3 Könnyű szokások, amelyek hozzáadhatják a rutinot, ha az újévi céljaid lendületet használhatnak
Ha a végső wellness-terved nem megy olyan sikeresen, mint te, a tervezett, akkor a Brigitte Zeitlin, az RD és a Manitoba Harvest tanácsot adnak arra, hogy februárban üres palént használják a célkitűzéseket, hogy felmérjék, mennyire megvalósíthatók.
"Egy egész vagy semmi megközelítés olyan sok változás miatt eláraszthatja magát, hogy kimerítővé válik a lépést"-mondja Zeitlin. "A kis változtatások valójában inkább élénkítenek a céljainak elérése miatt."
"A kis változtatások valójában inkább élénkítenek a céljainak elérése miatt."
Ahelyett, hogy megpróbálná teljesen megújítani az egész életét (Örökké minden nap megyek edzőterembe), összpontosítson arra a kis egészséges életmód -változásra, amelyet könnyebben lehet fenntartani (Hetente még egy edzést fogok hozzáadni). És éppen így, a február éppen most lett az új kedvenc célmeghatározó hónapja.
Folytassa a görgetést a Zeitlin egészséges életmódbeli változásainak 3-ból, amelyek segítenek elérni a wellness céljait.
Kapcsolja a bor estét edzésre
Csak azért, mert úgy döntött, hogy az egészségét prioritást élvez, nem azt jelenti, hogy esküszik a társadalmi életéről, és be kell lépnie az edzőterembe (pls nem). Ahelyett, hogy elhagyná a csoportos csevegést a Happy Hour első említésekor, javasolja, hogy a lányaid hetente egy éjszakánként keressenek Sangria -t egy izzadságért.
"Szeretek találkozni a barátaimmal egy italra munka után, de hetente egy lány éjszakai booze -estét cserélek, egy lány éjszakai pörgetési vagy jóga éjszakájára" - mondja Zeitlin. "Még mindig felzárkóznunk, szórakozunk és lefagynunk, miközben egy extra száraz éjszakát adunk a héthez."És ha valaki panaszkodik, hogy az órát a jógaszőnyegen való eltöltése nem jelent időt Rhony megvitatására, akkor mindig megállhat a turmixok után.
Megszórja be a kender szívét minden
Fel kell emelnie a vasat? Kendermag. Szeretne hozzáadni egy kicsit több növényi alapú fehérjét a napjához? Kendermag. Javulni akar-megkapja a lényegét. A Manitoba Harvest kenderszívei (más néven héjas kendermagok) tápanyagokkal vannak tele, és hozzáadnak egy diós ízt bármihez.
"Az Omegas 3 és 6, valamint a növényi alapú fehérjékkel a kender szívek segítséget nyújtanak elégedettebbnek és energiájuknak"-mondja Zeitlin. Körülbelül három kanál kendermag 10 gramm fehérjét biztosít, ami segít hosszabb ideig teljesebb maradni - mondja. Ráadásul B -vitaminokat tartalmaznak hozzáadott bónuszként.
"Az Omegas 3 és 6, valamint a növényi alapú fehérjékkel a kender szívek segítenek elégedettebbnek és energiájuknak érezni magukat."
Kezdje reggelt úgy, hogy a kender szívét az avokádó pirítósra, zablisztre vagy joghurtra szórja, vagy ha inkább egy-go reggeli típusú, ragadjon meg egy kender igen, igen! Rúd. Vacsoraként Zeitlin azt javasolja, hogy adjunk hozzá kender szívet krumplit, leveseket, pörkölteket és salátákat-minden olyan étkezést, amely előnyös lehet a táplálkozás és a ropogási további lendületek (tehát alapvetően bármi). Ezeknek a kis srácoknak köszönhetően még a nagy tál Mac 'n' sajtod is tápláló lehet.
Hidratál ... majd hidratál még néhányat
Olyan könnyű megtenni, mégis olyan könnyű elfelejteni. De függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi céljaid vannak, valószínűleg nehéz lesz elérni őket, ha nem iszik sok vizet.
"A kiszáradás alacsonyabb energiát, ingerlékenységet, megnövekedett cukor -vágyat, kevésbé hatékony edzéseket és száraz, pelyhes bőrt eredményez" - mondja Zeitlin. "A kiszáradás szintén hozzájárul a túladagoláshoz, ha nem vagy éhes, mert testünk a szomjúságot éhségnek értelmezi, tehát az irodai kamra, amikor valójában szükséged van, néhány H20 -ra van szükséged."
Még a téli időben is, amikor nem lehet annyira izzadni, továbbra is arra kell törekednie, hogy naponta legalább 64 uncia vizet igyon. Tehát töltse fel a vizes palackot, raktározza fel a kendermagot, állítsa be az edzőterem dátumát, és kossa meg a Healthifified februári hangulatát.
A Manitoba Harvest szponzorálja
Legfelsõbb fotó: Bonninstudio
