A női futók kétszer olyan valószínű, hogy stressztöréseket kapnak--hogyan lehet megakadályozni őket abban, hogy megbántják a lépést
A sportgyógyászati orvos, Laura Owczarek, MD, azt mondja, hogy a képzési tervek, az étkezési választásokkal kombinálva, gyakran az első dolog, amikor a stressztörésekkel bejutó betegek mikor vizsgálják meg azokat a betegeket. "Amikor felmerül a stressztörések kérdése, néhány dolog van, amit megnézünk. Először megkérdezném tőlük a képzésüket " - mondja DR. Owczarek. "Hány mérföldre futnak, megnövelték -e a közelmúltban futó volumenüket, és ha igen, mennyit? Azt is, hogy milyen típusú futások vannak, tempó, sebesség vagy könnyű mérföldek?"Ezenkívül általában egy csontsűrűség-vizsgálatot ad nekik, hogy megnézhessék, hogyan befolyásolják étkezési és edzési szokásaik a D-vitamin szintjét.
Az ideális forgatókönyv természetesen az, hogy a testét helyesen és fokozatosan kiképezze, hogy ezek az extra mérföld ne adóztasson a csontokat. Hogy segítsen a betegeinek éppen ezt megtenni, DR. Az Owczarek az általánosan elhelyezett hiedelemmel ragaszkodik, hogy nem szabad hetente több mint 10 százalékkal növelni a futásteljesítményt. Ami azt jelenti, ha most hetente 10 mérföldet futsz, akkor nem szabad 11-nél tovább futnia.2 jövő héten. Vagy ugyanabban az irányban, ha a hosszú futás most 5 mérföld van, akkor 5 -nek kell lennie.5 mérföld a jövő héten. Van értelme, igaz?
A keresztképzés a puzzle másik fontos része, és ez különösen nehéz azoknak a futóknak, akik (Welp) éppen igazán Szeretem futni. "Az erősség edzés vagy a keresztképzés hozzáadása szintén hasznos lehet az izmok stabilizáló izmainak kialakulásához, amelyek csökkentik a súlyhordozó csontok stresszét futás közben. A keresztképzés továbbra is fejlesztheti a kardiovaszkuláris fitnesz fejlesztését anélkül, hogy a csontok további stressze lenne " - mondja DR. Owczarek. Az olyan sportok, mint például az úszás, adj neked ezt a szív- és érrendszeri égést anélkül, hogy annyit igényelnének az ízületeiből, és hogy a barátaim egészségesek maradjanak.
Megduplázza a keresztképzést, és ellenálljon a túlságosan gyorsnak való késztetésnek, a túl gyors, de azt is tudom, hogy a stressztörések az orvosnak vagy a gyógytornásznak az oldalán kell lennie, hogy megakadályozzák. "Nyilvánvaló, hogy az egészségügyi szolgáltatóknak több útmutatást kell kapniuk a nők futóinak számára, hogyan lehet megakadályozni a stressztöréseket" - mondja Jeremy Close, az MD, a Jefferson Egyetemi Kórházak családi és sportgyógyászati orvosának. "Nagyon frusztráló lehet azoknak a nőknek, akik a wellness felé haladnak, de olyan sérülés akadályozza meg, amelynek gyógyulása több hónapig tarthat. Ha nincs megfelelő útmutatásuk a biztonságos futáshoz való visszatéréshez, akkor a második sérülést kockáztatják."Ha úgy érzi, hogy valami a testével áll, kérjen csontsűrűség -szűrést. A futás támogatója.
Kezdje el keresztezésedet ezzel a gyors erő-edzéssel:
