5 A világ leghosszabb életű embereinek kedvenc gyakorlatai

A legjobb gyakorlatok a hosszú élettartamra, a kék zónák ihlette

1. Séta

A kék zónákban élő emberek általában sok sétát végeznek, ami természetesen a napi rutin részét képezi. Sétálhatnak a piacra, hogy megvásárolják élelmiszereiket, vagy esti sétára menjenek egy barátjával. "Amikor a kognitív élességről van szó, akkor az első számú tevékenység, amelyet megtehetsz." - mondta Buettner korábban a Well+jónak.

A séta jó az egész test számára, beleértve az agyat is. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a napi gyaloglás összefüggésben van a hippokampusz megőrzésével, amely az agy azon része, ahol a memória tárolódik. Tehát ne becsülje alá a jó séta erejét!

A lábmobilitási szakaszok segíthetnek a lehető legtöbbet hozni a sétákból:

2. Biciklizés

Robert Agnello, DO szerint a Szardínia kék zónájában az emberek inkább a kerékpárokat részesítik előnyben, mint elsődleges szállítási módot. Azt mondja, ez kétségtelenül hosszú távú pozitív hatással van a szív- és érrendszeri egészségre.

A gyalogláshoz hasonlóan a kerékpározás a mozgás funkcionális formája, amelyet rendszeresen be lehet dolgozni a mindennapi életbe. Gondolkodni azon, hogy hová lovagolhat a motorja a vezetés helyett, mentális váltást igényel, de ez az, amely potenciálisan éveket adhat az életedbe.

Ezek a víz alatti spin osztály előnyei:

3. Tánc

A tánc egy másik módja annak, hogy a kék zónákban élő emberek mozogjanak azokkal az emberekkel, akiket szeretnek. A tánc nem csupán a pulzusszám felemelkedésének módja; Ez is jó a kognitív funkcióhoz, mert koordinációt igényel.

Szeretne mozogni? Nézze meg az alábbi videót a tánc -kardio edzéshez:

4. Tai chi

Okinawában sok ember gyakorolja a tai chi -t, egy sor mozgást, lassú, koncentrált módon, mély légzéssel kísérve. A „Meditáció in mozgás” néven is ismert, a Tai Chi egy kínai elme-test gyakorlat. Ha érdekli a Tai Chi megtanulása, keressen olyan oktatókat, akik tájékozottak és tiszteletben tartják kulturális történeteit.

A tánchoz hasonlóan a Tai Chi koordinációt vesz igénybe, ami jó a kognitív egészségre. Egy másik ok, amiért a tai chi hasznos, az az, hogy segít a stressz enyhítésében. Ez azt is mutatja, hogy a testmozgásnak nem kell erőteljesnek lennie; A gyengéd mozgás is hasznos.

5. Kertészkedés

Az oktatók szerint az udvari munka alapvetően erő edzés, és ez a hosszú élettartam egyik legjobb gyakorlata. "[Az összes kék zónában az emberek továbbra is a 90 -es és 100 -as éveikbe kerti" - mondja Buettner. Ezenkívül, mint a kerékpározás vagy a gyaloglás, a kertészkedésnek lehetősége van arra, hogy növelje a hangulatát, függetlenül attól, hogy városi erkélyen vagy külvárosi hátsó udvarban csinálja.

Ezek a legjobb növények a ház minden szobájához:

Mi a legfontosabb, hogy szem előtt tartsuk a hosszú élettartamra vonatkozó gyakorlatokat, az a munkamozgás az egész nap. És természetesen keresse meg a mozgás módját, amelyet élvez. Mint mondják, a boldogság a hosszú élettartam kulcsa.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.