A jóga segíthet a vércukor kezelésében--miért, és hogyan lehet elindulni

Szerencsére vannak módok arra, hogy potenciálisan előrelépjenek a vércukorszintvel és a 2. típusú cukorbetegséggel, és egyikük a fizikai aktivitáson keresztül történik.

"A cukorbetegségben szenvedő embereknél robusztus adatok vannak, amelyek testmozgást vagy fizikai aktivitást végeznek… javítja az inzulinérzékenységet és a vércukorszint-ellenőrzést"-mondta Chhaya Makhija, MD, az igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező endokrinológus, az életmód-orvoslás szakembere, valamint az egységes endokrin és a cukorbetegség alapítója.

„A cukorbetegségben szenvedő felnőttek esetében az American Diabetes Association ajánlásai legalább 150 perc alatt, hetente legalább három nap alatt elterjedtek a hetente legalább három nap alatt, legfeljebb két egymást követő nap nélkül, anélkül, hogy anélkül, hogy két egymást követő nap lenne tevékenység."

Világossá válás érdekében a testmozgás az nem Az inzulin szedésének helyettesítése és az aktív létezés nem azt jelenti, hogy már nem kell nyomon követnie a glükózszintet. Az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek számára az inzulin abbahagyása vagy a vércukorszint nem figyelése életveszélyes lehet. A 2. típusú személyeknek szintén figyelemmel kell kísérniük a glükózukat (különösen, ha új fitnesz rutinot indítanak), és az inzulint szedniük, ha előírták őket.

Hogyan hasznos lehet a jóga a vércukorszintjén

A jóga egy ősi gyakorlat, amely Indiában a hinduizmusból származik. A jóga „Asana” vagy a testtartások általában az, amit gyakorolna egy jógaórán a helyi stúdióban vagy tornateremben. Az ásza csak egy a jóga nyolc végtagjának, amely magában foglalja másokat, például a meditációt (Dhyana) és a Breathwork (Pranayama).

Hagyományosan a jógát eszközként használják az elme és a test közötti egyesülés ösztönzésére. Tehát nem meglepő, hogy sok jóga testtartás és gyakorlatról ismert, hogy különösen hasznos bizonyos egészségi állapotok kezelésére.

A növekvő kutatások azt mutatják, hogy a jógának bizonyos specifikus előnyei lehetnek a vércukorszint kezelésében. Egy 2014-es tanulmány, beleértve több mint 11 000 embert, azt találta, hogy a jóga alapú életmód-beavatkozás mindössze három hónapja társult a prediabeták remissziójával és a 2. típusú cukorbetegség megelőzésével.

A tanulmányok 2018. évi áttekintése azt találta, hogy az olyan gyakorlatok, mint a Surya Namaskar (Nap üdvözlet), az alacsonyabb vércukorszinthez kötöttek, valószínűleg azért, mert javítják a test képességét az energiafelhasználáshoz az izomerő, a rugalmasság és az állóképesség javításával azáltal. Az ülő testtartások (mint például a halak fele ura és a béka póz) és az előremenő kanyarok jobb hasnyálmirigy funkcióval voltak társítva. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez valószínűleg azért volt, mert ezek a pózok segítenek a hasnyálmirigy masszázsában és stimulálják az inzulin szekrécióját.

A stressz és a hangulat szerepe

A stressz kezelése egy másik kulcsfontosságú tényező a vércukorszint kezelésében. A 2018. évi áttekintés szerint a pszichológiai stressz növeli a 2. típusú cukorbetegség kockázatát és súlyosságát azáltal, hogy stimulálja a hypothalamic-hipofízis-mellékvesének (HPA) tengelyét, egy hormonális út a testben, amely szabályozza a folyamatokat, mint például az emésztés, az immunitás, a hangulat és a szexualitás. A HPA tengely krónikus aktiválását a rossz vércukorszint -ellenőrzéssel és a cukorbetegségben szenvedő embereknél, például a cukorbetegség neuropathia szövődményeivel társították.

Ez egy másik terület, ahol a jóga hasznos lehet. „A jóga nem csak a fizikai mozgás, hanem magában foglalja a Pranayama jóga nevű légzési gyakorlatokat, a meditációt és az éberség gyakorlatát”, DR. Makhija rámutat. „Kimutatták, hogy ezek a gyakorlatok stimulálják a parasimpatikus idegrendszerünket (megnyugtató idegrendszert), amely segít megbirkózni a pszichológiai stressz kezelésében. A pozitív egészséges viselkedés megvalósítása, a társadalmi kapcsolatok javítása, valamint az önálló kapcsolat széles körű egészségügyi előnyei lehetnek a cukorbetegségben szenvedő embereknél."

Hogy kezdjed

Mint mindig, beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlati tervet elindít, hogy biztosítsa az Ön számára biztonságos. De mindaddig, amíg a teljes tisztában van, a nagyszerű hír az, hogy egy órán át nem kell izzadnia a szőnyegen, hogy kihasználja ezeket az előnyöket. A 2018. évi áttekintés azt mutatta, hogy a jógagyakorlati napi napi 10 perc is pozitív hatással lehet a vércukorszintre és a stressz szintre, sőt csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség és a kapcsolódó szövődmények kockázatát, például a magas vérnyomás és a neuropathia.

Napi 10 perces jóga ászanával (testtartásokkal) kezdheti, mint a napfény, vagy keverheti össze a kedvenc ülő testtartásait, az előremeneti kanyarokat vagy a csavaró pózokat. Ügyeljen arra, hogy a saját tempójában menjen, és szükség szerint módosítsa a testtartást. Vagy egyszerűen kezdje el a pranayama (légzési) gyakorlatokkal, mint az alternatív orrlyukak, vagy egy mantrát énekelnek, mint például: „AUM."

Követheti ezt a hangulatot fokozó 15 perces áramlást is:

Bármelyik gyakorlatot (vagy a gyakorlatok kombinációját) választja, ne feledje, hogy még a napi 10 percet is kiszállítani, csak a testhez való behangolás érdekében, hasznos lehet. De nem helyettesíti az inzulin receptjét vagy a gondos glükózfigyelést.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.