Miért kulcsfontosságúak a lassú haragos gyakorlatok az izom kitartása érdekében?
Mi történik bármilyen típusú lassú izommunkával az, hogy az izmait a kitartáshoz hozzászokik. "Például, ha egyszer meghaladja a 10 ismétlést, akkor a tejsavval harcolsz, ami az égés, amit érzel" - mondja Cesar. "Ez aktiválja az aerob energiarendszert, amely megköveteli a hosszú élettartamot. Még akkor is, amikor futsz, harcolsz azon a tejsav-égésen-ez a csata fele."Tehát ez annál több oka annak, hogy regisztráljunk a megaformer stílusú osztályokra és más lassú égési stílusú edzésekre.
Javítsa kitartását a lassú izomépítő mozgások révén
1. Távolsági futás: "Ha három mérföldön fut, akkor elkezdi aktiválni ezeket a lassú ráncolási izmokat" - mondja Cesar. Tehát kezdje el növelni a távolságot.
2. Izometrikus edzések: A Cesar elmagyarázza, hogy izometrikus összehúzódásokkal az izmok a gravitáció ellen működnek. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint az üreges tartás, a fali ülés, a deszka, vagy egyszerűen szüneteltesse az erő edzési gyakorlatok alján (például guggolás).
3. Köredzés: "A testmozgástól a testmozgásig váltakozva, kevés vagy pihenés nélkül" - mondja Cesar. Ezt megteheti a súlyokkal vagy az erő edzéssel. Minél alacsonyabb a pihenőideje, annál inkább megtámadják a kitartást.
4. Könnyű súlyok, magas ismétlések: Cesar szerint a nehéz emelés aktiválja a gyors ráncos izomrostokat, mert több erőt igényelnek. "Ezért javasoljuk a könnyebb súlyokat az állóképességi munkájához" - mondja. Akkor hosszabb ideig megismételheti őket.
Kipróbálhatja ezt az alsó test csúszkát is a kitartás megteremtése érdekében:
Ez az, amit egy korrekciós gyakorlati szakember azt akarja, hogy tudjon az excentrikus gyakorlatról (ami erősebbé teszi). És így van, hogy az összetett gyakorlatok hogyan is növelik az erődet.
