5 meglepő gyakorlat, amely arra készteti Önt „Ez a Pilates?

2. Bicepsz göndörök a szék pózában

Reformátor csere: Ellenállási sáv (ek) vagy súlyzók

Hogyan kell: Csatlakoztassa az ellenállási sávot egy pólushoz, fához vagy valami nagyon erőshez, amely nem mozog. Tartsa mindkét kezével a zenekarokat, emelje fel a sarkát, és engedje le a medencét ülő helyzetbe. Húzza ki teljesen a karját, és göndörítse a könyökét 90 fokos szöget. Győződjön meg arról, hogy a könyök a vállához igazodik -e. (Ha súlyzókat használ, tartsa a sarkát a földön.)

3. Mellkas emelés nyitott lábakkal és közeli

Reformátor csere: Ellenállási sáv (ek) vagy súlyzók

Hogyan kell: Csatlakoztassa az ellenállási sávot (vagy ha nem elég hosszú, ketten) egy pólushoz, vagy valami nagyon erős, amely nem mozog. Mindkét kezével tartva az ellenállási sáv (ek) végét, emelje fel a mellkasát. Nyissa ki a karját és a lábát egyszerre, tartsa meg a feszültséget a zenekarokban. Csukja be a karját és a lábát.

4. Vissza és tricep edző

Reformátor csere: Ellenállási sáv (ek)

Hogyan kell: Csatlakoztassa az ellenállási sávot egy pólushoz, vagy valami nagyon erős, amely nem mozog. Térdelve, térddel csípőszélességgel, tartsa el az abs-t. Tartsa a zenekarokat előtte, húzza le a zenekarokat, amíg a karok az Ön oldalán vannak. Majd húzza ki újra előre a karokat.

5. Csúszó lágy

Reformátor csere: Kis törölközők, papírlemezek, csúszkák vagy más csúszós felület

Hogyan kell: Húzza ki a karját előtted a vállával hátra. Tegye előre az egyik lábát a csúszós felületre, és csúsztassa előre, amíg be nem kerül a térdbe 90 fokos szögben a boka felett. Csúsztassa vissza az eredeti helyzetbe.

Gondolod, hogy a pilates régi iskola? Tudja meg, miért mondja a New York City Pilates Gurus, hogy itt van-e az idő-tesztelt edzés, hogy megmaradjon. Vagy nézd meg a hűvös, megfizethető Pilates márkát, amelynek célja az Egyesült Államok átvétele.