4 lépés az expozíciós terápia alkalmazásához, hogy megkönnyítse magát a pandémia utáni életbe

Az alábbiakban kapjon 4 tippet az expozíciós kezelés elvégzéséhez, hogy megkönnyítse a posztémia utáni életet.

1. Határozza meg, mi hiányzik, mire kell visszatérnie, és mi jól vagy, hogy kihagyja

Mielőtt ténylegesen kijutna, vessen egy pillantást arra, hogy a "valós élet" mely aspektusaira szükség van egy megtorlásra. Ha a munkája megköveteli, hogy például heti néhány napon visszatérjen az irodába, akkor ez lehet az első dolog, amelyen dolgozik. És ha több mint egy éve elszigetelt, de hiányzik a barátaid, akkor talán itt az ideje, hogy az RSVP-t a parkban egy-egy-összejövetelre kapja meg. De ha már nem akar egy csomó italt egy bárban dobni, engedje meg magának, hogy ültet ki.

"Olyan sok akadályt kell legyőznünk, amikor visszatérünk bármihez, amelyet a" normál életnek "határoz meg, és vannak olyan aspektusok is, amelyeket 2020 -ban érdemes elmennie. Ez teljesen rendben van " - mondja Teplin.

2. Könnyítse meg a rutinokat, amelyeket "kell" vissza kell térnie, vagy hiányzik a legjobban

Tegyük fel, hogy a fenti példában az irodája most nyitva van, de hivatalosan heti három napon belül el kell jönnie júliusban. Ha úgy érzi, hogy nem szinkronizálja az ingázás gondolatát, akár gyalog, autó, tömegközlekedés vagy más módon, az ideje, hogy elkezdje megkönnyíteni magát. Különösen Mielőtt mások elkezdenek ugyanezt csinálni, a dolgok sokkal zsúfoltabbnak érzik magukat.

"Ha munkába megy, stresszesnek érzi magát, kezdje az ingázás gyakorlásával ... Visszahozza a tenger lábát, mielőtt mély merülést végezne."-Jennifer Teplin, LCSW

"Ha munkába megy, stresszesnek érzi magát, kezdtem az ingázás gyakorlásával, vagy hetente egy nap alatt elmennék, ha megengedett és biztonságos, hogy visszatérjen az első napon, amire szükség van"-mondja Teplin. "Vedd vissza a tengeri lábát, mielőtt mély merülést végeznének."

Ha nincs semmi, amire valóban "vissza kell térnie", akkor lépjen tovább azokra a dolgokra, amelyeket a legjobban hiányzik a múltbeli életedben. Például az egyik önellátó gyakorlatom a pandémiát megelőző gyakorlatom az volt, hogy munka után takarékos vásárlással járjanak; 2020 márciusa óta nem jártam, amikor a kedvenc üzletem ideiglenesen bezárt. De miután megkaptam a második oltást, azt gyanítom, hogy visszatérek egy kéthetente kirándulásokra, hogy segítsek nekem, hogy visszatérek az igazításba.

3. Tartsa egyelőre kicsi

Elméletileg hiányozhat a társadalmi összejövetelek, de a tömeg nagy stresszor és félelem forrása, amikor a Covid-19-ről van szó. Szóval, mit csinálsz, amikor egy júniusi esküvő úgy néz ki, mint tulajdonképpen ezúttal a nap körül fog történni? Nos, vegyen részt a kisebb társadalmi találkozókon idő előtt, így jobban érzi magát, hogy készen álljon a helyének kezelésére az 5. táblázatban.

"Ha még nem volt igazán társadalmi, ne kezdje el debütálóját egy nagy gyűlésen, ahol a legkiemelkedőbb önmagának kell lennie" - mondja Teplin. "Találkozzon egy -két barátjával italokra, vacsorára, vagy sétára a parkban, hogy újra mozogjon a dolgok."De ha aggódik maga az esemény miatt, amely felmerül, és aggódjon amiatt, hogy biztonságos -e a részvétel, akkor nyugodtan szabaduljon meg ettől is.

4. Ne felejtsd el beszélni, hogy érzi magát másokkal

Miután valahol vagy, és idegesnek érezheti magát, ne érezze magát, mint te van hogy elrejtse a félelmeit. A szörnyeteg elnevezése egy módja annak, hogy elismerje anélkül, hogy energiát adna neki. És ami még ennél is fontosabb, segíthet a határok beállításában, miközben továbbra is őszinte kapcsolatba lép másokkal.

"Gyakran, amint egy ember elkezdi nyilvánosságra hozni a kellemetlenséget, mások követik" - mondja Teplin. És a hatás segíthet abban, hogy jobban támogatottnak és mint egy hasonló közösség tagjainak érezze magát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.