Az agyadnak és a testednek több szénhidrátra van szüksége, mint amennyire rájössz, hogyan mondd meg, hogy nem eszel eleget

Ha azonban jól érzi magát a számokkal, törekedjen 45–60 gramm szénhidrátra étkezésenként (és napi három étkezés), plusz további szénhidrátok snacktime -ban, a Sammy Previte, RD szerint, a Certufied Intuitive étkezés regisztrált dietetikus és a Find alapítója, és a Find alapítója, és a Find alapítója alapító Élelmiszer -szabadság. Elmagyarázza, hogy ezzel biztosítja, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és elegendő energiát adjon a napra.

Egy másik lehetőség az, hogy megszámoljuk, hány adag szénhidrát van a tányérján. "Általános szabályként megpróbálom legalább három -négy adag szénhidrátot arra törekedni, hogy étkezésenként és különféle forrásokból" - mondja Whitney Trotter, RD, a Heal projekt regisztrált dietetikus. „Ez a gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, tejtermékekből, szórakoztató ételekből és így tovább lehet.”(FYI, néhány bélbarát szénhidrát zabliszt, burgonya, impulzus, banán és joghurt.)

„Általános szabályként megpróbálom legalább három -négy adag szénhidrátot arra törekedni, hogy étkezésenként és különféle forrásokból származom. Ez a gabonafélékből, gyümölcsökből, zöldségekből, tejtermékekből, szórakoztató ételekből és így tovább lehet."
-Whitney Trotter, RD

Egyébként vagy ezen kívül-olyan jeleket is kereshet, amelyek nem kapnak elég szénhidrátot. Previte listák:

• Képtelen volt abbahagyni az ételre gondolkodást
• Ha észreveszi a gondolatokat a fejedben, mint például: „Nem kellene enni” vagy „rossz vagyok”, ha megeszem ”
• Folyamatosan étkezik a fizikai kellemetlenség pontjáig, amikor végre megengedi magának, hogy szénhidrátot eszik
• Kerülje el a szénhidrátokat egész nap, hogy „legyen jó”, majd a nap végén a szénhidrátok és az ételek körüli irányítás nélkül érezhető

Mindannyiunk számára fontos, hogy figyelembe vegyük és tiszteletben tartsuk ezeket a jeleket. És nem csak egyszer, hanem a nap folyamán, minden nap. Előfordulhat, hogy az agyát és testét egy nap kielégítő szénhidrátok száma nem elég a következő. Ráadásul minden test különbözik, és az egészséges táplálkozás nem csak arról, hogy a testének azt adja, amire szüksége van, hanem arról is, hogy mit akar.

Amúgy mit csinálnak a szénhidrátok?

A regisztrált dietetikus Claire Chewning, RD, Half-Jokes, szénhidrátok az étkezés egyik fő forrása, valamint a vitaminok és ásványi anyagok forrása. Ezen felül, és amint már említettük, a szénhidrátok is döntő jelentőségűek a mentális és fizikai energiájának fenntartásában. "Az agy és a test folyamatosan használja az energiát a nap folyamán, az egyszerű feladatoktól, például az öltözködéshez és a számítógépre történő gépelésig, a szervek és a rendszerek működésének energiájáig" - mondja Trotter. „A testünkben olyan sok rendszer van, amelyek energiát igényelnek az alapvető homeosztázis-endokrin, emésztő, légzési és sok más-az emberek-nem veszik észre, nem veszik észre."

"Az agy és a test folyamatosan használja az energiát a nap folyamán, az egyszerű feladatoktól, például az öltözködéshez és a számítógépre történő gépelésig, a szervek és a rendszerek működésének energiájáig" - mondja Trotter.

Továbbá, ez csak azt jelenti, amit a tested igények. Mit akar érvényes is! Míg a diétás kultúra arra készteti bennünket, hogy „igazolnunk kell” vagy „beszámolnunk” a szénhidrátunkat, a Trotter biztosítja nekünk, hogy ez nem az igazság.

Miután a szénhidrátok belépnek a testébe, az energiaként működő glükózra (cukorra) bomlanak. "Gondoljon arra, hogy egy kocsiba kerüljön egy gáztartályral az 'E'-You-nál nem tudna vezetni, és az autó nem lenne képes megfelelően működni”-mondja Previte. „Amikor a testünknek megfelelő üzemanyag (más néven szénhidrátok), szerveink képesek működni, és képesek vagyunk élvezni az életünket, mert testünk megfelelően táplálkozik."

Az a kockázatok, amelyekkel nem kap elég szénhidrátot

Nem csak el akarja kerülni a testének futását nem szénhidrát, de kerülje a túl kevés fogyasztást is. A Previte azt mondja, hogy ha nem kap elegendő szénhidrátot, akkor ingerlékenységet, nehézségeket fókuszál, hideg érzés, kalóriák/adagok/ételek/makrók megszállása és még sok más.

"Bármikor, amikor a beteg szédülésre, alacsony energiára, fáradtságra és a koncentrációra és a fókuszra való nehézségekre panaszkodik, azonnal megkérdezem tőlük a bevitelüket, és ha eléggé kerülnek a szénhidrátforrásokra" - tette hozzá Trotter. Más szavakkal, elegendő szénhidrát nélkül, nem tudsz munkát végezni, teljes mértékben részt vehet a testmozgásban, élvezze az időt a barátokkal, vagy… szinte bármit is, valóban.

Tehát, hosszú történet rövid: Ha valaha is azt kérdezi tőle, hogy meg kell -e enni azt a második kenyérsütést, akkor az Olive Garden -re vágyik, akkor valószínűleg igen a válasz.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.