Miért tud a stressz és a szorongás a fürdőszobába futni?

"A hasmenés okozása mellett a stressz gázt, puffadást, fájdalmat és székrekedést okozhat"-mondta Mahmoud Ghannoum, MSC, PhD, MBA, a mikrobiómok kutatója és a BioHM társalapítója. „Valójában a stressz súlyosbítja az emésztési tüneteket a gyomorfekélyben és az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegekben (IBS)."

Elegendő mondani, ha valaha is különösen duzzadtnak vagy gázosnak érezte magát, vagy olyan, mintha el kellene készítenie a mellékhelyiséggel járó stresszes helyzeteket, akkor valószínűleg az idegei a helyzet körül.

Miért okoz hasmenést??

Pontosan miért A stressz jobban kakasíthat, az agy-bél tengelyéhez vezet, amely néhány különböző módon megnyilvánulhat.

"Ha stresszhelyzetben van, a teste extra kortikotropin-felszabadító tényezőt, egy hipotalamusz hormont bocsát ki a bélben"-mondta Niket Sonpal, MD gastroenterológus, MD. „Ez a hormon elősegíti a stresszválasz közvetítését, de miközben ezt megteszi, a bélre is hat, ami miatt gyulladást okoznak."

Egy kis 2014 -es tanulmány szerint ez a hormon növelheti a bél permeabilitását is, amely a szivárgó bél fő jellemzője. De azt is azonosították azokban az emberekben is, akiknek IBS-je és gyulladásos bélbetegsége van, és amelyekről ismert, hogy szabálytalan kakasokat okoznak.

A klasszikus stresszhez kapcsolódó hormonok szintén részét képezik annak, amiért többet kakaszkodsz. "A kortizol, az adrenalin és a szerotonin mind a fokozott stressz idején szabadulnak fel az agyban" - mondja DR. Szonpalis. „Ez növeli a bélben a szerotonin mennyiségét, ami görcsöket okozhat a vastagbélben.„Ezek a görcsök közvetlenül a hasmenésbe fordulhatnak, ha a bél tartalmát gyorsabban mozognak a rendszeren, mint amennyire kellene.

A legfontosabb oldalról a stresszre adott hormonális válasz is lassíthatja az emésztést (ami valójában ugyanolyan kényelmetlen bélmozgásokhoz vezethet, mint amikor hiper sebességgel mozog). Alapvetően az adrenalin ugyanez a nagy felszabadulása az enterális idegrendszert okozhatja-az idegek, amelyek a bél funkcióját szabályozzák, akár lassú, akár megállíthatják, és puffadáshoz és görcsökhöz vezetnek-mondja DR. Szonpalis.

És az idegrendszerről beszélve, a bél a vagus idegen keresztül kapcsolódik az agyához, amely szerepet játszik homeosztázisának vagy általános stabilitásának fenntartásában (olvassa el: megmentheti a sewhere-i kakas vészhelyzetekből). "A vagus ideg az agyban kezdődik, és idegrostokat szállít a szívhez, a membránhoz és a bélhez, a nyelőcsőtől és a gyomrától a kicsi és vastagbélig. Amikor ezt az ideget stressz vagy szorongás indítja el, a parasimpatikus idegrendszer arra reagál, hogy pihenjen, ami különösen hirtelen sürgethet, hogy megtalálja a WC-t.

Honnan tudhatja, hogy a hasmenést a stressz okozza -e?

Mivel a hasmenést (és a kakukk színét) számos tényező befolyásolhatja, beleértve a vírusokat, az élelmiszer -mérgezést és a tejtermékek iránti vágyat, könnyű tévesen diagnosztizálni a laza, vizes székek okát. Azt mondta, DR. Ghannoum azt mondja, hogy ha egyidejűleg hasmenést és stresszes élet eseményt tapasztal, akkor valószínű, hogy a kettő kapcsolódik.

Egy másik módszer annak meghatározására, hogy a hasmenése a stressz eredménye az, hogy értékeljük, mikor történik, és amikor leáll, valamint milyen egyéb tünetek vannak jelen. Ha csak egy epizódod van, és közvetlenül a kihívásokkal teli helyzet előtt áll, akkor valószínűleg a stressz az oka. Ha azonban a hasmenését vér, fogyás vagy fájdalom kíséri, az igazgatósággal tanúsított gastroenterológus, Samantha Názáret, MD, azt mondja, hogy ez valami komolyabb jele lehet. "A stressz által okozott hasmenésnek nem lenne ezek a kiegészítő tünetek vagy tünetek" - mondja.

