5 olyan étel és ital, amelyek besurranóan kiszáradhatnak

"A dehidratáló ételek és a hidratáció fellendítésének egyik legegyszerűbb módja a vizet inni, és a természetes szennyező anyagoktól mentes nagy ízű víz különbséget tesz"-mondja Rose. Különösen a berkey szűrőket javasolja, amelyek „természetesen eltávolítják a szennyező anyagokat, és mentesek nehézfémektől, peszticidektől, káros baktériumoktól és vírusoktól.-Rose hozzáteszi, hogy a kiszáradás akkor fordul elő, amikor több folyadékot veszít, mint amennyit beilleszt-oly ivott *, és * az alábbiakban a kiszáradó ételek és italok füleit tartva kulcsfontosságú.

5 alattomos dehidráló ételek és italok

1. Szokásos szóda

Egyszerűen fogalmazva: a szóda folyékony cukorbombák, és a hozzáadott cukor hatása a hidratációs szintre nem más, mint édes. "Ha túl sok cukrot fogyasztanak, a vér cukorkoncentrációja növekszik"-magyarázza Rose, és "A magas vér-glükózszint kiszáradáshoz vezethet.- Ha szüksége van egy szénsavas javításra, arra törekszik, hogy helyettesítse a választott szódáját a pezsgő vízzel. „Ugyanazt a pezsgő szenzációt kaphatja, és hozzáadhat egy kötőjel citromlevet a cukormentes csavarhoz."

A szódavonta eltekintve, a hozzáadott cukrok más ételekhez és italokhoz szintén hozzájárulhatnak a vércukorszinthez és ezáltal a kiszáradáshoz.

2. Cukormentes gumi

Abban az esetben, ha megvizsgálná a cukormentes szóda et al., A Rose ellenőrzés alatt tart minket, és beilleszt minket az alternatív édesítőszereket tartalmazó termékek (például cukormentes gumi) kiszáradó hatásaiba. „A cukormentes gumi tartalmaz szorbitot, egy cukortartalmat, amely utánozza a cukor ízét anélkül, hogy a vércukorszintjét növelné. Bár ebben a tekintetben előnyös, a napi 50 gramm, mint 50 gramm, a napi 50 gramm-os étkezés hasmenést eredményez ”-mondja. Mivel a hasmenés hozzájárul a test vízvesztéséhez, kiszáradás előfordulhat.

Ha rendszeresen rágja a cukormentes gumit, Rose azt javasolja, hogy vigyázzon erre a szokásra, és válassza a hidratáló gyümölcsöket. "Az olyan gyümölcsök, mint a görögdinnye és a szamóca, hidratálják a testet és a szájat, segítve a rossz lélegzetet, ami összevetheti a gumi szükségességét" - tette hozzá.

3. Energiaitalok

Az energiaitalok a következőkben vannak a Rose listáján. „A koffeint tartalmazó energiaitalok túlzott fogyasztása fokozott vizelést okozhat” - osztja a nő. Természetesen ugyanez vonatkozik a kávéra és más koffeinmentes italokra, ezért emlékeztet bennünket, hogy ne haladjuk meg a napi 400 milligramm koffein ajánlott felső határát. Egyszerűen kijelentve, hogy a koffeinben gazdag italok a leginkább kiszáradó ételek közé tartoznak, mivel diuretikumoknak tekintik őket.

Különösen az energiaitalokról azonban a rózsa megemlíti, hogy egyesek 200 milligramm nátriumot tartalmaznak adagolásonként. „Amikor túl sok nátrium dobja ki a testet és a veséket a ütésből, a test kiszárad. Több energiaital ivása növelheti a vizeletet, és a szélére helyezheti a napi koffeinbevitelhez.„A hidratációs státusának e kettős bűncselekményének leküzdése érdekében azt javasolja, hogy hagyja ki az energiaitalokat, és kortyoljon az alacsony nátrium-itás italokra, például a kókuszdióvízre.

4. Magas fehérjetartalmú étrend

Annak ellenére, hogy szükségünk van fehérjére az étrendünkben, kiderül, hogy annak feleslege hozzájárulhat a kiszáradáshoz. „A túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása megnövekedett folyadékbevitelt indokolhat a kiszáradás megakadályozása érdekében” - mondja Rose. Megjegyzi, hogy a fehérje igényei személyenként változnak, és életkorukon, nemen és tevékenységi szinten alapulnak, ezért érdemes beszélni orvosával az ideális napi bevitelért, amely a legjobban megfelel a testének és a céljainak. "Ha úgy dönt, hogy növeli a fehérjebevitelét, párosítsa azt néhány hidratáló termékkel, például saláta, uborka, görögdinnye és/vagy paradicsommal" - mondja.

5. Savanyúság

Végül, Rose kihúzza a savanyúságot, mint a nyári hónapok egyik hírhedtebb kiszáradó ételét (úgy értem, aki nem szereti néhány lándzsát egy lándzsa mellett, egy élénk tetejű hot dog mellett?) Miközben azt mondja, hogy nagyszerűek a szendvicseknél vagy azzal együtt, vagy tudod, egyenesen a jar-ból-magas sótartalmúak, amelyek kiszáradhatnak. Annak érdekében, hogy a savanyúságból a sóbevitelét ellenőrizze: „Válasszon édes savanyúságot vagy savanyúságot 50–70 milligramm nátrium -nál adagolásonként, a savanyúság helyett” - javasolja Rose. „Ezenkívül párosul a savanyúsággal egy pohár vízzel vagy egy gazpachóval, hogy hidratált maradjon."