4 Általános szokások Egy fizikus terapeuta kéri, hogy azonnal álljon meg a boka kedvéért
Dióhéjban: "Szükségünk van egy stabil platformra, hogy visszatérjünk otthonunkként"-mondja Emily Tomlinson, a DPT, a Phyiyoga hármas társalapítója, egy fitneszplatform, amely ötvözi a jógát a fizikoterápiás alapelvekkel. "A bokaink igazán fontos szerepet játszanak az egész testünk bevételében és a stabil platform fölé rakva. Ők is nagyon fontosak a visszajelzésünkben arról is, hogy a testünk hol van az űrben. Segítenek az alkalmazkodásban."
Tehát például DR. Tomlinson azt mondja, hogy ha egyenetlen felületen vagyunk, akkor az agyunk átjut a bokainkon, segít nekünk a testünk egyenes tartásában. "Ha elmulasztunk egy lépést, akkor az az információ, amelyet a bokaízületünkből kapunk, segít a test többi részének megszervezésében, hogy ne essünk le" - mondja.
Ezen felül a bokaink fontos szerepet játszanak a mindennapi mozgalmakban. "Ez szerepet játszik abban a képességünkben, hogy adaptálódjunk a járdából, de óriási szerepet játszik abban is, hogy képesünk lépni egy járdára, felmászni a lépcsőn, felfelé és lefelé egy székről, vagy leülni a székről. szék, "DR. Tomlinson mondja. "Ez szerepet játszik a hatékony sétálási mintázatban. Szerepet játszik a hatékony futási mintázatban. Még létfontosságú szerepet játszik abban, hogy képesek vagyunk felemelni valamit a földről, vagy guggolni, hogy valamit felvegyünk. Tehát igen, a bokaízületünkre támaszkodunk mindezen tevékenységeknél, amelyeket a nap folyamán végezünk ."
Mivel oly gyakran használhatjuk a bokainkat anélkül, hogy sokat gondolkodnánk nekik, gyakori, hogy az emberek olyan mindennapi szokásokat alkalmaznak, amelyek veszélyeztetik a bokaízület integritását, és megakadályozzák az optimális mozgását. Ezek a viselkedés önmagában nem okozhat sérüléseket, de az idő múlásával veszélyeztethetik a mozgási mintáinkat.
"Ha elveszítjük azt a képességét, hogy a bokaízület adaptálható, mobil és stabil legyen, akkor a test többi ízülete megpróbálja felvenni a laza" -. Tomlinson mondja. "Tehát térdfájdalommal, lábfájdalommal vagy lábujjfájdalommal vagy akár csípőfájdalommal vagy hátfájással végződhetünk. De ha tudatosíthatjuk a nap folyamán való mozgását, akkor határozottan segíthetünk egy egészségesebb, adaptálható bokaízület támogatásában."
Az alábbiakban, DR. Tomlinson négy mindennapi szokást oszt meg, amelyek sértik a bokáját, és az egyszerű csípéseket, amelyek szerint a szilárd otthoni bázis fenntartása segíthet.
1. A súlyváltozás egyenetlenül
Ez az a személy, aki folyamatosan az egyik csípőbe hajol, és az egyik lábán áll, mint a másikban. "Növeli a terhelést az egyik oldalon" -. Tomlinson mondja. "Tehát több stresszt és feszítést teszel az ízületekre, az izmokra, az inakra, a boka szalagjaira."
Dr. Tomlinson azt mondja, hogy ez megváltoztatja az erő és a terhelés terjesztésének módját is az egész testben. "Csak az egyik oldalra helyezi, vagy annak nagy részét arra az egyik oldalra helyezi-ez sok kopás"-mondja a nő. A test többi része."
A csípése: "Tudatosan ossza el a terhelést mindkét láb között" - mondja. Függetlenül attól, hogy fogmosja a fogait, akár egy csésze teát készít, szánjon egy pillanatra az áruházakra: az egyik oldalra hajol, vagy egyenlően osztja meg a súlyt mindkét lábad között?
