4 könnyű szakasz, amely elősegítheti az egyensúly javítását, a gyógytornász szerint

4 szakasz az egyensúly javítása érdekében

A mérleget elősegítő mobilitás fenntartása érdekében DR. Gustin azt javasolja, hogy a négy gyakorlatot naponta egyszer 30 másodpercig végezzék el. "A harminc másodperc elegendő idő ahhoz, hogy néhány mély lélegzetet vegyen, és átjutjon azon az időszakon, ami kissé kényelmetlen" - mondja. „Az idő múlásával egyszerre egy percet és/vagy napi kétszer is felépíthet.- Ha az egyszerűen nyújtás egyszerűen monotonnak érzi magát, DR. Gustin teljes mértékben jóváhagyja a podcast, audiokönyv lejátszását, vagy azt mutatja, hogy elvonja a figyelmét, és az egyensúlyodon dolgozik.

1. Borjú szakasz a boka mobilitásához

Ha van egy korlátod egy korlátod, álljon a lábad golyóin, miközben a lábujjai az alsó lépés szélén nyugszanak. Tartva a sínre, süllyedjen le az egyik sarokba a lépés szintje alá. (Alternatív megoldásként hajlíthatja a lábát egy falhoz, és előrehajolhat.) Ismételje meg a másik sarokkal.

Hogyan segít: „Ahogy öregedünk, hajlamosak vagyunk keverni, vagy akár csak nem veszünk fel annyira a lábunkat, amikor sétálunk, és ha a borják szorosak, akkor valószínűbb, hogy planárra hajlik, ahol a lábad lefelé mutat, - mondja DR. Gustin. Tehát a lábujjainak ellenkező irányba történő hajlítása elősegíti az izmokat a lábadban és a borjakban kiegyensúlyozottabban, és növeli a mozgástartományukat. "A borjak nyújtása valóban segíthet nekünk dinamikusabb mozgásban, anélkül, hogy kioldás vagy leesés lenne" - tette hozzá.

2. A futó nyújtása a csípőflexorokhoz

Álljon a kezével a szék hátulján, vagy egy munkalap az egyensúly érdekében. A jobb láb kinyújtásához tegye a bal kezét a felszínre, és rúgja fel a jobb sarkát a feneked felé. Ragadja meg a jobb bokát a jobb kezével. Állj fel nagyon magasan, miközben a comb elejét a bal oldalon párhuzamosan tartja, térd pedig a padló felé mutat (mintha rajta állna). Mélyebb szakaszon, óvatosan nyomja meg egyenesen a csípőjét. Ismételje meg a másik lábával.

Hogyan segít: „A csípőflexorok az izomcsoport részét képezik, amely segít a térdünknek a testünk felé történő hozzákapcsolásában” - magyarázza DR. Gustin. „Nagyon szűk lehetnek, ami előretekintő testtartásba helyezi minket. Ez rövidebbé és kevésbé magabiztosnak tartja a lépést.- Tehát a meglazításuk javítja a testtartását, és egyenesen tartja Önt, és a súlypontja attól, hogy túl messzire kerüljön.

3. Ülő szakasz a hátrányokhoz

Üljön a földre, mindkét lábával egyenesen előtted. Négyzet alakú vállát, és hajlítsa meg az egyik térdét, és kívülről forogjon a csípőhöz, ha ez elérhető az Ön számára. (Ellenkező esetben egyszerűen pihenjen a láb talpát a földön, miközben a hajlított térd felfelé mutat.) Karjaival az egyenes láb lábának felé nyúljon. Csak a térdét érheti el-ez rendben van! Egy kis kellemetlenség normális, de hátráltatja, ha úgy érzi, mint az éles, lövöldözős fájdalom. Ismételje meg a másik oldalon.

Hogyan segít: „A szűk hátrányok sok gátolják a mobilitását” - mondja DR. Gustin. „Egy másik fontos oka a hátrányok nyújtásának, hogy nagy nyomást gyakorolhatnak az alsó hátra, ha túl szorosak."Ráadásul elhelyezkedésük miatt, a csapok és a lábak között, szerves szerepet játszanak az összes alsó testmozgásban, tehát ha nem működnek optimálisan, akkor nagyobb esélye van arra, hogy elveszítse az egyensúlyát, miközben sétál és a napján mozog, és mozog a napján.

4. Nyújtás a „tech nyakra”

Álljon fel magasan, tartva egy székre vagy a konyhai mosogató szélére, ha szükséges. Tartsa a testét még mindig a vállától lefelé, miközben a lehető legjobban jobbra fordítja a fejét. Ismételje meg balra. Hozd vissza a fejed a középpontba, és óvatosan nézz fel a mennyezet felé, majd tegye le az állát, hogy a lábad felé nézzen. A nyújtás elmélyítéséhez kombinálja ezt a négy irányt a fej teljes körébe, jobbra és balra.

Hogyan segít: "A társadalmunkban nagyjából mindenki ebben a visszahúzott, lekerekített testtartásban van a telefonok és a számítógépek miatt" - mondja DR. Gustin. „Nem csak ezt, hanem az öregedéssel is kevesebbet használunk a nyakunk mozgási tartományából. Ez arra készteti Önt, hogy fordítsa az egész testét, amikor reagál a látott vagy hallott dolgokra.”És ez eldobhatja az egyensúlyt oly módon, hogy csak a nyaka forgatása nem valószínű.

Végső elvitel

A szűk izmok eldobhatják az egyensúly középpontját, és hajlamosabbak lehetnek az utakra és esésekre. Néhány napi szakasz elvégzése, amelyek a kulcsfontosságú izomcsoportok-kalciumokat, a csípőflexorokat, a hátrányokat és a nyaki akaratot célozzák meg, növelik a mozgás (vagy a mobilitás) tartományát, vagy a testek ezen területeit, és segítik az egyensúly javítását. Próbálja meg elvégezni a szakaszokat, hogy javítsa az egyensúlyt naponta 30 másodpercig, akár 60 másodpercig is.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.