Készíthet egy millió egészséges kamrai ételt ezekkel a 11 olcsó kapcsokkal

Profi tipp: Sült a csicseriborsóval néhány olívaolajjal, sóval és kedvenc fűszerével, mielőtt hozzáadná őket a gabona tálba. Dobj el néhány apróra vágott zöldséget a sütőlapra is, ha különösen ambiciózusnak érzi magát.

Miért olyan meleg van minden rd a rostról?? Valószínűleg a fő bél egészségügyi előnyeivel kapcsolatos:

2. étkezés: lencse tacos

Kamra kapcsok: Lencse, tortilla, kockára vágott paradicsom

Extra összetevők: sajt, aprított saláta, avokádó

Soha nem hibázhat a #TacotuesDay -vel, és ez a verzió lehetővé teszi, hogy többnyire a kamrából vásároljon. „Cook lencse a csomagolás útmutatásai szerint, és adjon hozzá tortillákat, valamint a konzerv kockára vágott paradicsomot egy nagyszerű növényi alapú étkezéshez”-mondja Michalczyk. Ezután tetejére bármi, amit általában szeretsz hozzáadni a tacosokhoz, például aprított salátát, sajtot, avokádó szeleteket vagy forró mártást. "A lencse nagy rost, fehérje, kálium, folát és vas forrása" - mondja. Nagyszerűek, hogy kéznél vannak, hogy egy kicsit átváltják a dolgokat a baboktól, és még mindig rengeteg tápanyagot csomagolnak az egészség javítása és az ízletes íz biztosítása érdekében.

Profi tipp: Ízesítse a lencséket, mint bármely más taco -töltés kömény, chili por és paprika.

3. étkezés: Konzerv lazac sütemények

Kamra kapcsok: Konzerv lazac vagy tonhal, zab, quinoa

Extra összetevők: panko, tojás, citrom, mustár, kurkuma, zöldek

Igen, igen, mindannyian tudjuk, hogy a halak rengeteg egészségügyi előnye van az összes omega-3-nak köszönhetően. De ez így drága, ezért esküszik Michalczyk a konzervekről. „A konzerv lazac vagy a tonhal a könyvemben fő kamra kapcsok. Szuper sokoldalúak és nagy fehérjeforrás ” - mondja.

Nem, ez nem azt jelenti, hogy minden nap egész nap tonhal salátát kell ennie. "A lazac süteményeket a zab és a konzerv lazac, a panko kenyér morzsák, a tojás, a mustár és az ízesítők kombinálásával, például a kurkuma lazac zaborta receptjében" - javasolja. (Alapvetően az összes összetevőt egy tálban kombinálja, kis pogácsákat képez a lazackeverékkel, majd főzzen néhány percig mindkét oldalon egy serpenyőben.) "A zab rostot ad hozzá ehhez a fehérjékkel csomagolt étkezéshez"-mondja. Egyél, ahogy van, vagy a főtt quinoa és a zöldek ágyának tetején még több fehérje és rost, ami hosszabb ideig tart.

Profi tipp: Készítsen extra quinoát, amikor a gabona tálot főzi, és mentse el erre a receptre-csak meg kell tennie, hogy újra melegítse, és beállított!

4. étkezés: Bean quesadilla

Kamra kapcsok: Fekete vagy pinto bab, kukorica tortilla, salsa

Extra összetevők: Sajt, főtt zöldségek, guacamole

Őszintén szólva, aki nem szereti a quesadillát? Néhány perc alatt nagyon könnyen elkészíthet egyet néhány kulcsfontosságú kamrával. "Adjon hozzá fekete babot, vagy ossza meg a pinto babot a tortilla két felére egy quesadilla és a teteje a salsa -val egy gyors és töltő étkezéshez" - mondja Michalczyk. Jó adagot biztosít a növényi alapú fehérjét és rostot a táplálékhoz, és a salsa némi hőt ad neki. Ha kéznél van zöldség vagy sajt, akkor mindig is hozzáadhat néhányat.

Profi tipp: Ha a kályha végtelenül átlapol egy quesadillát, nem a jó idő gondolata, próbálja meg egy Panini sajtóban készíteni. Játszma, meccs. Változó.

5. étkezés: tök chili

Kamra kapcsok: Konzerv tök, fekete vagy pinto bab, konzerv kockára vágott paradicsom, zöldségleves

Extra összetevők: Fokhagyma, pirospaprika pelyhek, chili por, kömény, avokádó, tejföl vagy görög joghurt

Semmi sem veri meg a hideg téli éjszakákat, mint a chili, igaz? Egyszerűen kombinálja a tök pürét, a fekete vagy a pinto babot, a kockára vágott paradicsomot és a zöldséglevest a készletben. "Hagyja, hogy főzzük [amíg meleg és meg nem főzött], és megkapja a tökéletes kiadós és egészséges ételt egyszerű kamra kapcsokból és néhány fűszerből" - mondja Michalczyk. „Határozottan lesz maradékod, ami jó dolog, mert a levesek és a chilis még jobban ízlik, amikor az ízek hosszabb ideig házasodnak együtt.- Még tovább fűszerezheti fokhagymával, chili porral, köménygel és pirospaprika pelyhekkel. Vagy menjen néhány krémes összetevővel az extra fehérjékhez, zsírokhoz és gazdagsághoz, például avokádóhoz, görög joghurthoz vagy tejfölhöz a tetején.

Profi tipp: Ha további fehérjét keres ebből az étkezésből, adjon hozzá néhány főtt őrölt marhahúst vagy pulykát a fazékhoz. Ha növényi alapú vagy, adjon hozzá néhány főtt quinoát vagy a go-to-to-protein-t.

Több okos étkezési ötletet keres? Így készíthet egy hetes vegán vacsorákat egy bevásárló listából. És itt van, hogyan lehet egy alacsony fodmap vacsorát szerezni az asztalon 15 perc alatt.