3 oka annak, hogy miért a fogóerő-a hosszú élettartam jele-a fizikai terapeuta szerint csökken

Az alábbiakban a Greenberg 3 kulcsfontosságú okot oszt meg, ha a fogása megcsúszik, még akkor is, ha fizikailag aktív vagy

1. Tendinopátia

"A markolat túlzott felhasználása vagy tendinopathia [a kollagén bontása] a könyöknél csökkenti a markolat erejét" - mondja Greenberg. "A test fél attól, hogy növeli a gyulladt szövetet, és megakadályozza, hogy a markolat intenzívebbé váljon."

2. Vállproblémák

"Ha a vállak instabilok, gyenge, szemben a rájuk, vagy fáradt terheléssel, akkor nehéz lesz teljes erőt tenni a markolaton keresztül" - mondja Greenberg.

3. Nyaki kérdések

"A nyaki problémák, beleértve a kompressziót, az ideggyökér -ütközést vagy a tárcsa duzzanatát, downstream gyengeséget okozhatnak" - mondja Greenberg. "Valószínűleg ezt a kar egészében gyengeségnek tekinti, de potenciálisan intenzívebbnek, mint csökkentett tapadási erőnek."

Azoknak, akik gyanítják a fentiek bármelyikét, be kell jelentkezniük egy fizikoterapeutával a körülményeikre jellemző gondozáshoz - mondja Greenberg.

A tapadási szilárdság tesztelése

Ha nem biztos benne, hogy van-e jó tapadási ereje vagy sem, Greenberg lehetőséget kínál otthon kiderítésére: Nézze meg, hogy képes-e kényelmesen hordozni a testtömeg egyharmadát 60 másodpercig-ez lehet Egy súlyzó vagy kettlebell, de más fogantyúval rendelkező más tárgyak is, amelyeket súlyával meg lehet tölteni, mint egy bőrönd vagy duffle táska.

"Például, ha súlya 210 fontot, akkor 70 fontot hordoz egy percig anélkül, hogy a testtartás, a markolat vagy az oldalsó oldalt elvesztette volna" - mondja. Ha meg tudod csinálni, akkor valószínűleg megfelelő a tapadási ereje.

Hogyan erősítse meg a markolatot

Ugyanazt a terhelést is felhasználhatja, amelyet a tapadási szilárdság tesztelésére használ, hogy javítsa annak javítását - mondja Greenberg. "Lődd le három oldalonkénti egy perces sorozatra" - mondja. "Ezek naponta végrehajthatók, ha a könyökben vagy a vállban nem okoz fájdalmat.

A markolat-erősítő eszközök is hatékonyak lehetnek. "Ha valami elszigeteltebbet, például egy megfogást fog használni, akkor érdemes három 20-25 ismétlődő készlet edzését"-mondja Greenberg. "Kezdje naponta, amíg a fájdalom nem jelenik meg, és növeli a gyakoriságot naponta háromszor a maximális eredmények elérése érdekében."

Végül a kulcs az, hogy csak akkor használjuk, mielőtt elveszítené, tehát bármit megtehetsz a tapadási ereje érdekében, ez a kilenc kézi gyakorlat, vagy csak a lehető legtöbb házimunkát, amennyire csak lehetséges. Mert, amint Greenberg rámutat: "Minél jobban használja a tapadási erejét, annál inkább megerősíti a test."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.