Tehát hogyan használja ki a mag erejét? Szüksége lesz az izmos infrastruktúrára, de tudnia kell, hogyan kell bevonni az izmokat, és az egészet egy sima mozgásba kell helyeznie. Ez az oka annak, hogy a Rumble Boxing Oktató és a Well+Good Havi Trainer klub oktatója, Olivia Platania oktatójának új bokszoló edzésében néhány mozdulat lyukasztást tartalmaz, vagy olyan dolgok túlzott változata, amelyeket már megtesz, mint a gyűrűben, mint a gyűrűben, mint a gyűrűben. guggolás (vagy kacsa) álló, csavaró ropogással.
Az a mód, amellyel a lehető legtöbbet hozhatnánk ki ebből a mozdulatokból, ha az ABS bevonásával vonzza be. Platania dátuma ennek az, hogy „húzza be a magját a gerincébe.”De mit jelent ez valójában?
"Meg fogod hallani, hogy ma azt mondom, hogy sokat-a gerincgombot a gerinchez"-mondja Platania. - Nem vákuumba, de azt akarom, hogy gondolkodjon, ölelje meg és védje meg a gerincét, igaz?„A gerinc védelmének megértése (és így a magot vonzza be) az, hogy a gyűrű valós forgatókönyveire hangoljon.
- Gondolkodni akarsz egy pajzs létrehozásáról, igaza?"Platania mondja. "Tehát ha eltalálom, tudom, hogyan kell meghúzni, és tudom, hogyan kell megvédeni magam."
Készítse el azt a magot, hogy dobjon és vegyen egy ütést ezzel a 14 perces edzéssel. A fenti videóban követheti, vagy önmagában is elvégezheti a rutinot az alábbiakban.
Egy boxer ABS edzése
Formátum: Az állvány, ülő és leépített ABS mozdulatok kombinációja könnyű súlyok segítségével.
Szükséges felszerelés: A feküdési hely és két könnyű súly. A Platania sárgaréz csuklókat használ, de ha valamilyen oknál fogva nincs párja, hogy feküdjön, akkor kis súlyzókat, vizes palackokat, konzervdobozokat vagy bármi mást is használhat a kezedben.
Kinek van ez?: Bárki, aki ABS edzést keres a mag erősségének javítása érdekében.
Az 1-3
1. Guggolás álló csavaró ropogásokkal (30 másodperc)
- Álljon egyenesen a lábszélességű lábakkal, és az arcán ököllel hajlított karokkal bokszoló helyzetben.
- Hajlítsa meg a térdét és guggoljon le.
- Ahogy felkelsz, emelje fel a bal térdét felfelé és a földről, és csavarja le a térd felé a jobb könyökét.
- Guggoljon és ismételje meg a csavaró ropogást a másik oldalon.
- Folytassa a guggolást és a váltakozást.
2. A kezek márciusra emelkedtek (30 másodperc)
- Emelje fel a kezét egyenesen a feje fölött.
- Március a helyén, hogy a térdét csípőszintre emelje, a combokkal párhuzamosan a padlóval
3. Chops (1 perc)
- Helyezze a kezét a bal csípőjére, amikor egy guggolásba jön
- Ahogy kiegyenesíti a guggolásból, vegye át a kezét a testén és jobbra a feje fölött
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe és ismételje meg (30 másodperc)
- Ismételje meg a másik oldalon (30 másodperc)
Tedd le a súlyokat
4. Vállcsapok (30 másodperc)
- Jöjjön be egy deszkába, egyenes karokkal a lábujjain vagy a térdén
- Emelje fel a jobb kezét, és érintse meg a bal vállát
- Cserélje ki a jobb kezét
- Ismételje meg a másik oldalon
- Folytassa a váltakozást
5. Commandos (40 másodperc)
- Maradjon a deszkás helyzetben
- Gyere le az alkarjára a jobb karján
- Gyere le az alkarjára a bal karoddal
- Tolja vissza az egyenes karját a bal karjával
- Tolja vissza az egyenes karját a jobb karjával
- Folytassa a váltakozást a magas deszka és az alkar deszkák között, minden alkalommal váltva az ólomkarot
6. Oldalsó deszka (1 perc)
- Feküdj az oldaladon
- Emelje fel a hajlított alkarra és a lábaira a felemelt csípőjével
- Hold (30 másodperc)
- Ismételje meg a másik oldalon (30 másodperc)
Ismételje meg az 1-6. Ezután válassza vissza a súlyokat vissza: A 7-10-es mozdulatokat mindkét kezében egy könnyű súlysal hajtják végre.
7. Fél üléssel és ikrekkel (30 másodperc)
- Üljön a földre, térdével meghajolt, sarok megérinti a padlót, és a törzs körülbelül félúton leengedett a padlóig függőleges helyzetből
- Ha ezt a pozíciót a kezedben tartja, váltakozó ütésekkel és keresztekkel
8. Asztali sarokcsapok (50 másodperc)
- Jöjjön egy asztali helyzetbe, a hátára feküdve térdével 90 fokos szögben hajlított, a padlóval párhuzamosan
- Emelje fel karját egyenesen a mellkas előtt, merőleges a padlóra
- Engedje le a jobb sarkát a padlóra, majd hozza vissza az asztali asztalra
- Ismételje meg a másik oldalon
- Folytassa a váltakozást
9. Üljön fel és ikrekkel (50 másodperc)
- Feküdjön hátra, hajlított térdével és sarkával a padlón
- Emelje fel a törzset egy ülésre
- Az ülés tetején adjon egy Jab-Cross Punch-ot
- Alsó hátulról
- Ismétlés
10. Halott hiba (50 másodperc)
- Feküdjön hátra egy asztali helyzetben, karjait felemelt karja fölé emelve
- Engedje le a jobb karját hátra mögötted, miközben kiegyenesíti a bal lábát és a padlót
- Gyere vissza a kiindulási pozícióba
- Ismételje meg a másik oldalon
- Folytassa a váltakozást
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.