4 A Telltale jele, hogy az edző szerint nehezebb súlyokat kell emelnie

A megfelelő súlyon való elrendezés néhány kitalálást igényel, és gyakran, amikor kitalálja, fokozatosan felmegy az egyik készletről a másikra. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb az ismétlés, annál alacsonyabb a súly, és fordítva, de mindig kihívást jelent a készlet vége felé, függetlenül attól.

Ne feledje, hogy a haladás nem lineáris

Személyi edzőként Vesco azt mondja, hogy hetente mintegy 30 ülést tart, és ügyfelei 80 % -a nőstény. Mindegyik önmagában van, személyre szabott képzési programja a progresszív túlterhelés elvét követően. De ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor látja őket, szükségszerűen több súlyt vagy ismétlést adnak az edzésükhöz.

Minden ülés előtt Vesco azt mondja, hogy ellenőrzi az ügyfelet, hogy látja -e, hogyan érzik magukat, és figyelembe veszik ezt az Intel -et, amikor az adott napra edzési tervüket készítik. "Ez az energiaszinten alapul" - mondja. "Úgy érzik -e, hogy van -e energiájuk, hogy három -öt átmenjenek, igazán, nagyon nehéz ismétlések, vagy a hat -12 REP -tartományban akarnak maradni, és egy kicsit könnyebben nyomják meg őket."

Ezt a visszajelzést arra használja, hogy fitnesz rutinjaikat megcsinálja, hogy mi lesz a leghatékonyabb, és azt javasolja, hogy tegye ugyanezt. Mindig fontos egy tervvel edzésbe lépni, de ugyanolyan fontos megérteni, hogy a tervek megváltozhatnak-és ennek megfelelően alkalmazkodni. Olyan sokféle módon lehet jobb, gyorsabb, erősebbé válni. A testének meghallgatásával valószínűbb, hogy eléri ezeket a célokat, anélkül, hogy túlzásba kerülne.