Mennyi ideig tart a stressz hasmenés?

Általánosságban elmondható, hogy a stressz hasmenés környezeti vagy helyzeti stresszor körüli központok köré összpontosít. Például, ha egy nagy esemény jön fel, vagy ha várja a nagyobb híreket, akkor nem ismeretlen, hogy a béled túlreagáljon. Azt mondta, DR. Ghannoum kiderül, hogy a stressz hasmenésnek legfeljebb egy napig tarthat, legfeljebb kettő. "Egy -két napos hasmenés rendben van, de ha két napnál hosszabb hasmenés van, azt jelzi, hogy komoly probléma merül fel, és konzultáljon orvosával" - mondja.

Hogyan lehet megállítani a hasmenést a stressztől?

Annak megakadályozása érdekében, hogy az ideges kakuk tönkretegye a napját, elindulhat egy mély légzéssel, amely segíthet megnyugtatni a túlzottan stimulált vagus idegeket. És ha tudod, hogy általában a stressz-poop banda tagja, DR. A SonPal azt is javasolja, hogy a cukros italok, szóda és bármi más, a feldolgozott cukrok elkerülése is legyen, mivel a fentiek mindegyike gyakori gyulladásos ételek, amelyek hajlamosabbak lehetnek a puffadásra és a hasmenésre a get-go-ból. „Az ásványi anyagok is kimerülnek a stressz magas időszakaiban”, DR. Sonpal hozzáteszi: „Ezért azt javaslom, hogy ivó vizet elektrolitokkal is segítsenek ezeknek a feltöltésében is.(Szüksége van egy ajánlásra? Szeretjük a Nuun Sport pezsgő tabletta, 12 dollár és a folyékony i kényelmét.V. Hidratációs szorzó elektrolit italkeverék, 17 USD.)

Ha ez gyakran történik veled, DR. Ghannoum azt mondja, hogy az elme-test gyakorlatok, például a szokásos jóga és a meditáció elfogadása segíthet. Ezenkívül azt javasolja, hogy az étrend az almaborecetet is magában foglalja, mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy antimikrobiális tulajdonságai vannak, és elősegíthetik az emésztést, miközben lelassíthatják az ürítési folyamatot, ami egy kicsit több időt adhat a bélmozgásoknak a kiutasítás előtt, mielőtt kiutasítják őket.

Azt is javasolja, hogy probiotikumokat készítsen, mint például a Kefir és a Kombucha, a napi rutin része. A probiotikumok nemcsak segíthetnek a hasmenés megakadályozásában, hanem a kutatások azt is segíthetik, hogy gyorsabban menjenek el. Sőt, DR. Ghannoum rámutat arra, hogy a probiotikumokról kimutatták, hogy csökkentik a szorongást, a stresszet és a depressziót, így elősegítheti az elsősorban ideges kakasokat okozó kiváltók semlegesítését.

Az elvihető

Stressz okozhat hasmenést? Sajnos az igen-szorongás hasmenése nagyon igazi dolog. "Jó okból a bél második agyának hívják", Dr. Názáret azt mondja. „Több mint 100 millió idegsejtje van; Folyamatos kommunikáció van a bél és az agy között is.„A folyamatban lévő levelezés ilyen szintjével nem meglepő, hogy az elme során történik, és fordítva:.

„[Hozzászokunk arra, hogy gondolkodjunk] felülről lefelé (agyig és bél tengelyen), azonban el kell kezdenünk az alulról felfelé (bélig az agytengelyre) is gondolkodnunk”, DR. Ghannoum azt mondja. „A valóságban a két ellentétes irány kölcsönösen befolyásolja és függ egymástól, és célja a homeosztázis fenntartása és a test védelme a káros tényezőktől."

Ezt szem előtt tartva azt mondja, hogy fontos az étkezési döntések meghozatala az elméjével, szem előtt tartva. Mivel minden kör alakú, hogy a bél befolyásolja az elmét, és az elme befolyásolja a bélkorlátozó ételeket, amelyek stresszt okoznak (például cukor és zsíros, sült ételek). Az eredmény? Kevesebb a stressz hasmenési példánya. (Alleluja!)

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.