT A TWOFER: Először is, soha nem tudsz, és úgy értem, hogy soha nem ismerem túl sokat a testedről. És másodszor (ezt az egész idő alatt vezettem), tudva, hogy a teste a legjobban mozog, segít abban, hogy tisztában legyen azzal, amikor az Ön lépése térdszurvító területre tér el.

Hogyan lehet kezelni a térdfájdalomhoz vezető bűnösöket

Két fő oka van annak, hogy a forma lebomlik, és végül térdrel kapcsolatos fájdalomhoz vezet. Fáradtság, mind a mikro-szinten (az egyéni futások), mind a makró szinten (az életed során bekövetkezett kopás és átadás) általában a bűnös.

Valószínűleg már tudja, hogy amikor hosszú távon vagy sprint -ülésen eltalálja a falat, az izmai alapvetően minden egyes lépésben tiltakoznak. És ha az izmai már nem támogatják Önt, akkor (kitaláltad), akkor az összes, ami segíti a munkát, az ízületekbe esik, beleértve a térdét is. "Megállapítottuk, hogy amint fáradtál, amint gondolnád, az izmai egyre kevésbé képesek támogatni a térdét" - mondja DR. Trudeau, akinek a Brooks -i csapata keményen dolgozik, tökéletesítve a cipőtechnológiát, amelynek célja az Ön támogatása amikor Az izmaid elkerülhetetlenül elveszítik a gőzt.

Eltekintve attól, hogy biztosítsa a cipőjének a hátát (térd?) Amikor a futó magas kopásában van, Jeffrey Gilsdorf, MD, a Marylandi fejlett ortopédiai központ ortopéd sebész és sportgyógyászati ​​szakembere hozzáteszi, hogy a keresztképzés és az erőképzés a legnagyobb eszközöket a térd megőrzéséhez (és mindegyik a többi ízületed) 100 -nál működnek.

Amikor az emberek köznyelven azt mondják, hogy "kirobbantották a térdüket", a fiziológiai valóság az, hogy térdük bit-bit-bites, futás közben megsérült, amíg az egész ízület kiadás.

"A futóknak inkább a térdük védelmére kell összpontosítaniuk" - mondja a Sports Doc. "Ezt úgy lehet megtenni, hogy a négysebesség megerősítésére, az elrablók és az adduktorok megerősítésére összpontosítunk, akár edző sávok, akár súlyok révén, akár ez történik."Párosítsa ezt az előkészítést egy szilárd dinamikus edzéssel, és az izmait a legjobb lövésnek adja a sérülések távol tartása érdekében.

Ó, és amikor döntesz ahol Futáshoz győződjön meg arról, hogy a felületeket a futófelület, az út, a nyomvonal és az azon túl is váltja. "Az azonos típusú kemény felület napi napon történő futása ártalmas lehet. A futópadon történő edzésről is ismert, hogy térdre szorosabb " - mondja DR. Gildorf.

A súlyos sérülések mellett, amelyek súlyosságuktól függően hetekig vagy évektől függően, a szakértők azt mondják, hogy folyamatosan (igen, állandóan) kisebb, mindennapi kopás és átkutatáson megy keresztül. "Ha megteszed, mondjuk egy év alatt 100 000 lépést, akkor ez a törzs összeadódik. És egy bizonyos ponton és időben a tested nem képes megfelelően megjavítani magát. Ekkor a sérülés súlyosabbá válik, és a fájdalom ettől következik " - mondja Trudeau. Amikor az emberek köznyelven azt mondják, hogy "kirobbantották a térdüket", a fiziológiai valóság az, hogy térdük bit-bit-bites, futás közben megsérült, amíg az egész ízület kiadás.

"Gyakorlatunkban állandó sérüléseket láttunk a túlzott felhasználás miatt" - magyarázza DR. Gildorf, tisztázva, hogy a sérülések típusai korcsoportonként nagymértékben különböznek. "Fiatal futókban-a tizenéves előtti középiskolás korig-több túlhasználatos sérülést és korai stressztöréseket látunk a térd körül. Az öregedéssel több meniszkusz és porc könnyünket látunk, mivel a csökkenő növekedés és az ízületi gyulladás kockázata nagyobb hatással van. ".

Mielőtt azonban a belső pánik riasztásoknak hangzik, csak várjon. Teljesen veled vagyok-tudják, hogy a sérülések mögött meghúzódó okok és statisztikák megváltoztathatják a sportot általában. De a fontos dolog, hogy ne feledje, hogy mindannyian a Pavement-Pounders-nek csak mindent megteszünk azzal, hogy milyen eszközökkel rendelkezünk rendelkezésre. Ez azt jelenti, hogy keresztképzést, felmelegedést, megfelelő helyreállítást és az összes többi dobozt, amely a "Runner öngondozásának esernyőjére esik, ellenőrizni kell."Ha itt vagyunk őszinték, akkor nagy része, amit szeretünk, nagy része, ami valóban életben érzi magát, természetéből adódóan kockázatos. A futás sem kivétel.

Itt van az üzlet négy másik típusú futási sérüléssel. Ráadásul, mit tegyünk a következő tennivaló, ha elvesztette a futó mojo -t.