2. Több terhelést tenni a lábad külső oldalán
"Gyakran látom ezt fiatal nőkben, mert lehet, hogy kicsit rugalmasabbak, így stabilitást keresnek, ha a lábuk rózsaszínű oldalán lógnak" -. Tomlinson mondja. "És ez több stresszt és feszültséget okoz a ligamentumokra, amelyeket leggyakrabban a bokában rontanak. Túlfeszítjük az izomzatot."
Dr. Tomlinson szerint ez a szokás általában párosul a térd hiperextiválásával, ami felesleges nyomást gyakorol erre az ízületre is. És bár azt mondja, hogy a legtöbb ember ezt a két viselkedést végzi, mert stabilitást keres, mindkettőnek végül ellentétes hatása van.
Csípése: "A nagy lábujj átfutása", DR. Tomlinson mondja. Ez egyenletesebben kiegyensúlyozza a terhelést a lábakban.
3. Lábujjak megfogása
"Ezek olyan emberek, akik folyamatosan hajlítják a lábujjait" -. Tomlinson azt mondja: "És megint stabilitást keresnek, de az oka egy nagyon merev láb és boka."Az idő múlásával azt mondja, hogy a lábujj megragadása megváltoztatja a képességünket, hogy alkalmazkodóképes boka-szükség van az egyenetlen felületek és a mindennapi mozgások navigálására, és ez megzavarja azokat a kommunikációs vonalakat, amelyek megmutatják, hol van a testünk az űrben.
Flip flopok viselése ösztönzi ezt a rossz szokást, mivel meg kell fognunk, hogy a szandált tovább tartsuk, miközben sétálunk, DR. Tomlinson mondja. "Tehát túlmunkálunk, túlzottan használjuk ezeket a lábujjakkal, nem osztjuk meg a rakományt a bokán keresztül."
Dr. Tomlinson csípése: "Az első tudomásul veszi és elengedi a lábujjakat, majd a második kézi mobilitás: a kezed vagy a masszázsgolyó használata a lábát, és nagyobb mobilitást hozhat a lábujjakon, a lábon és a bokán keresztül."
4. Magas sarkú viselet
Dr. szerint. Tomlinson, nagyon merev lábba és bokaba helyezi Önt-és ez a leggyakoribb helyzet a boka megrázkódtatásakor. "Tehát már beállítjuk magunkat egy instabil boka pozícióra a magas sarkú cipőben" - mondja. "Akkor arra kérjük a lábunkat, hogy keményebben dolgozzunk a stabilitás megtalálása érdekében."
Ez nem azt jelenti, hogy soha nem viselhet sarkot. "Az én üzenetem minden bizonnyal az, hogy soha ne viseljem a magas sarkú cipőt vagy a papucsot", DR. Tomlinson mondja. "Ez az, hogy a lábához és a bokához kell hajlítania, ha viseled őket."
A csípése: A lábad és a boka elő- és utáni magas sarkú cipője és nyújtása a lábad és a boka. "Ez helyreállítja a lábad mobilitását, majd kinyújtja azokat a nagyobb izmokat a borjúban" - mondja. Ezt manuálisan vagy masszázsgolyóval, habgörgővel vagy ütőhangos masszírozóval is megteheti. "A testének keményebben kellett dolgoznia, hogy biztonságban és stabilan tartsa" -. Tomlinson mondja. Tehát az extra TLC felajánlása csak tisztességesnek tűnik.
A napi viselkedés ezen kis kiigazításainak elvégzése segíthet elkerülni a boka sérüléseit, de ha valóban extra jóváírást szeretne, akkor a láb- és boka gyakorlatokat beépítheti a fitnesz rutinjába, így biztosítja, hogy rendelkezzen DR -vel. Tomlinson robusztus mozgási étrendnek hívja. "Különböző repülőgépekben akarunk mozogni" - mondja. "Másképp akarunk eltolódni; el akarunk forgatni, hogy az adaptív, mobil és stabil bokaízületet hozzuk létre."Ilyen módon az összes bázisát lefedi.
