3 „szabályok” az étkezésről a jobb alvás érdekében, amelyet feltétlenül figyelmen kívül hagyhat
"Ezen túlmenően sokan vércukorszint -magas és mélypontokat tapasztalhatnak alvás közben, miután nagyobb mennyiségű alkoholt fogyasztanak, ami negatív hatással lehet mind az alvás mennyiségére, mind minőségére" - tette hozzá Feller. (Nem is beszélve ezeknek az ingadozásoknak az anyagcseréjére és az általános jólétre gyakorolt következményeiről.)
2. A melatonin-kiegészítők egy gyorsan fellépő gyógymódok
Ha nehezen tud elaludni, akkor van egy tisztességes esély, hogy fontolóra vette a melatoninnal (más néven az alvóhormon) kiegészítést; Talán ez még egy vágott az éjszakai rendedben. „A melatonin használata hasznos lehet helyesen,”A Feller megosztja, hangsúlyozva ezt az utolsó szót. „A legjobban körülbelül két órával a lefekvés előtt tartják, amikor testünknek természetesen el kell kezdenie a melatonint szekretálni.- Ha sokkal később veszi a melatonint, akkor a legjobb, ha ennek megfelelően módosítja a bevitelét. „Néhány embernek a morgást tapasztalja meg, amikor az éjszaka közepén veszik át, vagy túlkapaszkodnak”-folytatja a nő. A kiegészítő és integrált egészségügy Nemzeti Központja hozzáteszi, hogy csak a melatonin rövid távú használata ajánlott, mivel nincs információ a hosszú távú kiegészítés biztonságáról. Ráadásul, ha a melatonin kiegészítéséből származó nem kívánt mellékhatásokat tapasztal, vagy érdekli, hogy először hozzáadja a rutinhoz, Feller azt tanácsolja, hogy konzultáljon egy képzett egészségügyi szakemberrel az adagolás testreszabására és más megfontolások értékelésére személyes igényei alapján.
TIPP: A nyugodtabb alvás előmozdításának törekvése során feltétlenül állítson be ideális feltételeket, hogy támogassa a test saját melatonintermelését; Az egyik legjobb módja annak, hogy csak az, ha csökkenti a fénynek való kitettségét egy -két órában lefekvés előtt. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a fényes szoba fényének (a homályos fénynek) az ágy előtti expozíció későbbi melatonin kezdetét eredményezte az egészséges fiatal felnőtt résztvevők 99 % -ában, és 90 perccel rövidített melatonin időtartamot eredményez.
3. Soha nem szabad enni a lefekvés közelében
Ami ezt a szabályt illeti, Feller azt mondja, hogy a röviddel a lefekvés előtti étkezés előnyei és hátrányai végső soron emberenként változnak. Például a savas reflux vagy a GERD által érintett személyek számára: „Az étkezés, majd a közvetlenül az ágyba való belépés növelheti a gyomortartalom visszakerülését a nyelőcsőbe” - magyarázza. (Ugyanez vonatkozik az ilyen körülményekkel járó emberekre, akik étkezési idő után fekszenek, még akkor is, ha még nincs ideje megütni a széna.)
De más esetekben Feller megemlíti, hogy hasznos lehet éjszaka lecsökkentni. "Azoknak a népeknek, akiknek drámai variabilitást tapasztalnak a vércukorszintjükben, vagy éjszakai hypoglykaemia-ban szenvednek, kiegyensúlyozott snack, vagyis a lassú felszabadulású szénhidrátok keveréke a fehérjekarítóval és a lefekvésig."-osztja a nő, megosztja.
Sőt, függetlenül attól, hogy ebbe a kategóriába tartozik -e, vannak más ételek és italok, amelyeket Feller javasol, ha prioritást élvez, ha snackynek vagy szomjasnak érzi magát, amikor lehajolsz. „Az olyan ételek fogyasztása, amelyek lefekvés előtt melatonint tartalmaznak, javíthatják az alvásminőséget” - tette hozzá. Legfontosabb válogatásai között szerepel a tej és a torta cseresznye juice, amely szerint fellendítheti a melatonin szintet és támogathatja az alvásminőséget. (A kutatások azt mutatják, hogy a tojások, a halak és a diófélék plusz néhány fajta gomba, hüvelyes, mag és gabonafélék is tisztességes játék.) Ha ezeket hozzáadja az éjszakai forgáshoz, akkor felfedezheti, hogy végül nem kell támaszkodnia ezekre a melatonin -kiegészítőkre.
Tudjon meg többet az lefekvés előtti étkezésről egy RD szerint:
