Tudja -e a különbséget a „jó” és a „rossz” stressz között? Ezért van ez fontos

Üljön keresztbe a földön, tenyerét tenyerelje fel, és tekerje vissza a vállát. Helyezze a jobb kezét a szívedre és a bal kezére a hasára. Általában, amikor lélegezzünk, a szájon keresztül belélegezünk, kibővítve a mellkasunkat, de erre a gyakorlatra az orrán keresztül kell belélegeznie a hasát, érezve, hogy a gyomrod kibővül.

Lélegezzen be hat másodpercig, tartsa négyig, és gyorsan kilégzi a száján keresztül. Ismételje meg a folyamatot annyiszor, amennyire szükségesnek érzi magát, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával. Az ilyen típusú légzés elősegíti az energia szikrázását és a test újbóli áthelyezését, tehát ez egy nagyszerű gyakorlat a reggelire.

2. Relaxációs légzési gyakorlat

Helyezze magát ugyanabban az ülő helyzetben, mint fent. Lélegezzen be hat másodpercig, kibővítse a gyomrát, tartsa négy másodpercig, és 10 -ig kilégzi. Az ilyen típusú légzés nagyobb figyelmet és szándékot igényel, ezért ideális megnyugtatni magát, ha stresszben érzi magát, vagy lefekvés előtt használja.

3. Testtartás-képzés

Álljon egy falnak, miközben a sarkod megérinti a falat, a lábát vállszélesség. Tekerje fel a vállát felfelé és vissza a falhoz a tenyerével szemben. Ez a pozíció segíti a testét a megfelelő igazításban, lehetővé téve a feszültség felszabadítását. Tartsa, amíg úgy érzi, hogy a stressz elolvad.

4. Teljes test testmozgás

Feküdjön a hátadon, tenyerét felfelé, a lábadtól a váll szélességéről, és a sarkod a csípőjével összhangban. Tekerje vissza a vállát, húzza be az abs -ot, és hajtsa le a sarkát, hogy a csípőjét a levegőbe nyomja, amíg a csípője és a válla egyenes vonalban van.

Amíg tartja ezt a pozíciót, hat másodpercig lélegezzen be, és tartsa a lélegzetét négyre. Hozd le a csípőjét, és kilégzzen, segítve a feszültség és a stressz lélegeztetését a testéből.

5. Háttérkép

A hátfájás enyhítése érdekében térdre térdre térdre térdre térdre, és húzza fel előtted a másik térdét. Préselje meg a hátsó fenekét, és tegye a karját az első térdével szemben a testén, tenyereljen ki és pihenjen az első térdre. Helyezze vissza a másik karját hátra, fordítsa a fejét, hogy a test mögé nézzen, és kinyújtja a hátát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és váltson a másik oldalra, megismételve, hogy kinyújtja az alsó hátát, és engedje el a stresszt.

Több wellness kollektívát akar? Kattintson ide a további wellness intelért.