Miért kellene hagynia, hogy néha elveszítse a fitneszét, a gyógytornász szerint

Lehet, hogy a Victoria Sekely 2022 júniusáig nem kezdte meg hivatalosan a New York -i maratoni edzést, de az elmúlt két évben a fejében volt a fejében. Nagy fitnesz célok, például a maraton kitöltése, kezdje el időt és energiát alkalmazni jóval az edzési terv első napja előtt. Tehát amikor végre átléped a célvonalat, és hirtelen a naptár nem tele van hosszú futásokkal, erő edzésekkel és 9 p -vel.m. lefekvés, kissé zavaró érzés lehet.

Sok sportoló számára az ösztön az, hogy azonnal üldözi a következő célt. De Sekely, a fizikai terapeuta, a futó edző, valamint a tanúsított erő és kondicionáló szakember más megközelítést alkalmazott a verseny után.

• Victoria Sekely, DPT, CSC -k, gyógytornász, futó edző, valamint tanúsított erő és kondicionáló szakember

"A futás nagyon fontos számomra; ez a szenvedélyem. Ez is a munkám része " - mondja. "Nagyon nagy helyre telik az életemben, de ugyanakkor, ha azt akarom, hogy továbbra is ezt megtegyem, akkor egy kis időt is el kell szánnom tőle."

Tehát úgy döntött, hogy belép, amit szeretettel "öngondozási korszaknak hív."

Három hétig egyetlen futtatást nem folytatott, hanem a pihenésre, a gyógyulásra és az életében minden olyan dologra összpontosított, amelyet a maratoni edzés során a hátsó égőre helyezett. Noha nem írja elő mindenki számára ezt a pihenést, úgy gondolja, hogy minden sportoló számára előnyös lehet a szabadidőben.

Miért ütemez egy „önellátó korszakot”?

Akár futó, akár Crossfitter vagy, ha szereti aktív lenni, az utolsó dolog, amit meg akar, az, hogy megsérüljön. De az egyik szigorú edzési ciklusról a másikra való áttérés egy gyors út az orvos irodájához.

"A szezonon kívüli szezon célja az, hogy megakadályozza, hogy a hátsó edzési ciklusoktól kezdjenek"-mondja Sekely. "Ez kiégéshez, sérüléshez és fáradtsághoz vezethet."

Gondolj erre rész az edzési ciklusod-fontos. A maratonhoz hasonló képzés jelentősen stresszel jár mind a testére, mind az elmédre. Egy szezonon kívüli szezon beindítása időt ad az izmainak gyógyulására és az elméd helyreállítására.

"A gyógyulás ugyanolyan fontos, ha nem is fontosabb, mint az aktív képzés" - mondja Sekely.

te akarat Valószínűleg elveszít néhány fitneszet, ha néhány hetet vesz igénybe. És pontosan ez a lényeg: a legtöbb népi test nem kondicionálja, hogy hónapok óta maradjon a csúcs fitnesz szintjén - mondja Sekely. Ez az oka annak, hogy még a profi sportolók is időt vesznek igénybe. A fitneszed visszatér, amikor újra elkezdi az edzést, és talán még erősebb, mint korábban, mert a tested újratöltött, nem pedig kiégett és kimerült.

"El akarom veszíteni a fitneszet, hogy amikor készen állok arra, hogy visszaszerezzem, megkaphatom ezt az energiát, és a legjobb előadásomban lehetek, mert az idő miatt elindultam" - mondja Sekely.

Ez egy olyan ötlet, amely a zsarnoki kultúrával szemben repül, és sok mindent, amit a közösségi médiában látunk. Lehet, hogy a lelassulás kevésbé lenyűgöző, de ugyanolyan fontos.

Mit kellene Te csinálod?

Röviden: vállalja el az alapokat: alvás, hidratálás és táplálkozás. Ha jól érzi magát, szenteljen néhány percet minden nap a habgördítéshez és a nyújtáshoz.

Ez a szezon a tökéletes idő a mozgás más formáinak felfedezésére is, amelyeket általában nem tesz, de ez örömet okozhat neked - mondja Sekely. Próbálja ki az úszást, a golfot, a zumbát vagy az bármilyen tevékenységet, amelyre kíváncsi volt. Nem csak értelmes keresztképzésként szolgálhat, hanem új szenvedélyt is felfedezhet.

Az öngondozási korszak az életed más aspektusainak táplálásáról is szól. Állítson be egy kávé dátumot azzal a barátjával, akit még nem látott örökre. Vedd fel újra a gitárodat. Vegyen egy közúti utat anélkül, hogy aggódnia kellene az edzésbe szorítás miatt.

Ez a szezonon kívüli szezon egy héttől két hónapig tarthat, attól függően, hogy a tested hogyan érzi magát - mondja Sekely. Miután úgy érezte, hogy az elméd és a test készen áll az újraindításra, kezdje lassabb, könnyebb edzésekkel, mint például a strukturálatlan, alacsony futásteljesítmény. Fokozatosan emelje fel a felfelé, és figyelje, hogy a fitnesz követi.