4 módja annak, hogy kevesebb kardio -t és jobb eredményeket láthassunk

Az aerob testmozgás túlzásának túlterhelése rövid távú és hosszú távú bélproblémákhoz is vezethet, mivel a napi két óránál hosszabb ideig tartó emberek a legtöbb gyomor-bél problémát tapasztalják.

Legyen egyértelmű: Ez nem licenc a testmozgás abbahagyására, de ez azt jelenti, hogy ha minden nap futni indul, vagy gyakran megduplázódik a kardio órákon, akkor egy kicsit megkönnyítheti, és jobb egészséggel rendelkezik, mint a eredmény.

Így lehet csökkenteni az edzőterem időt, és még mindig a legjobban érezheti.

1. Cserélje ki a kardiót a súlyokra

Ha többnyire aerob edzéseket végez (például forgatás, futás és tánc kardio), a kortizolszint a nap folyamán megemelkedik, ahelyett, hogy természetesen magas lenne, és éjszaka a legalacsonyabb pontjukra esik. A következetesen a magas kortizolszint arra vezetheti a testét, hogy tartsa a zsírt; Alvási zavarokkal is társultak. A Parsley Health -nál azt javasoljuk, hogy heti kétszer szüntesse meg az erő edzését. Az izomépítés rezisztencia gyakorlaton keresztül növeli a hosszú távú zsírégetési potenciálját, és az erőteljes edzés után akár 24 órán keresztül növeli az anyagcserét is, és jobb eredményeket eredményez, mint csak a kardio.

2. Vegyen be legalább egy napot hetente az aktív gyógyuláshoz

A testének időre van szüksége a testmozgás során az izmokban előforduló mikrotárolások javításához, és feltöltse a glikogén üzemanyag-üzleteket annak érdekében, hogy erősebbé váljon, és energiát kapjon a következő edzés után. A pihenőnapok elengedhetetlenek, ha tovább akarod haladni és elkerülni a sérülést, de a pihenőnapnak nem kell szó szerint semmit tennie. Ehelyett az időként használja a kevésbé intenzív tevékenységeket, mint például a gyaloglás, a nyújtás, a habgördítés vagy a jóga, amelyek mindegyike növeli a véráramlást, és az újjáépítés során az izmok tápanyagokat hoznak az izmokba. Különösen a jógaról kimutatták, hogy javítja a súlyt, a vérnyomást és a koleszterinszintet, mint a testmozgás más formáit. A gyakorlat intenzitásától, a fitnesz szintjétől és a céljaitól függően azt javaslom, hogy építsen egy -három pihenőnapot a héten.

3. Tegye hatékonyabbá az aerob edzéseket

A rövidebb, intenzívebb ülések nemcsak jobbak, mint az egyensúlyi állapotú kardio, hogy javítsák a kardiorespiratory fitneszét, hanem jobbak is a zsírégetéshez, mert még az edzés vége után is segítenek a zsírégetésben. Bizonyítékok is arra utalnak, hogy az állóképességi tevékenységek, mint például egy két órás mérsékelt ütemben, elnyomják az immunfunkciót, és jobban veszélyeztetik a fertőzéseket, míg a 30 perces intenzív futás nem hatással van az immunitásra. Annak érdekében, hogy az előnyöket a test túlzott stresszessé tenné, a heti egy-két napig dolgozzon be a rutinba való nagy intenzitású intervallum edzést.

4. Keressen egy másik hangulati emlékeztetőt

A mentális előnyökkel kapcsolatos edzés ugyanolyan fontos, mint a fizikai előnyök, tehát ha olyan ember vagy, aki nem tudja elviselni azt a gondolatot, hogy feladja a napi futást, és kockáztassa a józanságot, próbálja ki a meditációt. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a testmozgás és a meditáció kombinációja különösen hatékony lehet az elméd tisztításában és a depresszió csökkentésében. Még a 10 perces napi meditáció is megkönnyítheti a szorongást, tehát az idő elkötelezettsége minimális a tipikus edzéshez képest.

Robin Berzin, MD, a Parsley Health alapítója és vezérigazgatója, egy innovatív alapellátási gyakorlat, New York, Los Angeles és San Francisco irodákkal. Dr. Berzin a Columbia Egyetem orvosi iskolájában járt. Hitelesített jóga oktató és meditációs tanár.

Mit kell írnia Robinról a következőre? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].