Valószínűleg nem kap elegendő káliumot, ezért ellenőrizze, hogy ez a 7 étel szerepel -e az élelmiszerlistádban

Ha nem akarja, hogy az alacsony kálium elinduljon a szívével (sajnálom, kellett volna), akkor a fejjel az, hogy egy csomó különféle ételben, különösen a friss termékekben van jelen, és néhány stratégiai étkezési tervezéssel, ez nem olyan nehéz, ez nem olyan nehéz, ez nem olyan nehéz. hogy megkapja a napi javítást. "Célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tányér fele minden étkezéskor csomagolva van-e, és megegye a szivárványt. Ilyen módon különféle gyümölcsöket és zöldségeket kap, amelyek különböző mennyiségű káliumot és más tápanyagokat eredményeznek " - mondja Zeitlin. "Ezenkívül ügyeljen arra, hogy rendszeresen dolgozzon az extra-potassiumban gazdag ételekbe az életmódban."

Itt a Zeitlin hét káliumban gazdag ételt oszt meg, amelyek segítenek az egészséges felnőttek elérésében, hogy elérjék a 4700 mg/nap küszöböt. (Ha veseproblémái vannak, azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, hogy derítse ki, mi az Ön egyedi igényei.) Ki tudja, hogy egy nap egy nap káliumban ragyog, csakúgy, mint a magnézium. Hé, ha Lance fiúnk meg tudná csinálni ..

Nézze meg ezt a 7 káliumban gazdag ételt, amelyet egy regisztrált dietetikus választott.

1. Kendermag

Kálium: 333 milligramm / három tablespoon tálalás

Valószínűleg ez a legegyszerűbb módja annak, hogy minden étkezéshez hozzáadott kálium-hEMP szíveket hozzáadjanak, apró, íztelenek, és szinte mindenre keverhetők. (Zeitlin szereti a Manitoba Harvest kender szívét, 11 dollár.) "Adja hozzá őket salátákhoz, sült krumplit, leveseket vagy avokádó pirítóshoz, és azonnal megemelte a káliumbevitelét a napra" - mondja.

2. Banán

Kálium: 422 milligramm / közepes banán

Jó oka van annak, hogy az emberek szeretik a banánt, mint edzés utáni snack-zeitlin, azt mondja, hogy ez egy "klasszikus" káliumban gazdag étel. A táplálkozási szakember hozzáteszi, hogy minden jó másnapos reggelinek tartalmaznia kell egy banánt is. (Ne feledje, hogy az alkoholfogyasztás elektrolit -kimerülést okozhat.) "Dobj el egy banánt a reggeli turmixba, vagy szeletelje be a zablisztébe" - javasolja.

3. Edamame

Kálium: 676 milligramm / csésze tálalás

"Ezek a zöld srácok káliumba vannak töltve" - ​​mondja Zeitlin. "Ezek nagyszerű solo snacket alkotnak, mert a magas káliumtartalmuk mellett nagyszerű fehérje- és rostforrás is, tehát biztosan kitöltik Önt az étkezés között."Szereti felmelegíteni az edamame -t, és meghintje azt sóval vagy parmezán sajttal.

4. Lencse

Kálium: 365 milligramm / fél csésze adag (főtt)

A lencse MVP -k, amikor a tápanyag -sűrűségről van szó. Zeitlin azt mondja, hogy tisztességes adag káliumot kínálnak, miközben gazdag fehérjében, rostban és B -vitaminokban is. "Most már találhat lent lisztből készült tésztákat, amelyek táplálkozási szempontból szinte felmegynek a tészta ételek"-mondja. "Van néhány lencse leves vagy lencse saláta, és szárított lencse nagyszerű, ropogós snacket eredményez."

5. Édesburgonya

Kálium: 542 milligramm / közepes sült édesburgonya

Egyrészt soha nem kell ürügyem, hogy több édesburgonyát enni, főleg most, hogy tudom, hogy annyi kálium van. "Ezek a spudok nagyszerű köretként szolgálnak a grillezett lazachoz, vagy grillezett csirke-és ezek közül három unciaként mintegy 300 mg káliumot kínálnak, vagy felveheti őket, és az édesburgonya pirítósát" az avokádó mash és a kender szív tetejére készítheti ". Ajánlatok Zeitlin. "Egyszerűen csak sütésben sütheti őket, és snackként belemerülhet a hummusba."Igen, igen, és a fene Igen.

Ismerje meg az édesburgonya sok egyéb egészségügyi előnyeit itt:

6. Spenót

Kálium: 335 milligramm két csésze adagonként (nyers)

Ha egyébként zöldeket fogsz enni, akkor a spenót jó választás a káliumtartalomhoz. "Használjon spenót a saláta alapjaként, töltse fel a szendvicseit, és dobjon be néhányat a gyógyító turmixba az edzés utáni vagy reggelen, miután némi boozing után"-mondja Zeitlin.

7. Szárított sárgabarack

Kálium: 378 milligramm / negyed csésze felére csökkent szárított sárgabarack

"Ez a szárított gyümölcs az egyik édesebb módszerként szolgálhat a kálium bekerülésének" - mondja Zeitlin. Egy figyelmeztető szó: a szárított gyümölcs magas cukortartalmú, ezért Zeitlin azt javasolja, hogy egy edzés körül enni, hogy a tested minden édes cuccot felhasználhasson. "Legyen egy negyed csésze néhány dióval, mint egy edzés utáni snack, vagy ha maratonra edz, akkor használja azokat a középső szakaszban lévő gélek helyett, hogy a testének kálium és energia lendületet adjon."Csináld ezt, és készülj fel a hullámra Szia Szia Szia a versenyre.

Győződjön meg arról, hogy ez a 9 vasban gazdag étel is helyet kap az élelmiszerboltban, és használja ezt az azonnali edényt, hogy az édesburgonyát egy pillanat alatt főzze.