3 öngondozási tipp az egészségügyi szakemberek a frontvonalon legfeljebb 5 perc alatt gyakorolhatnak
3. Gyakorold a LovingKindness meditációját
Mielőtt a meditációt úgy írná, mint valamire, amire nincs ideje, vagy egyébként nem neked, akkor tudja, hogy számos más létezik fajta meditációk. És valójában bizonyos figyelmes gyakorlatok hihetetlenül stresszes időkben csökkenthetik a kiégést is. A kutatás alátámasztja, hogy a mentális jólét egy különösen értékes meditációját Metta-nak hívják, amely a LovingKindnessre összpontosít.
A feltevés az együttérzés gyakorlásáról szól azáltal, hogy a boldogságot és az egészséget magának, szeretteinek, semleges embereknek (gondolom, a pénztárosnak az élelmiszerboltban) és az összes élőlényre kiterjeszti) és minden élőlényre. Ez általában magában foglalja a mantra valamilyen variációjának kiterjesztését: "Lehet, hogy könnyedén élsz, lehet, hogy boldog, lehet, hogy mentes a fájdalomtól"-Meaning, egyáltalán nem kell sok időt elnyelnie.
"A kutatás azt sugallja, hogy ennek egyszerű cselekedete, akár átmenetileg is, lehetővé teszi, hogy együttérzést érezzen, ez a sürgetés, hogy segítsen az embereknek az empátia nélkül, ami vele jár" - mondja DR. Santos. "Más szavakkal, anélkül, hogy az a kiégés, amely az emberek érzelmeinek érezéséből származik, ez most hihetetlenül erőteljes technika lehet az egészségügyi dolgozók számára."
A LovingKindness meditációért nézze meg az online alkalmazások és erőforrások gazdagságát, például a betekintés időzítőjét, a nyugalmat és a tíz százalékkal boldogabb. "Tehát ugorj tovább, és csináld az egyik ilyen meditációt, még reggel öt percig is" - mondja. "Ez az a fajta dolog, amely valóban javíthatja az ön ellenálló képességét, és később megvédheti Önt a kiégéstől."
Segélyt keresel, segítséget keres? Ezek a digitális támogató csoportok közösséget fognak adni a Covid-19 idején. És van néhány gyógyító tanácsunk, ha elárasztottan érzi magát a Covid-19 feletti szomorúsággal.
